Hier ist, warum Kreatin-Monohydrat die beste Form von Kreatin ist
In den letzten Jahren hat Kreatin bei Sportlern und Fitnessbegeisterten große Popularität erlangt.
Mit dieser zunehmenden Beliebtheit bieten die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln auch verschiedene Formen von Kreatin an. Sie behaupten, dass diese anderen Formen eine andere Verwendung haben und einige behaupten sogar, dass sie noch wirksamer sind als das reguläre Kreatin-Monohydrat.
In diesem Artikel werde ich Ihnen erklären, warum das traditionelle Kreatin-Monohydrat im Vergleich zu anderen auf dem Markt erhältlichen Optionen immer noch die beste Wahl bleibt.
Die anderen Optionen, in denen Kreatin heutzutage verfügbar ist, sind die folgenden: -
Kreatin-Ethylester
Flüssiges Kreatin
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Kreatinhydrochlorid
Kreatin-Magnesium-Chelat
Nun wollen wir sehen, warum Kreatin-Monohydrat die anderen Konkurrenten immer noch schlägt.
1. Bessere Forschungsdaten verfügbar als andere - Bis heute wurden mindestens Hunderte von Studien zur Wirksamkeit von Kreatin durchgeführt.
Es ist interessant zu wissen, dass rund 90 Prozent von ihnen nur mit Monohydrat durchgeführt wurden. Es wurden nur eine Handvoll Studien zu anderen Kreatinformen durchgeführt, von denen nur wenige am Menschen durchgeführt wurden.
Es ist daher nicht falsch zu sagen, dass für keine andere Form als Monohydrat schlüssige Beweise für die Wirksamkeit von Kreatin vorliegen.
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2. Monohydratform ist effektiver als andere - Kreatin-Monohydrat hat sich bei der Steigerung von Kraft, Kraft, Muskelmasse und allgemeiner Trainingsleistung bei Sportlern und trainierten Personen als wirksam erwiesen.
Wenn Kreatinmonohydrat in Pulverform mit flüssigen und anderen Formen verglichen wurde, waren die Ergebnisse nicht ähnlich. In einer Studie des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit, menschliche Leistung und Erholung wurde festgestellt, dass Kreatinmonohydrat besser absorbiert und wirksam ist als Ethylester und andere flüssige Formen von Kreatin.
In einer anderen Studie des neuseeländischen Zentrums für Sport- und Bewegungswissenschaft konnte eine Gruppe von Radfahrern, die Kreatinmonohydrat in Pulverform konsumierten, ihre Leistung um zehn Prozent steigern, und die Gruppe, die flüssiges Kreatin konsumierte, hatte keine Leistungsänderungen Ebenen.
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3. Bessere Verfügbarkeit - Kreatinmonohydrat ist im Vergleich zu anderen Kreatinformen auf dem Markt leicht verfügbar. Fast jede Supplement-Firma stellt es her und Sie können es leicht in jedem zufälligen Supplement-Shop und auch in Online-Shops finden.
Andererseits gibt es nur wenige Hersteller, die Kreatinhydrochlorid oder flüssiges Kreatin herstellen. Aufgrund der begrenzten Nachfrage haben Hersteller und Händler nur ein begrenztes Angebot. In der Tat ist dies einer der Gründe, warum Sie Hydrochlorid und andere Formen von Kreatin als Mischung mit verschiedenen Pre-Workout-Marken finden. Sie werden dem Inhaltsstoffprofil hinzugefügt, damit das Produkt besser klingt als andere.
4. Kostengünstig - Kreatin-Monohydrat ist eine der billigsten Ergänzungen auf dem Markt. Die Kosten pro Portion sind im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln sowie jeder anderen Form von Kreatin am niedrigsten. Da andere Formen von Kreatin weniger nachgefragt werden, ist ihr Angebot geringer und daher teurer als Monohydrat.
Anuj Tyagi, Autor dieses Artikels, ist zertifizierter Sporternährungsberater und Spezialist für therapeutische Übungen des American Council on Exercise (ACE). Jetzt ist er ein Online-Gesundheitscoach und ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer. Sie können sich über Instagram mit ihm verbinden auf: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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