Sollten Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen?
Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, eines zu bemerken: Sie werden feststellen, dass die meisten Jungs vor dem Krafttraining an ihrem Cardio arbeiten, insbesondere die übergewichtigen. Sie werden feststellen, dass sie stundenlang auf einem Laufband laufen, dann zum Radfahren übergehen und, wenn sie keine Energie mehr haben, Gewichte heben. Ist Cardio vor dem Heben der richtige Ansatz für Fettabbau und Muskelaufbau? Hier brechen wir es für Sie auf.
Auswirkungen von Cardio vor dem Krafttraining
Cardio erschöpft Ihre Glykogenspeicher (Energiespeicher) viel schneller als Krafttraining. Wir brauchen Energie, um bei jedem Training bessere Leistungen zu erbringen, insbesondere wenn es um Compound-Lifts wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben geht. Sie benötigen die schnellen Energiestöße, die aus dem gespeicherten Muskelglykogen stammen. Es gibt jedoch Menschen, die es immer noch schaffen, mit niedrigen Glykogenspiegeln zu trainieren, aber wenn Ihr Ziel eine fortschreitende Überlastung ist, müssen Sie Ihren Tank füllen!
Einfluss auf mTOR- und AMPK-Enzyme
Lassen Sie uns dies in einfacher Sprache verstehen, ohne viel auf wissenschaftliche Begriffe einzugehen. Die Grundfunktion des mTor-Enzyms besteht darin, die Proteinsynthese, auch bekannt als Muskelaufbauprozess, einzuschalten, während die grundlegende Rolle des AMPK darin besteht, die Zellenergie zu regulieren oder die gespeicherte Energie aus zu nutzen die Zelle alias der Fettabbauprozess. Einige Studien legen nahe, dass intensives Cardio vor dem Krafttraining mehr AMPK-Enzym aktiviert, das mTOR-Enzym übertrifft und infolgedessen dessen Signalisierung des Muskelaufbauprozesses hemmt.
Die Müdigkeit
Wenn Sie vor dem Krafttraining Cardio machen, können Sie sowohl geistig als auch körperlich müde werden, bevor Sie überhaupt die Gewichte greifen. Die Fähigkeit des Muskels, maximale Kraft zu erzeugen, sinkt und daher wird das grundlegende Phänomen des Muskelaufbaus, auch bekannt als progressive Überlastung, in hohem Maße beeinträchtigt.
Hier ist was Sie tun können!
Wenn Sie mich nach dem besten Weg für Cardio- und Krafttraining fragen, besteht die Antwort darin, sie in getrennten Teilungen durchzuführen. Cardio am Morgen und Krafttraining am Abend können Sie ausprobieren. Wenn Sie nur einmal am Tag trainieren, können Sie einen Cardio-Tag in Ihrem wöchentlichen Trainingssplit planen. Planen Sie Ihr Cardio also nach Ihren Wünschen und denken Sie daran, ob Sie laufen oder sprinten.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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