Yoga

10 Yoga-Asanas für kräftige Kern- und Bauchmuskeln von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen

Der Internationale Yogatag 2020 ist nur noch einen Tag entfernt und was ist das Thema für dieses Jahr?

Es ist Yoga für die Gesundheit - Yoga zu Hause.

Aus offensichtlichen Gründen wird die Feier dieses Jahr etwas anders sein. Obwohl wir es geliebt haben, alles zusammen zu feiern, können wir dies aufgrund des COVID-19-Ausbruchs dieses Jahr nicht tun.

Die Notwendigkeit eines gesünderer Lebensstil mit dem der aktuellen Einschränkungen Das diesjährige Thema könnte nicht genauer sein.

Die Basis des Yoga ist die Vereinigung und das Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Seele. Für jeden, der entweder vor kurzem mit dem Yoga begonnen hat oder dies schon eine Weile tut, wissen Sie, wie wichtig die Kernkraft ist.

Die meisten Yoga-Stellungen benötigen oder zielen auf eine Stärkung des Kerns ab, einfach aufgrund der vielen Vorteile. Ihr Kern ist das Kraftwerk Ihres Körpers und benötigt all diese zusätzliche Aufmerksamkeit.

Egal, ob Sie nach Yoga-Haltungen suchen, um Bauchfett zu reduzieren, oder nach Yoga-Haltungen, um einen starken Kern zu erhalten Asanas wird dir sicher weiterhelfen!

Von ausgleichenden Posen bis hin zu Strecken, hier sind unsere Top-Yoga-Stellungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen!

Anfänger Yoga-Posen für starken Kern

Wenn Sie neu im Yoga sind, werden diese Posen sicherlich Ihre Kraft für die fortgeschritteneren Übungen aufbauen.

'Phalakasana'

Der Name von diesem mag lang und einschüchternd sein, aber es ist eigentlich ganz einfach Asana . Es ist das, was wir normalerweise eine hohe Plankenposition nennen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Handgelenke dabei in einer geraden Linie fallen. Sinken Sie nicht in Ihre Hüften und heben Sie sie nicht an. Innerhalb von Sekunden werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln brennen. Fangen Sie klein an und Sie können einfache Variationen hinzufügen, wenn Sie stärker werden.

'Bhujangasana'

Diese Pose ist auch allgemein als Kobra-Pose oder nach oben gerichteter Hund bekannt. Obwohl dies viele Variationen aufweist, werden wir nur die diskutieren, die mehr Druck auf den Kern ausübt.

Legen Sie sich auf die Vorderseite und halten Sie die Füße zusammen. Zeigen Sie mit den Zehen und legen Sie die Arme neben die Brust. Heben Sie nun Ihren Oberkörper (bis zur Marine) mit Ihren Händen an, während Sie Ihre Ellbogen sanft gebeugt halten. Wenn Sie es noch besser machen möchten, können Sie eine Variation mit Ihren Armen neben Ihrer Brust und in der Luft ausprobieren. Auf diese Weise verwenden Sie nur Ihre Kernmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben.

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'Navasana'

Diese Asana ist auch bekannt als 'Naukasana' oder die 'Bootspose'. Setzen Sie sich auf und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Balancieren Sie auf Ihren Hüften und heben Sie Ihre Beine mit Ihren Kernmuskeln so hoch wie möglich an. Spreizen Sie Ihre Hände geradeaus und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln stärker werden. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie Ihre Knie dafür sanft gebeugt halten.

Intermediate Yoga-Posen für einen starken Kern

Wenn sich die Anfängerhaltungen weniger herausfordernd anfühlen, wechseln Sie zu den Zwischenhaltungen.

'Trikonasana'

Wie der Name schon sagt Asana Sie müssen mit Ihrem Körper ein Dreieck bilden. Spreizen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften. Halten Sie Ihren rechten Zeh nach rechts und Ihren linken Zeh senkrecht nach außen. Spreizen Sie Ihre Arme horizontal und ohne die Knie zur Seite zu beugen und versuchen Sie, Ihren rechten Knöchel zu erreichen. Halten Sie Ihren linken Arm gerade in einer Linie mit Ihrem rechten Arm. Diese Haltung ist großartig, um diese Liebesgriffe loszuwerden.

'Dhanurasana'

Dafür Asana Sie werden die Form eines Bogens formen und auf Ihren Kernmuskeln balancieren. Legen Sie sich auf die Vorderseite und beugen Sie die Knie. Halten Sie nun Ihren linken Zeh mit Ihrem linken Arm und Ihren rechten Zeh mit Ihrem rechten Arm. Atme ein, hebe deine Hände und Beine über deinen Körper. Halten Sie eine Weile in dieser Haltung und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie Ihre Kraft aufbauen.

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'Chaturanga Dandasana '

Chaturanga ist eine der beliebtesten Yoga-Stellungen, um den Kern vieler zu stärken. Wenn Dielen für Sie nicht anspruchsvoll genug sind, versuchen Sie dies. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust und heben Sie Ihren Körper an. Halten Sie die Hände an Ihrer Seite und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie fällt und Ihre Knie von der Matte sind. Einfach und effektiv!

'Vasisthasana'

Im Volksmund als 'Seitenplanke' bekannt Asana denn die Kernkraft ist perfekt für regelmäßige Praktizierende. Es ist so einfach wie es aussieht. Alles was Sie tun müssen, ist Ihren Körper zur Seite zu heben. Befolgen Sie die gleiche Regel, indem Sie es gerade halten und Ihre Schultern und Ihr Handgelenk in einer Linie halten.

Fortgeschrittene Yoga-Posen für einen starken Kern

Zuletzt kommen Sie zu den extrem herausfordernden und fortgeschrittenen Yoga-Posen. Wir haben zunächst die Top Drei ausgewählt.

'Virabhadrasana 3'

Im Volksmund als Warrior Pose 3 bekannt Asana braucht starken Fokus zusammen mit einem starken Kern. Sie müssen Ihre Beine für diesen einen aufwärmen.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme in einem verschränken 'Namaste' Position auf deiner Brust. Beginnen Sie langsam, Ihr Gewicht nach vorne zu verlagern. Ziehen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und drücken Sie fest auf den Boden. Wenn Sie hier ausbalancieren können, können Sie auch versuchen, Ihre Arme nach vorne zu strecken.

'Sirsasana'

Wenn Sie die Zwischenstufe bestanden haben, können Sie dies tun Asana , auch als „Kopfstand“ bekannt. Beginnen Sie mit der ersten Variation am Anfang und fahren Sie dann mit den anderen fort.

Drücken Sie die Daumen und legen Sie sie parallel zueinander auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf in die Mitte und strecken Sie Ihre Knie in der „Delphin-Pose“. Gehen Sie jetzt näher an Ihren Kopf heran, ohne die Knie zu beugen. Sie werden den Druck auf Ihre Hände und Ihren Kopf spüren.

Wenn Sie sich Ihrem Kopf nähern, kommt ein Punkt, an dem sich Ihre Beine automatisch anheben. Dies ist, wenn Sie Ihren Kern festziehen und sie gerade anheben. Es wird einige Versuche dauern, also mach dir keine Sorgen. Nehmen Sie am Anfang die Unterstützung einer Mauer und versuchen Sie es weiter!

'Bakasana'

Wenn Ihnen Inversionen wie der Kopfstand etwas zu weit fortgeschritten sind, probieren Sie diese aus. Diese Yoga-Haltung für einen starken Kern wird auch Ihre Arme straffen und stärken.

Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Matte und spreizen Sie Ihre Finger. Legen Sie Ihre Knie so, dass sie sich ein wenig auf Ihren Arm stützen, direkt unter Ihren Achselhöhlen. Beugen Sie nun Ihre Knie weiter und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne. Vergessen Sie nicht, sich auf Ihren Kern einzulassen, da dies der Hauptteil des Asana .

Bewegen Sie sich weiter, bis Ihr Körper von der Matte abfällt und auf Ihren Armen balanciert. Das Gewicht sollte nicht vollständig auf Ihren Armen liegen, sondern gleichmäßig auf Ihre Arme und Ihren Kern verteilt sein.

Das beste Training für zu Hause

Dieser Yogatag umfasst diese uralte Form des Trainings! Die Übung kann problemlos zu Hause durchgeführt werden und benötigt kaum Ausrüstung. Bleib fit und bleib gesund!

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