Stundenlanges Laufen und Crunches helfen Ihnen nicht, Menschenbrüste und Liebesgriffe loszuwerden. Diesen Willen tun!
Das Schlimmste, was eine fette Person tun kann, um Fett zu verlieren, ist, gedankenlos Kalorien zu reduzieren, lange Strecken zu knien und Knirschen zu machen. Das Ziel dahinter ist normalerweise, dass die Person ihre Männerbrüste und Liebesgriffe loswerden möchte. Lassen Sie es mich klarstellen: Erstens können Sie Fett nicht vor Ort reduzieren und zweitens können Sie keinen dauerhaften Fettabbau erzielen, indem Sie stundenlang laufen und Kalorien drastisch reduzieren.
Zu viel Langstreckenlauf ruiniert Ihren Stoffwechsel, erhöht den Stresshormonspiegel und macht Sie dünn fett
Wenn Sie kein Ausdauersportler sind, haben Sie absolut nichts damit zu tun, stundenlang auf einem Laufband zu laufen. Besonders wenn Sie wirklich fettleibig sind und versuchen, Fett zu verlieren, indem Sie zu viel laufen, wie es die meisten tun, werden Sie einen gestörten Stoffwechsel, erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormon) und schmerzende Knie haben und die Ruheherzfrequenz verkorksen. Schlimmer noch, Sie werden am Ende viel Muskeln verlieren, während Sie denken, dass Sie Fett verlieren. Sie haben jetzt hartnäckige Liebesgriffe, einen matschigen Gummibärchen und schlaffe Brustwarzen oder in einigen Fällen Männerbrüste. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind jetzt dünn fett, weil Sie fett sind.
Um Gottes willen, hör auf zu knirschen, um Bauchfett zu verlieren!
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Crunches zu machen, um Fett zu verlieren, ist wie zu versuchen, Rasengras mit einem Küchenmesser zu schneiden. Jeden Tag sehe ich Dutzende von fetten Typen, die mit Knirschen zu kämpfen haben, aber kaum wissen sie, dass dies ihnen schneller einen Bandscheibenvorfall beschert als ihnen einen flachen Bauch! Es ist nicht ihre Schuld, es ist der Trainer schlecht. Fett wird als Ganzes fallen gelassen, Sie können nie erkennen, Fett zu reduzieren. Crunches sind ein Training mit sehr geringem Aufwand, die verbrannten Kalorien sind vernachlässigbar. Sie werden hauptsächlich zur Stärkung der Bauchmuskulatur durchgeführt, NICHT zum Fettabbau. In der Sprache der Laien werden Sie keine Bauchmuskeln bekommen, wenn Sie Crunches machen.
Tun Sie dies stattdessen
Hochintensives Intervallsprinten statt Langstreckenlauf
Die Vorteile des Sprints sind endlos. Kurze Bälle, die in Intervallen an die Wand sprinten, wirken sich auf Ihren Körper genauso aus wie das Heben schwerer Gewichte. Es regt den Stoffwechsel an, fördert die Hypertrophie, behebt Schwächen des Unterkörpers und steigert den Fettabbau enorm. Das Beste daran ist, dass Sie Muskelmasse erhalten, während Sie Fett verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen bringen. In einer 15-minütigen Sitzung können Sie im Gegensatz zum Distanzlauf bis zu 600 plus Kalorien verbrennen.
Körpergewichtstraining und Gewichtheben statt Crunches
Sprinten kümmert sich um Ihren Fettabbau. Lassen Sie uns nun fortfahren, Ihre peinlichen Männerbrüste loszuwerden. Erstens, Liegestütze meistern. Machen Sie sich von dort aus auf den Weg zur Bank, sowohl schräg als auch flach. Brustfliegen sind auch ein großartiger Killer für Männerbrüste. Die Grundregel ist, dass Muskeln Fett verbrennen. Sie MÜSSEN Ihre Brustmuskeln trainieren, um eine schlaffe Brust loszuwerden. Um an Ihrem Oberkörperfett zu arbeiten, also Gewicht hocken, vorne und hinten und Kreuzheben. Sobald Sie auf ein anständiges Körperfettniveau gesunken sind, können Sie direkt an Ihrem Kern arbeiten.
Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen Sie Ihren Protein- und Nahrungsfettverbrauch
Kein Training kann jemals eine schlechte Ernährung übertreffen. Kohlenhydrate sind nicht der Dämon. Binge-Eating-Kohlenhydrate verursachen ein Problem. Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme in Ruhe, zum Beispiel wenn Ihr Job hauptsächlich im Sitzen liegt. Versuchen Sie, vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Steigern Sie gleichzeitig Ihre Protein- und Fettaufnahme stetig. Fette machen dich nicht fett!
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