Bodybuilding

5 wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, um aufgerissene Bauchmuskeln zu bekommen, die durch das Shirt sichtbar sind

Ein Foto des Kongressleiters Rahul Gandhi, das aufgenommen wurde, nachdem er mit Fischern in Kerala im Meer schwimmen gegangen war und viral geworden ist. Und seitdem haben ihn mehrere Leute um Fitness-Ratschläge gebeten, dank seiner Bauchmuskeln, die durch sein Hemd gucken.

. RahulGandhi hat auch abs? Sehen Sie sich dieses Foto genau an. Dies ist, nachdem er im Meer geschwommen war Rajeev Shukla auf Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. Februar 2021

Bauchmuskeln eines Boxers
Mutigster junger Fit & People's Leader RahulGandhi von dem Vijender Singh auf Twitter

beste Wandersocken für Männer
- Vijender Singh (@boxervijender) 26. Februar 2021

Neben diesen berühmten Persönlichkeiten, die RaGas Bauchmuskeln schätzten, war es das aam board Wer war neugieriger, wie sie ähnliche Ergebnisse für ihre Bauchmuskeln erzielen könnten.

Was Ihre Bauchmuskeln möglicherweise auch davon abhält, durch Ihr Hemd zu gucken, ist die überschüssige Fettspeicherung um Ihren Bauchbereich und die unentwickelten Kernmuskeln.

Aber wir haben deinen Rücken. So können Sie fit sein und bessere Bauchmuskeln bekommen als selbst unser Mann Rahul Gandhi.

1. Übungsroutine

Entscheidende Dinge, die Sie beachten sollten, um aufgerissene Bauchmuskeln zu bekommen, die durch das Shirt sichtbar sind © Unsplash

Das Finden einer guten Übungsroutine für Bauchmuskeln ist genauso wichtig wie Ihre Ernährung, da Sie, um Bauchmuskeln zu bekommen, Schlaf, Ernährung und Bewegung insgesamt aufeinander abstimmen müssen.

Die beste Übungsroutine zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln ist das Krafttraining, bei dem Gewichtheben im Fitnessstudio durchgeführt wird. Die zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Bankdrücken helfen dabei, Ihre Kernmuskeln zu entwickeln und den Fettabbau zu fördern.

Die andere Übung, die Ihnen dabei helfen kann, den Prozess zu beschleunigen, besteht darin, eine Form von Cardio-Training hinzuzufügen, die Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Sprinten, Joggen oder einige HIIT-Workouts wie Burpees, Springseile, Liegestütze oder hohe Knie in einem Kreislauf. Dies wird die Kalorienverbrennung weiter verbessern, während gleichzeitig die Durchblutung verbessert und gute Hormone in Ihrem Körper produziert werden.

Und ja, verpassen Sie natürlich nicht die Kernübung wie Planken, Beinheben, Knirschen, Bergsteiger, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu trainieren.

2.Up Ihr Protein-Spiel

Entscheidende Dinge, die Sie beachten sollten, um aufgerissene Bauchmuskeln zu bekommen, die durch das Shirt sichtbar sind © Unsplash

Protein ist sehr wichtig für unseren Muskelaufbau und die Regeneration des Körpers. Da Bauchmuskeln nichts anderes als ein weiterer Muskelsatz sind, ist Protein auch für deren Entwicklung von entscheidender Bedeutung.

Der geeignete Bereich für Protein, wenn Sie nach Fettabbau suchen, liegt bei 1,5 bis 1,8 g pro kg Gewicht.

Dies wird Ihnen helfen, für eine gute Zeit gesättigt zu sein und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, da der Körper selbst einige Kalorien verbrennt, während er Protein verdaut.

Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen, sollten Sie eine Proteinaufnahme von etwa 120 bis 145 g pro Tag in Betracht ziehen.

Einige gute Proteinquellen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:

1. Hühnerbrust (27 g Protein pro 100 g)

2. Eier (6 g Protein in Vollei und 3,5 g Protein in Eiweiß)

3.Whey Protein (24–27 g Protein pro Messlöffel, variiert von Marke zu Marke)

4. Tofu (17 g Protein pro 100 g)

5. Kichererbsen (19 g pro 100 g roh)

6. Fisch (20–22 g Protein)

7. Griechischer Joghurt (10 g Protein pro 100 g)

Bei einer hohen Proteinaufnahme ist es auch wichtig, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Streben Sie daher jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser an.

3. Schlafen wie ein Baby

Entscheidende Dinge, die Sie beachten sollten, um Bauchmuskeln zu zerreißen, die durch das Hemd sichtbar sind © Pexels

kostenloses campen in north carolina

Sie können die beste Diätkarte und Trainingsroutine der Welt haben, die speziell für Ihren Körper entwickelt wurde, aber Sie werden nie die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Ihr Schlafplan durcheinander ist.

wie man ein Mädchen jagt

Vertrauen Sie mir, Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, denn unser Körper regeneriert sich und heilt sich nur im tiefen Ruhezustand, wenn wir schlafen.

All die harte Arbeit, die wir im Laufe des Tages geleistet haben, integriert sich im Schlaf, sodass unsere Muskeln von allen Schäden im Fitnessstudio repariert werden. Wenn Sie schlafen, nutzt und verdaut Ihr Körper alle Nährstoffe, die ihm im Laufe des Tages zugeführt wurden. Millionen von Zellen werden repariert, alle essentiellen Hormone werden ausgeschieden und all dies trägt zu einer ausgewogenen Entwicklung des Körpers bei.

Das Beste, was Sie tun können, ist, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und mindestens 6,5 bis 7 Stunden Schlaf anzustreben.

4. Konsistenz

Dies ist ein Aspekt, bei dem die meisten Menschen versagen.

Wenn Sie Bauchmuskeln wollen, wird es eine Menge Mühe kosten, da der Aufbau von Bauchmuskeln Engagement, eine disziplinierte Ernährung, Schlaf und Bewegung erfordert.

Der Schlüssel hier ist, sich nicht um die Ergebnisse zu kümmern und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, den gesamten Prozess der Verbesserung von Tag zu Tag zu genießen.

5. Zusätzliche Tipps

Das Aufreißen von Bauchmuskeln kann schwierig sein, wenn Sie sich nicht um Grundlagen wie einen gesunden Lebensstil kümmern und daher verarbeitete / Junk-Food- und Alkoholprodukte vermeiden, da deren Kalorienzahl hoch und das Nährstoffprofil niedrig ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren, einschließlich gesunder Fette (für eine optimale Hormonproduktion), Vollkohlenhydrate (für eine optimale Energieproduktion), Ballaststoffe (für eine gute Darmgesundheit und Verdauung, die Sie aus Gemüse, Nüssen und Früchten gewinnen können) ) und Wasser für die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.