Ein 30-minütiges Brusttraining, das Ihnen eine verrückte Pumpe verleiht
Im Gegensatz zu den Beinen freuen sich die meisten Jungs darauf, die Brust zu trainieren. Aber sie wissen nicht, wie sie den Verlauf verschiedener Übungen ablaufen sollen. Es ist nicht nur die Presse. Es ist nicht nur der Pull-Over. Es ist nicht nur die Fliege. Es sollte immer eine Mischung aus all diesen drei Bewegungen sein, um eine maximale Rekrutierung des Brustkorbs zu erreichen. Und ja, Sie sollten dies in weniger als 30 Minuten tun. Wenn Ihre Form perfekt ist, müssen Sie Set für Set nicht drücken. Halten Sie Ihre Form streng und schwer (entsprechend Ihrer Kapazität). Hier ist ein 30-minütiges Brusttraining, das Ihre Brust wie nie zuvor bestraft.
1) Hantelbankdrücken ablehnen
Sets: 4 (aufsteigendes Gewicht)
Wiederholungen: 8-12
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Sich ausruhen: 10-15 Sekunden zwischen jedem Satz
Die DBP trifft den größten Kopf der Brustmuskeln, den Pectoralis Major oder den sternalen Kopf.
2) Pec Deck Fly
Sets: 3 (aufsteigendes Gewicht)
Wiederholungen: 8-12
Sich ausruhen: 10-15 Sekunden zwischen jedem Satz
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Dies würde in erster Linie Ihren Schlüsselbeinkopf oder die obere Brust treffen.
3) Flaches Hantelbankdrücken
Sets: 4 (aufsteigendes Gewicht)
Wiederholungen: 8-12
Sich ausruhen: 10-15 Sekunden zwischen jedem Satz
Die FBDP wird erneut vorwiegend den sternalen Kopf / Pectoralis major treffen.
4) Kabelfliege mit niedriger Riemenscheibe
Sets: 3 (aufsteigendes Gewicht)
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Wiederholungen: 8-12
Sich ausruhen: 10-15 Sekunden zwischen jedem Satz
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Jetzt geht es NICHT um die Menge an Gewicht, die Sie schieben können. Es geht darum, die maximale Kontraktion für maximale Muskelrekrutierung zu erreichen. Während Ihr vorderer Deltamuskel auch funktionieren würde, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brustmuskeln am meisten zu beschäftigen.
5) Sechskantpresse (Finisher)
Sets: 1
Vertreter: So viele bis zum Scheitern
Wenn Ihr Fitnessstudio keine sechseckigen Hanteln hat, ärgern Sie sich nicht. Sie können auch die runden verwenden. Bringen Sie nun die Hanteln auf Ihre Brust und drücken Sie sie während der gesamten Hebe- und Senkphase so fest wie möglich zusammen. Hinweis: Dies ist ein Finisher. Wählen Sie daher ein Gewicht, mit dem Sie Wiederholungen bis zum Versagen ausführen können (in der Nähe von etwa 20).
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