Wie man die Spermienzahl erhöht und die Spermienqualität auf natürliche Weise verbessert
Bei Männern ist die Spermienzahl ein äußerst wichtiger Aspekt der Fruchtbarkeit. Die Konzentration oder Anzahl der Spermien kann dazu beitragen, die Qualität der Spermien zu bestimmen. Einige Lebensstile und natürliche Heilmittel können dazu beitragen, die Hormone zu unterstützen, die die Spermienproduktion steuern. Dies kann die gesunde Entwicklung der Spermien unterstützen und die Spermienzahl verbessern. Man kann die Spermienzahl steigern, indem man sich gesund ernährt, regelmäßig Sport treibt, mit dem Rauchen aufhört und weniger Alkohol konsumiert.
In diesem Artikel befassen wir uns mit natürlichen Heilmitteln, Ernährungsumstellungen und bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln, die die Spermienzahl verbessern können.
1. Wie kann ein Mann seine Spermienzahl erhöhen?
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Einige Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können dazu beitragen, die Hormone zu unterstützen, die die Spermienqualität steuern. Dies kann die gesunde Entwicklung der Spermien unterstützen und die Spermienzahl verbessern.
- Regelmäßig Sport treiben - Regelmäßiges Training ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch den Testosteronspiegel steigern. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel haben als Männer, die inaktiv sind.
- Holen Sie sich genug Vitamin C & D. - Vitamin C und D sind gut zur Stärkung der Immunität. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Erhöhung der Spermienzahl und reduzieren gleichzeitig die Anzahl der deformierten Spermien.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Drogenkonsum - Drogen, Tabak und Alkohol haben eine Reihe von kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen, einschließlich Auswirkungen, die sich nachteilig auf die Produktion von Spermien auswirken.
- Verbrauchen Sie ausreichend Zink - Zink ist ein essentielles Mineral, das in hohen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren enthalten ist. Der Konsum von Zink ist für die männliche Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung, da er zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind - Antioxidantien helfen dabei, die Anzahl der freien Radikale (Moleküle, die Ihr Sperma schädigen) im Körper zu reduzieren. Das Erhöhen der Anzahl von Antioxidantien in Ihrer Ernährung kann helfen, die Spermienzahl zu erhöhen.
- Nimm Ashwagandha - - Ashwagandha ist ein Heilkraut mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Es kann Angstzustände und Stress reduzieren und hilft, Depressionen zu bekämpfen und den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern.
- Tragen Sie lockere Kleidung - Werfen Sie diese engen Slips und Röhrenjeans weg, wenn Sie Ihre Spermienzahl erhöhen möchten. Enge Kleidung kann Ihren Hodensack zu warm machen, was sich negativ auf die Produktion des Spermas auswirken kann.
2. Was sind einige Gewohnheiten, denen sich Menschen hingeben, die zu einer Verringerung der Spermienqualität und -zahl führen?
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Konsum von Drogen, Alkohol und Tabak - Es beeinflusst die Spermienqualität, hauptsächlich durch die Verringerung des Testosterons. Je mehr Sie rauchen, Drogen konsumieren und Alkohol trinken, desto mehr senken Sie Ihren Testosteronspiegel.
Klappstativ mit Rückenlehne
Steroide einnehmen - Steroide unterbrechen den Reiz für Ihren Körper, Testosteron zu produzieren, weil sie Ihren Körper glauben lassen, dass es bereits zu viel produziert. Muskelaufbauende Steroide, Injektionen und Nahrungsergänzungsmittel verursachen ebenfalls ein hormonelles Ungleichgewicht und beeinflussen den Testosteronspiegel.
Fettleibigkeit - Die Adipositasraten steigen und viele Menschen wissen, dass Übergewicht die allgemeine Gesundheit einer Person negativ beeinflussen kann. Je höher der Body Mass Index (BMI) eines Mannes ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er eine niedrige Spermienzahl hat. Als Mann übergewichtig oder fettleibig zu sein, kann es einem Paar auch erschweren, sich etwas vorzustellen.
Emotionaler Stress - Starker oder anhaltender emotionaler Stress kann die Hormone beeinträchtigen, die zur Produktion von Spermien benötigt werden.
Depression - Eine Depression kann die Spermienkonzentration negativ beeinflussen.
3. Welche Lebensmittel- oder Ernährungsumstellung kann zur Verbesserung der Spermienzahl und -qualität beitragen?
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Die Spermienqualität ist einer der Hauptfaktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen. Wie jedes andere Organ im menschlichen Körper ist das Fortpflanzungssystem auf Nährstoffe und Vitamine angewiesen, die ihm zugeführt werden. Lebensmittel können die reproduktive Gesundheit eines Menschen positiv beeinflussen. Es kann die Produktion von Testosteron erhöhen und dadurch die Spermienzahl sowie die Beweglichkeit und Qualität der Spermien erhöhen.
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Hier sind einige Lebensmittel, die die Spermienzahl steigern können:
Eier: Eier sind eine gesunde Option, um die Spermienzahl zu erhöhen, da sie mit Protein gefüllt sind. Die in einer Eizelle enthaltenen Nährstoffe tragen zur Produktion von stärkeren und gesünderen Spermien bei.
Spinat: Folsäure ist ein wesentlicher Bestandteil für die gesunde Entwicklung von Spermien. Blattgemüse ist eine reichhaltige Quelle an Folsäure und Spinat ist eine ideale Ergänzung für Ihre Ernährung. Höhere Folsäurespiegel verringern auch die Anzahl abnormaler Spermien im Sperma, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Eindringens der Spermien in die Eizelle erhöht wird.
Bananen: Vitamine wie A, B1 und C in Bananen helfen dem Körper, gesündere und stärkere Spermien herzustellen. Die Spermienzahl hängt auch von diesen Vitaminen ab. Bananen sind reich an diesen Vitaminen und enthalten ein seltenes Enzym namens Bromelain. Dieses Enzym beugt Entzündungen vor und hilft dem Körper, die Spermienqualität und -zahl zu verbessern.
Spargel: Spargel ist ein Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt, das eine Reihe positiver Auswirkungen auf die Spermien hat. Es bekämpft freie Radikale und schützt die Hodenzellen, was den Weg für eine bessere Spermienzahl, erhöhte Motilität und Spermienqualität ebnet.
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Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade ist mit einer Aminosäure namens L-Arginin-HCl beladen, die nachweislich zu einer höheren Spermienzahl und einem höheren Spermavolumen beiträgt. Der Konsum kann die Spermienzahl in gewissem Maße verbessern.
Walnüsse: Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Für die Herstellung der Zellmembran für Spermien ist gesundes Fett erforderlich. Diese Omega-3-Fettsäuren tragen auch zur Steigerung des Spermienvolumens bei, indem sie die Durchblutung der Hoden fördern. Der Arginingehalt in Walnüssen trägt zur Erhöhung der Spermienzahl bei. Die in Walnüssen enthaltenen Antioxidantien helfen auch bei der Entfernung von Giftstoffen im Blutkreislauf.
4. Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen?
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Zink : Untersuchungen zeigen, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion spielen kann.
Folsäure : Folsäure scheint bei Einnahme mit Zink einen zutiefst positiven Einfluss auf die Spermienzahl zu haben.
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Bockshornklee : Sie können Bockshornklee als Küchenkraut betrachten, aber es hat auch eine Vielzahl von medizinischen Anwendungen - einschließlich der Erhöhung der Spermienzahl.
5. Beeinflusst Stress die Spermienqualität? Wenn ja, wie kann man diesem Problem begegnen?
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Es ist bekannt, dass psychischer Stress die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, aber es gibt wenig Forschung über die Auswirkungen von Stress auf die Spermienqualität. Es gibt Möglichkeiten, diesem Problem entgegenzuwirken.
Dies sind einige einfache Möglichkeiten, um die Spermienqualität in Stresssituationen zu verbessern.
- Bleiben Sie körperlich aktiv und üben Sie Techniken zur Stressentspannung
- Ernähre dich gesund mit frischem Obst und Gemüse
- Pflegen Sie einen gesunden Body Mass Index (BMI)
- Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum begrenzen
- Versuchen Sie, kühl zu bleiben, locker sitzende Kleidungsstücke zu tragen und Whirlpools und Saunen zu meiden
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen, die möglicherweise die Spermienzahl und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können
6. Hilft regelmäßiges Training dabei, die Gesundheit der Spermien zu verbessern?
Eine moderate Übung kann Ihre Stimmung und Ihre Spermienzahl verbessern. Um Ihre Spermienzahl zu erhöhen und sie gesund zu machen, beginnen Sie mit dem Training und ernähren Sie sich gesund mit Vitaminen und Mineralstoffen.
7. Sind Masturbation und Spermienzahl miteinander verbunden? Wenn ja, wie?
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Nein, Masturbation führt nicht zu einer Abnahme der Spermienqualität und -quantität, aber ein Übermaß an allem ist auf lange Sicht sowohl sexuell als auch psychisch schlecht.
Veröffentlicht mit Beiträgen von Dr. Gautam Banga, einem rekonstruktiven Urologen und Andrologen, UPS: Zentrum für rekonstruktive Urologie und Andrologie, Delhi NCR.
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