TAURINE - Das nächste Super Supplement für Bodybuilding?
Kommt Ihnen der Name Taurin bekannt vor? Ja, wenn Sie jemand sind, der häufig Red Bull trinkt und sich tatsächlich darum gekümmert hat, die Zutaten zu überprüfen. Für diejenigen, die dies nicht tun, können Sie das Wort Taurin in einer eleganten Schrift auf der Rückseite der Dose lesen. Es gibt einen Grund, warum es zu Red Bull hinzugefügt wurde, und wenn Sie es nicht wussten, werden wir es für Sie aufschlüsseln.
Was ist Taurin?
Taurin ist eine organische Verbindung, eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in hoher Konzentration in weißen Blutkörperchen, Skelettmuskeln, dem Zentralnervensystem sowie in den Herzmuskeln vorkommt. Es ist ein Hauptbestandteil der Galle (Galle hilft bei der Verdauung von Fett) beim Menschen. Es befindet sich im Dickdarm und macht bis zu 0,1% Ihres gesamten Körpergewichts aus.
Ist es eine essentielle oder nicht essentielle Aminosäure?
Lassen Sie mich für diejenigen unter Ihnen, die diese Bedingungen zum ersten Mal hören, die Zweifel für Sie klären. Aminosäuren sind die Grundbausteine von Proteinen, die in zwei Typen eingeteilt werden:
Essentielle Aminosäuren: - Diese können nicht vom Körper hergestellt werden. Infolgedessen müssen sie aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Die 9 essentiellen Aminosäuren sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
Nicht essentielle Aminosäuren: - Diese werden vom Körper selbst hergestellt, aber einige davon können auch als „bedingt essentiell“ bezeichnet werden. Dies liegt daran, dass die externe Dosierung unter Bedingungen von körperlicher Belastung oder Trauma unerlässlich wird, wenn der Körper nicht genügend produzieren kann, um den Bedarf zu decken. Einige bedingt essentielle Aminosäuren sind: Glutamin, Arginin, Cystein und Taurin.
Was es (möglicherweise) kann
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel wirken bei jedem Verbraucher gleich. Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln ist sehr subjektiv. Deshalb haben wir das Wort 'möglicherweise' verwendet.
1. Kraftzuwächse : -Es kann ähnlich wie Kreatin wirken und die Zellhydratation erhöhen. Dies lässt nicht nur die Muskeln voller erscheinen, sondern stimuliert auch indirekt den Anabolismus.
2. Fettoxidation : - In einigen Studien führte die akute Einnahme von 1,66 g Taurin vor dem Training bei ausdauertrainierten Radfahrern zu einem geringen, aber signifikanten Anstieg der Fettoxidation während des submaximalen Radfahrens.
3. Verbesserte Pumpen : - Es wurde gezeigt, dass Taurin am Anregungs-Kontraktions-Kopplungsmechanismus in Skelettmuskeln beteiligt ist, was bedeutet, dass es die Übertragung eines elektrischen Signals in Muskelfasern beeinflusst. Dies ist offensichtlich wichtig für die Gewährleistung einer optimalen Muskelleistung, was letztendlich zu einer Steigerung der Zuwächse führt.
4. Verbesserte (aerobe) sportliche Leistung : - Eine 2003 von japanischen Forschern veröffentlichte Studie untersuchte 11 Männer im Alter von 18 bis 20 Jahren, denen befohlen wurde, Fahrradübungen durchzuführen, bis sie erschöpft waren. Nach sieben Tagen Einnahme von Taurinpräparaten (jedes Mal vor dem Training) zeigten die Männer einen signifikanten Anstieg von VO2max (der maximalen Fähigkeit des Körpers einer Person, Sauerstoff zu transportieren und zu verbrauchen) und der Zeit bis zur Erschöpfung. Die Forscher führten die Verbesserung auf Taurins antioxidative Aktivität und Schutz der zellulären Eigenschaften
5. Taurin und Stress : - Taurin hat die Fähigkeit, das ZNS oder das Zentralnervensystem zu beruhigen. Es kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Stress abzubauen. Eine niedrige Taurinaufnahme kann Ihr zentrales Nervensystem anfällig für Stress und chronisch hohen Stress machen. Wie ich eingangs erwähnt habe, kann sein Bedarf steigen, da es sich um ein bedingt essentielles Amino handelt, wenn ein Athlet unter körperlicher oder geistiger Belastung steht.
Nahrungsquellen für Taurin
Fisch, Fleisch, Huhn, Ei, Vollmilch und Käse
Wie mit Taurin zu ergänzen
Verbrauchen Sie 30 Minuten vor dem Training 1-3 g pro Tag.
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Andere wichtige Dinge über Taurin
• • Abgesehen von seinen leistungssteigernden Vorteilen wird es aufgrund seiner Auswirkungen auf verschiedene Organe des Körpers, die für Diabetiker (Nieren-, Augen- und Nervengesundheit) am wichtigsten sind, sowie der Kontrolle des Blutzuckers intensiv als Antidiabetikum erforscht während einige Formen der Insulinresistenz reduziert werden.
• • Aufgrund der vielfältigen Vorteile ist es eine Ergänzung, von der alte Menschen / Veganer / Sportler mit den oben beschriebenen Erkrankungen in hohem Maße profitieren können.
• • Bei gesunden Sportlern und insbesondere bei Kraftsportlern und Bodybuildern sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die vollständigen Wirkungen von Taurin zu bestimmen.
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