Fitnessstudio nach einer langen Pause
Willst du zurück ins Fitnessstudio? Für viele wäre dies wahrscheinlich viel schwieriger als Bangladesch, wenn es Australien im Cricket schlagen würde.
Es war offensichtlich, dass wir alle irgendwann mit viel Enthusiasmus und Begeisterung ins Fitnessstudio gehen, aber im Laufe der Zeit verlieren wir aus zahlreichen Gründen das Interesse, darunter Überstunden, Urlaub, familiäre Probleme, Verletzungen usw. Um wieder ins Fitnessstudio zu gelangen, schauen Sie sich im Spiegel an und vergleichen Sie, wie Sie im Fitnessstudio waren. Wenn das nicht ausreicht, versuchen Sie einfach, 10 Minuten lang zu laufen! Es zeigt Ihnen das wahre Bild, das Sie seit einiger Zeit zu vermeiden versuchen. Wenn Sie sich entschlossen haben, noch einmal mit aller Macht ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie Folgendes beachten:
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- Sie sind wahrscheinlich nicht so stark, wie Sie es gewusst haben.
- Ihre Ausdauer war auch im Urlaub, seit Sie das Fitnessstudio verlassen haben.
- Mit Ausnahme einiger Übungen sind Sie so gut wie ein Frischer.
- Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund ein Fitnessprogramm starten.
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Aufwärmen
Da Sie schon länger nicht mehr im Fitnessstudio waren, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht mehr so flexibel sind wie früher und selbst Ihre Ausdauer nicht mehr so ist wie früher. Führen Sie daher die folgenden Schritte aus, um sich für die schwierigere Aufgabe aufzuwärmen:
- Beginnen Sie mit einem Spaziergang auf dem Laufband für ca. 15-20 Minuten und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise.
- Dehnen Sie alle wichtigen Körperteile, einschließlich Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Schultern, Rücken, Waden von Quads und mehr.
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, damit sich Ihr Körper auf viel schwerere Gewichte vorbereiten kann.
Immer mit der Ruhe
Entspannen! Lassen Sie sich nicht von Menschen in Ihrer Umgebung verführen, die im Vergleich zu Ihnen möglicherweise schwerere Gewichte heben. Denken Sie daran, Sie sind nicht gleich! Es ist also besser, wenn Sie mit leichteren Übungen beginnen, darunter Crunches, Hantelfliegen, Seitenfliegen und mehr. Wenn Sie sich etwas gelockert haben, probieren Sie andere vergleichsweise härtere Übungen wie Brustdrücken, Hanteldrücken, Beindrücken aus. Dies bereitet Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder auf ein stärkeres Heben vor und verringert das Verletzungsrisiko.
Intensives Training
Dies ist die Phase, in der Sie Ihre ganze Energie einsetzen müssen, um sicherzustellen, dass Sie das gleiche Fitnessniveau erreichen, das Sie einmal hatten. Um dies zu erreichen, sollten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie am ersten Tag Ihres Comebacks ausführen können, notieren. Versuchen Sie, diese Zahlen am nächsten Tag zu übertreffen und das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben. Diese Übung fordert Sie heraus und bringt Sie auf den richtigen Weg, um das beabsichtigte Fitnessniveau zu erreichen.
Beruhigen
Dies ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Die meisten Menschen setzen ihre ganze Energie ein, um Gewichte zu heben und verschiedene Übungen durchzuführen, aber wenn sie damit fertig sind, fühlen sie sich erschöpft. Das bedeutet, dass sie keine Energie haben, um sich bei einem 10-minütigen langsamen Spaziergang auf dem Laufband abzukühlen, was unerlässlich ist. Wenn Sie also da draußen sind, um einen straffen und muskulösen Körper zu bekommen, beruhigen Sie sich nach den strengen Übungen.
Worauf wartest du?
Nun, da Sie wissen, was zu tun ist und was nicht, ist es nicht an der Zeit, mit Leidenschaft und Intensität ins Fitnessstudio zu gehen? Erinnern Sie sich an all Ihre Idole, die Ihnen zum ersten Mal die Idee eines Fitnessstudios gegeben haben. Gehen Sie zurück - VERSUCHEN Sie - und seien Sie wie sie!
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