Wenn Sie 'dünn-fett' sind, tun Sie, was dieser Artikel Ihnen sagt
Als Coach stoße ich auf Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen und Problemen, die mit diesen Körpertypen einhergehen. Ein Körpertyp, mit dem ich persönlich am schwierigsten arbeiten kann, ist der „dünnfette“ Körpertyp. Sie sehen mit angezogener Kleidung schlank aus, aber sobald die Kleidung ausgezogen ist, kommt die Wahrheit heraus. Mehr als oft haben sie lose Haut um die Arme, eine schlaffe Brust, Liebesgriffe und ein bisschen Bauchfett. Wenn Sie sich mit diesem Problem befassen, ist dieser Artikel für Sie.
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Für eine dünnfette Person sind Geduld und Beständigkeit sehr wichtig. Es dauert eine angemessene Zeit, bis eine „Skinny-Fat to Fit Transformation“ durchgeführt ist. Arbeiten Sie mindestens 6 bis 9 Monate lang hart, bevor Sie mit drastischen Änderungen rechnen. Nichts passiert über Nacht und Ihre Transformation auch nicht.
Der Feind und der Verbündete
Cardio ist Ihr schlimmster Feind, besonders das Steady-State-Cardio, auch bekannt als Joggen. Übermäßiges Cardio ist der Hauptgrund, warum Menschen in erster Linie durch Fett dünn werden. Und mehr Cardio macht diesen Zustand nur noch schlimmer. Daher kein Cardio für Sie! Selbst wenn deine Freundin wegläuft, rennst du nicht hinter ihr her, weil Cardio. Krafttraining ist Ihr Verbündeter Nummer eins. Krafttraining hilft, die Fettmasse zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse hinzuzufügen, um die Körperzusammensetzung zu verbessern. Beginnen Sie also mit dem Heben von Gewichten und werden Sie immer stärker.
Idealer Trainingsstil
beste Wandersocken für warmes Wetter
Ich bevorzuge dünn-fette Leute, die einen Bodybuilding-Trainingsstil mit 8-25 Wiederholungen aus zwei Gründen durchführen. Erstens wird ein hypertrophieorientiertes Bodybuilding-Training die Körperzusammensetzung schneller verbessern. Und zweitens ist Bodybuilding die sicherste Form des Trainings. Das Anheben mäßiger Lasten minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht eine lange Lebensdauer. Und wie wir oben besprochen haben, ist Konsistenz entscheidend. Daher würde ich empfehlen, im ersten Jahr ein Bodybuilding-Training zu absolvieren, und dann können Sie zu jedem Trainingsstil wechseln, den Sie mögen: Krafttraining, Cross-Fit, olympisches Training. Sie können diesen Trainingsleitfaden für Anfänger lesen, den ich geschrieben habe: Schulung 101
Möglichkeiten, ein Feuer ohne Streichhölzer zu entfachen
Kalorienzählen und Makroaufteilung
Dünnfette Menschen haben nicht die beste Fähigkeit zur Aufteilung der Ernährung. Daher ist es ratsam, sich an eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratreiche Diät zu halten. Abhängig von der Kalorienaufnahme sind 1,8-2,5 g Protein / kg Körpergewicht, 0,8-1 g Fette / kg Körpergewicht und verbleibende Kalorien aus Kohlenhydraten ideal.
Schneiden oder Bulk?
Das vielleicht verwirrendste im Umgang mit dem Zustand mit dünnem Fett ist die Entscheidung, ob zuerst geschnitten oder massiert werden soll. Nun, wenn Sie irgendetwas davon zu einem extremen Ende tun, werden Sie sich selbst mehr schaden als nützen. Machen Sie diesen Test - wenn Sie eine anständige Menge Fett um Ihren Bauch haben, die beim Ausatmen heraushängt, gehen Sie auf ein leichtes Kaloriendefizit (150-250 kcal / pro Tag) und versuchen Sie, 0,5-1 kg pro Monat zu verlieren. Wenn nicht, ist es am besten, beim gleichen Körpergewicht zu bleiben und zu trainieren, während Sie Ihre Erhaltungskalorien verbrauchen. Ihr primäres Ziel sollte die Körperzusammensetzung sein. Stellen Sie sicher, dass Sie zunehmend schwerer heben, um gleichzeitig das Muskelwachstum zu erzwingen.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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