Molkeprotein in Milch oder in Wasser? Hier ist die endgültige und logischste Antwort
Wenn Sie schon einmal 10 Tage in einem Fitnessstudio waren, wissen Sie, dass es sich um Molkenprotein handelt. Wenn nicht, gehen Sie zu MensXP Health und machen Sie sich vertraut. In diesem Artikel geht es jedoch nicht darum, was Molke ist. Es geht um die uralte Frage - wie man sie konsumiert? Es gibt größtenteils 2 Denkschulen bezüglich des Verbrauchs. Einige sagen, nehmen Sie es mit Milch, während andere behaupten, es mit Wasser zu mischen. Alle Google-Suchanfragen, YouTube-Videos und Fitness-Studios haben dieses Rätsel noch weiter verwirrt. Mit diesem Artikel werde ich all diese Zweifel zerstreuen.
Dinge, die Sie über Molkeprotein wissen sollten
Die Hersteller möchten, dass Sie Ihre Molke so schnell wie möglich fertigstellen
Supplement-Unternehmen werden Sie immer dazu drängen, ihr Produkt in Wasser anstelle von Milch zu konsumieren. Der Grund dafür ist sehr einfach. Angenommen, Sie möchten nach dem Training 30 g Protein und anstatt alles aus Molkenprotein zu entnehmen, fügen Sie ein Glas Milch hinzu. Jetzt liefert Milch bis zu 8-10 g Eiweiß. Dies führt dazu, dass Ihr Molkenprotein länger hält als von den Unternehmen gewünscht. Sie möchten, dass Sie so schnell wie möglich eine weitere Wanne kaufen! Jede Person mit durchschnittlicher Intelligenz wird verstehen, was ich hier zu sagen versuche, oder?
Krebsartige Missverständnisse
a) Molkeprotein in Wasser während des Schneidens und Molkeprotein in Milch während des Auffüllens
Ich werde mich kurz fassen: Dies ist ein idiotischer Mythos. Der Erfolg Ihres Schnitts hängt von dem Kaloriendefizit ab, das Sie durch die Manipulation Ihrer Nahrungsaufnahme verursacht haben. Da das Hinzufügen von Milch zu Molke dem Shake mehr Kalorien hinzufügt, denken die Leute, dass die Verwendung von Molke in Milch während eines Schnitts keine gute Idee ist. Wenn Sie jedoch die Kalorien aus Ihrer „Molke in Milch“ berechnen und immer noch ein Defizit aufweisen, werden Sie immer noch „geschnitten“. Da die meisten Menschen jedoch bereits während eines Schnitts weniger Kohlenhydrate konsumieren, ist es sinnvoll, die aus Flüssigkeit (Milch) stammenden Kalorien (Kohlenhydrate) durch feste Lebensmittel zu ersetzen, die füllender sein können.
b) Brauchen wir nach dem Training kein superschnell wirkendes Protein? Wird Milch es nicht langsam machen?
Wenn Sie nicht an internationalen Veranstaltungen teilnehmen, sollten Sie sich nicht einmal um die Geschwindigkeit der Proteinverdauung kümmern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Proteinbedarf für den Tag decken und er sich gleichmäßig in 3-5 Mahlzeiten verteilt. Das ist alles! Auch für diejenigen, die dazu neigen, in die Wissenschaft der Dinge einzusteigen, haben viele Studien bewiesen, dass eine Mischung aus langsam und schnell verdaulichem Protein Ihrem Körper eine bessere Umgebung für den Muskelaufbau bietet. Demnach kann ein zu schnell verdauliches Protein auch ein Mist sein. Unter normalen Bedingungen strömt ein schnell wirkendes Protein (Flüssigkeit) sehr schnell durch die GI-Spur und kann vollständig absorbiert werden oder auch nicht. Das Protein in der Milch koaguliert die Molke, wodurch sie lange bleibt und Sie ständig Aminosäuren freisetzen.
wie man das Konturintervall findet
c) Aber ich habe die meisten Leute im Fitnessstudio gesehen, die es mit Wasser genommen haben
Die meisten Jungs im Fitnessstudio trinken Molke in Milch. Aber die meisten Jungs im Fitnessstudio sind dumm. Sie haben buchstäblich keine Ahnung, was sie tun. Außerdem kann man einem Bruder nicht vertrauen, der glaubt, dass er das anabole Fenster innerhalb von 5 Minuten verpassen wird! Es ist auch einfach und bequem, Ihr Protein nur mit kaltem Wasser aus dem Wasserspender im Fitnessstudio zu haben. Fitnessstudios bieten im Allgemeinen keine Milch an, daher ist es bequemer, Milch durch Wasser zu ersetzen, und nicht, weil Molke besser ist, wenn sie mit Wasser eingenommen wird.
Was passiert also, wenn Sie der Milch eine Kugel Molkenprotein hinzufügen?
Wenn Sie dies tun, erstellen Sie eine Mischung aus langsam und schnell wirkendem Protein, da Milch zu 80% aus Kaseinprotein besteht. Auch hier sind „Proteinmischungen“ besser als sehr schnell oder sehr langsam freisetzende Proteine. Eine andere Studie zeigte, dass eine Mischung aus Soja, Molke und Kaseinprotein besser ist als Molke allein. Obwohl die Geschwindigkeit der Proteinverdauung und -absorption theoretisch gut klingt, finden diese Dinge auf zellulärer Ebene im Körper statt und sind zu schwer vorherzusagen.
Tut mir leid, aber ja, viele von Ihnen verschwenden einfach Ihr Geld mit Molkenprotein!
Wann wusstest du, dass sie diejenige ist?
Es tut mir noch einmal leid, dass Sie Ihre Blase platzen lassen, aber nicht jeder trinkt nach dem Training Molkenprotein. Viele Muskelaufbau-Enthusiasten haben nicht einmal Molkenprotein in ihrer Ernährung. Bedeutet das, dass sie es nicht ernst meinen, Muskeln aufzubauen, oder dass sie es sich nicht leisten können? Auf keinen Fall! Sie versuchen nur, ihren Proteinbedarf durch Nahrung selbst zu decken, was eigentlich jeder tun sollte. Viele Fitnessprofis essen nach dem Training eine feste Mahlzeit. Schockierend für dich, was? Vegane Sportler berühren nicht einmal Molke. Nun, das ist die Wahrheit, mein Freund. Die meisten Fitnessmodelle, die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, lügen einfach, um eine Patenschaft zu erhalten. Sie werden bezahlt, Sie kaufen das Produkt und die Hersteller verdienen Geld.
Marketing und Werbung haben Ihren gesunden Menschenverstand getötet
'Sie brauchen schnell wirkendes Protein'. Aber wirklich? Nun, definitiv nicht. Es wird alles von Unternehmen und ihren jeweiligen Athleten in Ihr Gehirn eingebettet. Glaubst du wirklich, dass Bodybuilder groß werden, wenn sie nur Protein essen? Die Supplementindustrie ist ein Milliarden-Dollar-Huhn, das von den Unsicherheiten der Menschen lebt. Sie lassen dich glauben, dass es ihre Supp ist, die dir den Körper gibt, den du willst.
größte Straßenbande in Amerika
Denken Sie jetzt nicht, dass ich Sie auffordere, Molke aufzugeben
Bitte beachten Sie, dass ich den Konsum von Molke in keiner Weise verurteile. Es ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein. Aber die Vorstellung, dass Sie „nur Molkenprotein trinken sollten, weil es eine vermeintliche Mach-Geschwindigkeit hat, um Ihre Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen“, ist bestenfalls irreführend. Jede gute magere Proteinquelle wie Eiweiß, Hühnerbrust, Truthahn usw. kann auch nach dem Training eingenommen werden.
Genau, warum schnell wirkendes Protein nicht viel ausmacht
Was die Leute wissen müssen, ist, dass Jungs, die es ernst meinen mit dem Muskelaufbau, bereits ein oder zwei Stunden vor dem Training essen. Diese Mahlzeit sollte idealerweise Protein enthalten. Diese Proteine und Kohlenhydrate verdauen sich und werden absorbiert, während Sie mit Ihrem Training fertig sind. Es braucht Zeit, um Aminosäuren aus dem Protein freizusetzen, das Sie gegessen haben. Selbst das „superschnelle Molkenprotein“, das Sie vor dem Training eingenommen haben, kann etwa 30 bis 90 Minuten benötigen, um Aminosäuren freizusetzen, je nachdem, mit was Sie es kombiniert haben. Dies bedeutet einfach, dass Sie sich nicht wie ein Verrückter auf einen Protein-Shake beeilen müssen, sobald Sie Ihr Training beendet haben. Wenn Sie jedoch vor dem Training nichts gegessen haben oder gefastet haben, sollten Sie sich beeilen, Ihrem System Protein zuzuführen.
Dinge, an die Sie sich erinnern müssen Nehmen Sie sie aus dem Artikel
1. Es ist ein Verlust für Unternehmen, wenn Sie versuchen, Ihren Proteinbedarf allein aus Lebensmitteln zu decken.
zwei. Sie können Molke Milch hinzufügen (* Bedingungen gelten), solange Sie sich nicht ketogen ernähren.
3. Das Auffüllen oder Schneiden hat nichts mit der Verwendung von Milch zu tun oder nicht.
Vier. Es hat sich gezeigt, dass eine Mischung aus langsam und schnell wirkendem Protein oder einer Mischung besser ist als Molke allein.
5. Eine Mahlzeit nach dem Training muss kein Protein-Shake sein. Eine feste Mahlzeit, die aus magerem Protein und Kohlenhydraten besteht, reicht ebenfalls aus.
Konturlinien kreuzen sich jemals
6. Wenn Sie die aus der Milch stammenden Kalorien nicht durch andere Lebensmittel ersetzen möchten, müssen Sie Ihren cremigen Milchprotein-Shake nicht fallen lassen.
7. Das schnell verdauliche Protein nach dem Training (Molke in Wasser) ist von geringerer Bedeutung und in keiner Weise besser als etwas langsamer freigesetztes Protein (Molke in Milch).
8. Die Verwendung von Molkeprotein in Milch bedeutet nicht, dass es verschwendet wird.
natürliche Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion
Ein paar Nachforschungen, die Sie anstellen können, wenn Sie diese Informationen immer noch bezweifeln
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Wenn Sie das nächste Mal jemanden etwas über Molke in dieser oder jener Molke sagen hören, wissen Sie, was Sie ihn zum Lesen bringen müssen!
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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