Ein Rezept für einen hochwertigen Mass Gainer Shake zu Hause mit bis zu 870 Kalorien pro Portion
Viele Leute denken, dass Massengewinner Muskeln aufbauen, aber in Wirklichkeit werden die meisten Typen fett. Erstens ist Muskelaufbau eine Kombination aus Training, Ernährung, Erholung und Nahrungsergänzung. Zweitens müssen Sie verstehen, dass Massengewinner nicht jedermanns Sache sind. Das Hauptziel eines Massengewinners ist es, eine große Menge an Kalorien für diejenigen Menschen bereitzustellen, die entweder einen sehr geringen Appetit haben oder hart gewinnen. Ein Massengewinner kann auch für eine Person nützlich sein, die nicht genug Zeit hat, um genügend Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf zu decken.
Die Probleme mit handelsüblichen Mass Gainern
1) Ihre tatsächliche Portionsgröße ist viel zu hoch 100-150 g (3-5 Messlöffel). Daher nehmen die Leute es selten und das mildert den Zweck eines Massengewinners.
2) Die meisten Massengewinner sind mit billigen und schnell verdaulichen Kohlenhydratquellen, hauptsächlich Dextrose, gefüllt. Der Konsum von Zucker in solch einer hohen Dosierung führt zu Müdigkeit und Schläfrigkeit.
3) Sie haben kein ausreichendes Protein.
4) Sie sind überteuert und die Massengewinner von guter Qualität mit komplexen Kohlenhydraten und genügend Protein sind extrem überteuert.
Hier erfahren Sie, wie Sie zu Hause einen Qualitätsgewinn erzielen können
Hinweis - 'Befolgen Sie die Mischanweisungen zum T'
# 1 Mahlen Sie 50 g Hafer in einem Mixer und stellen Sie sicher, dass der Hafer fein und pudrig wird.
# 2 15 g Mandeln hinzufügen und ebenfalls mahlen.
# 3 Fügen Sie 2 Bananen hinzu und mischen Sie sie ebenfalls. Sie sollten jetzt eine dicke Paste haben.
# 4 1 vollen Esslöffel Erdnussbutter (~ 15 g) hinzufügen
# 5 Zum Schluss 700 ml doppelt getönte Milch hinzufügen.
Optional : Sie können auch wenig Kakao oder Schokoladenpulver hinzufügen, um Ihren Gainer schmackhafter zu machen.
Zutaten
Protein : 32 g
Fette : 28 g
Kohlenhydrate : 122 g
Gesamtkalorien : 870 Kcal
Dieser hausgemachte Mass Gainer kostet Sie weniger als das, was Sie in einem Supplement Store mit fast doppelt so vielen Qualitätskalorien kaufen würden. Außerdem liefert es Ihnen nicht nur einen guten Teil an Kalorien, sondern auch Mikronährstoffe wie Kalium, Kalzium, B-Vitamine, Mangan, Phosphor, Kupfer, B-Vitamine, Eisen, Selen, Magnesium und Zink.
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Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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