Cardio Vs. Krafttraining gegen Fettabbau: Die Debatte endet hier
Hinweis: Der Artikel spiegelt das Verständnis des Trainers wider und kann sich von dem anderer Trainer von MensXP Health unterscheiden.
Es gibt viele Artikel über das Internet, in denen Cardio- und Krafttraining für den Fettabbau diskutiert werden. Cardio wurde seit Beginn des Bodybuilding-Geschäfts als Hauptinstrument für den Fettabbau eingesetzt. Früher, während der Saison für einen Wettkampf, während die Wettkämpfer sich vorbereiteten, nahmen sie zwei wichtige Änderungen in ihrer Art zu essen und zu trainieren vor. Sie folgten einer Diät, die dem Fettabbau förderlich war, und änderten auch ihren Trainingsstil. Geringes Gewicht mit mehr Wiederholungen und zusätzlichen Cardio-Sitzungen. Im Laufe der Zeit sind Wissenschaft und Forschung jedoch zu dem Schluss gekommen, dass Cardio-Training nicht das beste Instrument für den Fettabbau ist. Die Vorteile des Krafttrainings für den Fettabbau überwogen zufällig die Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings. Plötzlich erkannten die Menschen die Bedeutung des Krafttrainings für den Fettabbau.
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Warum ist Krafttraining für den Fettabbau überlegener?
1) Mehr Kalorienverbrauch beim Heben schwerer
2) Mehr Muskelabbau, was mehr EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) bedeutet. Mehr EPOC bedeutet mehr Kalorienverbrauch nach dem Training.
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3) Eine größere Oberfläche für Muskelschäden bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch während der Reparatur, des Wachstums und der Superkompensation.
4) Krafttraining fördert mehr Muskelmasse, was die BMR erhöht, da Muskel ein metabolisch aktives Gewebe ist.
Dies sind einige ziemlich gute Gründe, sich für den Fettabbau für das Gewicht gegenüber dem Cardio zu entscheiden.
Schauen wir uns jedoch einige praktische Punkte an, bevor wir das Cardio-Training auf seinen Beitrag zum Fettabbau abstimmen
1) Zur Steigerung der kardiovaskulären Effizienz
2) Um die Kapillarisierung zu erhöhen
3) Reduzieren Sie stressbedingte Probleme
4) Erhöhen Sie den effizienten Blutfluss im ganzen Körper
Das Herz-Kreislauf-Training hat jedoch noch einen weiteren Vorteil: Es soll zum Kalorienverbrauch beitragen. Nachdem wir die Vorteile beider Trainingsarten herausgearbeitet haben, wollen wir sehen, wie wir beide Welten nutzen und den Fettabbau steigern können.
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1) Herz-Kreislauf-Training für fortgeschrittene Sportler
Für einen erfahrenen Lifter wäre es nicht sinnvoll, wenn er viel Cardio für den Fettabbau machen würde. Für jemanden, der die Vorteile des Krafttrainings nutzen kann, wird es einen langen Weg dauern, wenn er sich auf seine Ernährung konzentriert und sich für die Ziele des Fettabbaus stark macht. Cardio macht jedoch auch einen Beitrag zum Kalorienverbrauch, und wenn er sein Training geschickt plant, kann er Cardio sicherlich in seine Routine aufnehmen. Der Prozess des Fettabbaus wird schneller sein.
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2) Herz-Kreislauf-Training für Anfänger
Wenn ein Anfänger, der sein ganzes Leben lang noch nie an Gewicht zugenommen hat, alle Vorteile des Krafttrainings für den Fettabbau aufgelistet hat, kann er dann die Vorteile des Krafttrainings für den Fettabbau nutzen? Ich denke nicht. Es gibt bestimmte Herausforderungen, denen sich ein Anfänger gegenübersieht, wenn er mit der Einführung in das Krafttraining beginnt
1) Die Propriozeption zum Heben von Gewichten wurde noch nicht entwickelt
2) Das Zentralnervensystem ist noch nicht darauf trainiert, die erforderliche Anzahl motorischer Einheiten für schweres Heben zu rekrutieren
3) Form und Technik zum effizienten Heben von Gewichten wurden nicht bearbeitet.
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4) Der mentale Fokus und die Erfahrung des Hebens sind noch nicht vorherrschend.
5) Andere Fitnesskomponenten wie die Flexibilität, den Körper in eine bestimmte Haltung zu bringen, oder die kardiovaskuläre Ausdauer, um beim Heben nicht zu früh zu ermüden, sind möglicherweise nicht optimal.
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Alle oben genannten Punkte verringern die Fähigkeit eines Anfängers, die Vorteile des Krafttrainings für ihn beim Fettabbau zu nutzen. Da viel Zeit für die Arbeit an Form, Technik usw. mit sehr leichten Übungen aufgewendet wird, ist der Kalorienverbrauch nicht so hoch wie er sein kann, wenn er Zeit mit Cardio verbringt. Der Abbau von Muskeln, um ausreichend EPOC zu erzeugen, wird nicht ausreichen. Die Intensität der Übung ist zu gering und daher nicht so effizient, wie es sein soll. In solchen Fällen ist es für Anfänger durchaus sinnvoll, sich auf Cardio für den Fettabbau zu konzentrieren, da dies eine Domäne ist, in der er sich in seinen frühen Tagen wohler oder sicherer fühlt.
Bedeutet das, dass er sich nur an Cardio halten sollte? Absolut nicht!
Übermäßiges Cardio kann zu Muskelschwund führen. Zeitraum und es wurde bewiesen! Ein Kunde, der Anfänger ist, sollte dazu gebracht werden, das Gesamtbild zu verstehen. Er sollte auch in Krafttraining geschult werden und seine Bedeutung für den Fettabbau auf lange Sicht verstehen. Obwohl das Training eines Anfängers mehr Cardio für seinen Fettabbau beinhaltet, sollte Krafttraining nicht vernachlässigt werden. Es kann ein geeignetes Programm erstellt werden, bei dem sich die erste Hälfte seines Trainings auf das Krafttraining und das Verstehen von Form und Technik konzentriert und ihn auf das Gesamtbild vorbereitet. Die verbleibende Zeit kann dem Cardio gewidmet werden, um sich auf die überschüssige Kalorienverbrennung zu konzentrieren, die für erforderlich ist ein Anfänger, um schlank zu bleiben. Daher sollten weder Cardio- noch Krafttraining verprügelt werden, da sie alle eine Rolle spielen müssen.
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