Finden Sie es schwer, Gewicht zu gewinnen? Hier sind die besten Lebensmittel, die Hardgainern helfen können
Obwohl wir alle wissen, dass viele Menschen unter Problemen im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden, gibt es auch ein äußerst kontrastreiches Szenario, in dem es Typen gibt, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. In Bezug auf Bodybuilding sind sie als Hardgainer bekannt.
Diese Jungs haben, unabhängig von der Menge an Essen, die sie essen, Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Während die Gründe, die Sie von den Trainern hören, darin bestehen, dass Ihr Stoffwechsel zu hoch ist oder Sie ein Ektomorph sind (spielt keine Rolle), ist der Hauptgrund für Ihr Problem, an Gewicht zuzunehmen, dass Sie NICHT genug Kalorien essen.
Es ist also an der Zeit, den Hafer loszuwerden und diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
1. Termine
Bei einer Portion Datteln von 100 Gramm werden 6-7 Datteln konsumiert, was eine einfache Aufgabe ist.
Die Kalorien- und Makroaufteilung dieser Portion ist wie folgt:
wie man einen Guyline-Spanner benutzt
. Kcals - 270 Kilokalorien
. Protein - 4 Gramm
. Kohlenhydrate - 62 Gramm
. Fette - 0,5 Gramm
2. Bananen
Schauspieler, die aussehen wie Ryan Gänschen
Dies ist eine der kalorienreicheren / kohlenhydratreicheren Früchte da draußen. Eine mittelgroße Banane hat den folgenden Kalorien- und Makronährstoffabbau:
. Kcals - 99 Kilokalorien
. Protein - 1,1 Gramm
. Kohlenhydrate - 23 Gramm
. Fette - 0,3 Gramm
3. Intra-Workout Kohlenhydrat-Shake oder Saft
Während Intra-Workout-Carb-Drinks für fast jeden, der sich allein mit Krafttraining beschäftigt, nicht benötigt werden, kann es für die Hardgainer eine gute Ergänzung sein, einige Kalorien aufzunehmen.
Ein paar Beutel Gatorade oder ein Kohlenhydratgetränk würden Ihrer Routine die folgenden Kalorien und Makros hinzufügen:
Orte, an denen Jungs keine Tätowierungen bekommen sollten
. Kcals - 188 Kilokalorien
. Protein - 0 Gramm
. Kohlenhydrate - 46 Gramm
. Fette - 0 Gramm
4. Honig oder Ahornsirup
Flüssige Kalorien sind die am wenigsten sättigenden, was bedeutet, dass Sie viele dieser Kalorien verbrauchen können, ohne sich satt zu fühlen. Das Hinzufügen von Honig oder Ahornsirup zu einigen Proteinpfannkuchen könnte ein Segen sein, um Ihre Kalorien zu erhalten.
Mit zwei Esslöffeln Honig oder Ahornsirup erhalten Sie die folgenden Makros und Kalorien:
. Kcals - 115 Kilokalorien
. Protein - 0,1 Gramm
große Person in der Welt
. Kohlenhydrate - 28 Gramm
. Fette - 0 Gramm
5. Nussbutter
Viele Marken haben die Märkte mit Mandelbutter, Cashewbutter, Erdnussbutter, gemischter Nussbutter und was nicht überflutet. Obwohl sie nicht unbedingt sehr hilfreich für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht der Fall für Hardgainer, da sie durch den Verzehr dieser eine Kalorienbombe bekommen.
Zwei Esslöffel Nussbutter würden jemandem die folgenden Kalorien und Makros liefern:
. Kcals - 147 Kilokalorien
. Protein - 4 Gramm
. Kohlenhydrate - 17 Gramm
. Fette - 7 Gramm
Um es zusammenzufassen: Wenn Sie ein Hardgainer sind und Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, lassen Sie die Bro-Bodybuilding-Lebensmittel fallen und essen Sie einige kalorienreiche Lebensmittel.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
Ein Topf Chili Mac und Käse Rezept
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
