4 Dinge, die Skinny Guys tun müssen, um auf natürliche Weise schnell Muskeln und Kraft aufzubauen
Ich werde nicht darüber sprechen, wie 'Ihr Stoffwechsel gestört ist' oder Ihnen eine Liste von Lebensmitteln geben, die Sie wie den Hulk aufblähen lassen. Hier ist ein No-BS-Artikel über die Dinge, die Sie tun müssen, um schneller Muskelmasse aufzubauen. Veränderungen brauchen natürlich Zeit, aber wenn Sie wachsen möchten und von Monat zu Monat keine offensichtliche Zunahme der Größe feststellen, ist es ziemlich offensichtlich, dass etwas nicht stimmt. Die meisten schlanken Männer, die nicht an Muskelgewicht zunehmen können, essen einfach und trainieren falsch. Führen Sie die folgenden Schritte aus, wenn Sie schneller Muskeln aufbauen möchten.
Teton Crest Trail besten Campingplätze
1) Ernährung
Beginnen wir damit, die Ernährung aus dem Weg zu räumen, denn genau wie beim Training, wenn Ihre Ernährung nicht auf den Punkt kommt, werden Sie einfach NICHT wachsen. In erster Linie sollten Sie in einem Kalorienüberschuss essen, was bedeutet, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt, um sein Gewicht zu halten. Wenn Sie nun ein optimales Muskelwachstum wünschen, müssen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit optimalem Protein versorgen. Protein besteht aus Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine Ihrer Muskeln und Ihres Körpers. Wenn Sie genügend Protein haben, werden Sie in eine positive Stickstoffbilanz oder in einen anabolen Zustand versetzt. Wenn Sie sich in einem anabolen Zustand befinden, können Sie Muskeln aufbauen. Im Gegenteil, wenn Sie eine negative Stickstoffbilanz haben, befinden Sie sich in einem katabolen Zustand.
Nun werden einige Leute sagen, dass der Zeitpunkt und die Häufigkeit der Mahlzeiten keine Rolle spielen und das anabole Fenster viel länger ist als bisher angenommen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Dingen und optimalen Dingen. Ja, das anabole Fenster bleibt lange offen, aber die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese ist bis zu 5 Stunden am höchsten. Daher ist es eine gute Idee, mindestens 4 Mahlzeiten einschließlich Protein mit 0,4 bis 0,55 pro Kilogramm Ihres Körpergewichts 4 einzuschließen -5 Stunden auseinander.
2) Schulung
Viele Menschen glauben, dass Muskelaufbau oder Fettabbau auf Ihre Ernährung zurückzuführen sind und zu 80% aus Ernährung und zu 20% aus Ernährung besteht. Jetzt bin ich mir nicht sicher, woher diese genauen Zahlen stammen, aber wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, denke ich, dass Training eine viel wichtigere Rolle spielt als die Leute denken. Warum? Weil Ihre Ernährung zu 100% auf den Punkt gebracht werden kann, aber wenn Sie keine Gewichte heben, werden Sie keine Muskeln aufbauen. Wenn Sie dagegen versuchen, Körperfett zu verlieren, können Sie nicht trainieren und trotzdem Fett verlieren! Hartes und kluges Training sollte also Ihr Ziel sein, wenn Sie Ihre Gewinne maximieren möchten.
3) Planen und Verfolgen Ihrer Workouts
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln weiterhin härter arbeiten als sie es gewohnt sind. Dies bedeutet, den Widerstand Ihrer Muskeln kontinuierlich zu erhöhen. Dies wird als 'progressive Überlastung' bezeichnet, die Grundlage für den Muskelaufbau. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln zunehmend überlasten, müssen Sie Ihr Training im Voraus planen. Ins Fitnessstudio zu gehen und 10 Pfund Hanteln nach dem Zufallsprinzip zu kräuseln, ist keine fortschreitende Überlastung. Bauen Sie Ihr Training auf Compound-Lifts wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken auf und versuchen Sie, die Belastung mit der Zeit zu erhöhen. Nach der Planung sollten Sie auch ein Protokoll Ihrer Trainingseinheiten führen, um zu erfahren, wie viel Sie in so vielen Wochen Fortschritte gemacht haben. Schließlich macht das Fortschreiten die Muskeln aus.
4) Trainingsfrequenz
Die Trainingsfrequenz ist eine der wichtigsten Variablen, die bei der Hypertrophie berücksichtigt werden müssen. In diesem Fall bedeutet Trainingsfrequenz einfach, wie oft Sie einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe in einer Woche trainieren, anstatt wie oft pro Woche Sie trainieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es immer besser, dasselbe Trainingsvolumen in häufigere Trainingseinheiten aufzuteilen als weniger häufige Trainingseinheiten. Dies ist wahrscheinlich auf eine optimalere Verteilung der Trainingsreize über die Woche zurückzuführen. Es gibt viele Hinweise darauf, dass eine Trainingsfrequenz von zwei bis drei Mal pro Woche dem Training eines Muskels oder einer Muskelgruppe einmal pro Woche überlegen ist, was bedeutet, dass Sie Ihr beschissenes Bro-Split-Programm loswerden sollten, bei dem Montag internationale Brust ist Tag und Samstag sind arbeitsfreie Tage, denn wer zum Teufel trainiert die Beine, oder? Entscheiden Sie sich für ein wissenschaftlich fundierteres Ober-Unter-, Push / Pull- / Bein- oder Ganzkörper-Trainingsprogramm.
Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav am erreichen nav.dhillon@getsetgo.fitness um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
