3 Übungen zur Entwicklung eines gemein aussehenden und funktionalen Hinterns
Gesäßtraining oder Po-Posen sind viel zu beliebt geworden, weil die weiblichen Fitnessmodelle auf Instagram die Muskeln spielen lassen oder Beutebänder oder Beutebauprogramme verkaufen. Aus diesem Grund gab es eine unnötige Sexualisierung der Beute, wobei Männer die Beute-Arbeit im Fitnessstudio fast übersprangen, da sie sie für weiblich halten oder sie mit weiblichen Fitnessmodellen in Verbindung bringen.
Wenn Sie einer von ihnen sind, liegen Sie schrecklich falsch. So falsch wie Sie über BCAAs waren, die beim Muskelwachstum oder im anabolen Proteinfenster helfen.
Was sind die Vorteile einer stärkeren Gesäßmuskulatur für Männer?
. Du bist stärker und siehst besser aus
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Gesäßmuskeln sind buchstäblich das Kraftwerk eines Muskels in Ihrem Körper. Stärkere Gesäßmuskeln bedeuten, dass Sie mehr Kraft aus Ihrem Unterkörper erzeugen können und ein gut aussehender Hintern entsteht. Ob Sie es glauben oder nicht, Frauen mögen Männer mit einem starken Hintern.
Und eine andere Sache: Starke Gesäßmuskeln werden bei schwachen Männern nie gefunden.
. Sie verbessern die sportliche Leistung
Gesäßmuskeln sorgen für schnelle und explosive Bewegungen. Schauen Sie sich einen olympischen Sprinter an, Sie werden nie einen mit schwachen Gesäßmuskeln finden. Wenn ein Sprinter schwächere Gesäßmuskeln hat, wird er überhaupt nicht an den Olympischen Spielen teilnehmen.
. Sie stellen sicher, dass Sie keine Schmerzen im unteren Rückenbereich haben
Wenn Sie überhaupt nichts tun, sorgen die Gesäßmuskeln dafür, dass der untere Rückenbereich ausgerichtet bleibt. Dies bedeutet nicht, dass entwickelte Gesäßmuskeln immer eine garantierte Gesundheit des unteren Rückens bedeuten. Dies ist nicht immer der Fall, bietet jedoch eine höhere Chance auf eine bessere Gesundheit des unteren Rückens.
Nachdem wir nun festgestellt haben, wie wichtig es ist, die Gesäßmuskulatur zu entwickeln, schauen wir uns die wichtigsten Übungen an, die Sie sofort in Ihre Fitness-Routine aufnehmen können:
1. Der Langhantel-Hüftstoß
Sie können dies auch mit einer Smith-Maschine tun, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind und das Gefühl haben, dass dies Ihren unteren Rücken überlastet. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und stellen Sie die Stange an Ihren Hüften auf. Ihr oberer Rücken liegt auf der Bank. Halten Sie Ihren Rücken gerade und fahren Sie die Stange mit maximaler Kraft vom Boden ab, bis Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zum Boden befinden. Komm runter, mach eine kurze Pause und wiederhole es.
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2. Einbeinige rumänische Kreuzheben
Die meisten Leute im Fitnessstudio machen keinen rumänischen Kreuzheben mit der richtigen Form. Für sie sollte diese Übung mit besonderer Vorsicht oder noch besser durchgeführt werden, nachdem sie den normalen rumänischen Kreuzheben richtig gelernt haben.
Halten Sie eine Langhantel in der oberen Kreuzheben-Position, so dass Sie mit der Stange in Ihren Händen aufstehen. Heben Sie nun langsam eines Ihrer Beine in die entgegengesetzte Richtung vom Boden ab, während Sie die Stange nach unten senken. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei einen geraden flachen Rücken haben. Senken Sie die Stange, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne des am Fuß gepflanzten Beins spüren, und kehren Sie dann in die neutrale Standposition zurück. Dies ist eine Wiederholung.
Achtung: Der Umgang mit einer Langhantel vom ersten Mal an ist möglicherweise keine gute Option. Beginnen Sie mit einer Hantel, gehen Sie zu einer leeren Leiste und gehen Sie dann zur geladenen Leiste.
3. Kettlebell Swings
Diese Übung wird Ihnen helfen, immense Kraft und Geschwindigkeit in Ihren Hüften zu entwickeln. Halten Sie die Kettlebell in einer halb gedrungenen Position und berühren Sie fast den Boden. Fahren Sie mit Ihrer Hüfte nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell. Der Hüfttrieb sollte so explosiv wie möglich sein und Sie sollten die Bewegung in Ihren Hüften spüren. Stellen Sie sicher, dass das Hüftgelenk fertig ist und Sie die Bewegung auf Ihrem unteren Rücken nicht ausführen.
Beginnen Sie noch heute mit diesen Übungen und entwickeln Sie einige gemeine und schlimme Gesäßmuskeln.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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