5 leckere und einfache proteinreiche Smoothies, die man als Pre-Workout-Drinks für das Muskelwachstum haben kann
Haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Woche lang viel Energie und Engagement in Ihr Training stecken, sich aber in der nächsten Woche erschöpft fühlen? Beachten Sie.
Die meisten von uns verstehen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils, aber wissen Sie, wie stark Ihre Proteinaufnahme während Ihres Trainings Ihr Muskelwachstum beeinflussen kann.
Ihre Muskeln nehmen nach dem Training mehr Protein auf. Ihr Körper verwendet Protein, um die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, was bedeutet, dass Ihr Körper genug Protein haben sollte. Hier kommen Getränke vor dem Training und Mahlzeiten vor dem Training ins Spiel.
Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihren Appetit reduzieren und beim Abnehmen helfen, ohne Muskeln zu verlieren.
Also trink aus! Wir haben die leckersten und einfachsten proteinreichen Smoothie-Rezepte für Sie zusammengestellt.
Saisonale Früchte Smoothie
Wie der Name schon sagt, ändert sich Ihre Auswahl an Früchten mit jeder Jahreszeit. Meistens werden Sie eine Vitamin-C-Explosion machen, da Zitrusfrüchte in den meisten Jahreszeiten erhältlich sind, was großartig ist! Antioxidantien helfen Ihnen, Mineralien aufzunehmen und Ihren Körper zu entgiften.
Um den Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie die Frucht Ihrer Wahl, es kann Orange, Grapefruit oder Mandarine sein. Schälen Sie es, entfernen Sie die Samen. Nehmen Sie eine halbe Tasse Ananas. Fühlen Sie sich frei, alle Beeren, die Sie in Ihrem Kühlschrank haben oder die Sie mögen, zu einer halben Tasse griechischem Joghurt hinzuzufügen. 1 Esslöffel hinzufügen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training . Mischen Sie die Zutaten. Servieren und genießen!
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Wir empfehlen Ihnen, Ihren Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Ergänzungsmittel verwenden.
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Grüner Superman Smoothie
Popeye hatte recht. Spinat hält Ihre Muskeln stark und verbessert Ihre Leistung.
Nehmen Sie für diesen Smoothie 2 Tassen Spinat, 2 Bananen und 2 Äpfel. Die Zutaten hacken und mischen. Gießen Sie es in ein Glas und genießen Sie Ihren Smoothie vor dem Training!
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Berry Blast Smoothie
Die meisten Menschen lieben die exotische Natur von Beeren. Die gute Nachricht ist, dass Sie in diesem Smoothie so viele Beerenarten verwenden können, wie Sie möchten.
Nehmen Sie eine halbe Tasse Apfelsaft, eine Banane, eine halbe Tasse gemischte Beeren (Himbeere, Erdbeere, Heidelbeere und Brombeere) und eine halbe Tasse griechischen Joghurt. Mischen Sie sie zusammen. Gießen Sie es in ein Glas und trinken Sie. Fügen Sie bei Bedarf Honig für die Süße hinzu.
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Kreatin Glutamin Bcaa alles in einem
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Trockenfruchtsmoothie mit pflanzlichem Proteinpulver
Wenn Sie Nüsse für Nüsse sind, ist Trockenfrucht-Smoothie perfekt für Sie! Ein weiterer Bonus für Sie ist ein pflanzliches Proteinpulver, das reich an Nährstoffen und Ballaststoffen und kalorienarm ist. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen.
Nehmen Sie eine halbe Tasse Mandelmilch (ungesüßt), 1 Teelöffel Kokosflocken, 1 Esslöffel pflanzliches Proteinpulver, 1 Teelöffel Kaffee, 1 Teelöffel Kakaopulver und eine halbe Tasse Kokosmilch. Mischen Sie sie zusammen. Nehmen Sie 1 Esslöffel von jeder Trockenfrucht, die Sie mögen (Rosinen, Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse und Feigen). Hacken Sie sie in kleine Stücke. Fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu und mischen Sie sie gut.
Sie werden die Brocken lieben, während Sie Ihren Smoothie trinken.
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Hafer & Kakao Smoothie
Hafer hat so viele Vorteile. Von Muskelkraft und Gewichtsverlust bis hin zur Hautaufhellung ist alles für das Wohlbefinden.
Um diesen Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie ¾ Tasse Magermilch, ½ Tasse griechischen Joghurt, ¼ Tasse Hafer, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 1 Banane, 1 Teelöffel Erdnussbutter und 1 Teelöffel Kakaopulver. Alle Zutaten in einen Mixer geben und eine Minute lang auf hoher Stufe mixen. Voila! Ihr Smoothie ist fertig. Gießen Sie es in ein Glas, fügen Sie einen Strohhalm hinzu und genießen Sie.
Wenn Sie Gewürze mögen, können Sie auch eine Prise Zimt und Kardamom hinzufügen.
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© iStockStarten Sie Ihr Training!
Studien haben gezeigt, dass es keinen großen Unterschied macht, solange Sie Ihre Proteinaufnahme abschließen, ob es sich um Getränke vor oder nach dem Training handelt.
Probieren Sie diese Smoothies, einen anderen für jeden Wochentag, und ruhen Sie sich am Wochenende aus. Sagen Sie uns, welche Ihnen am besten gefallen hat.
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