Bodybuilding

5 intensive Übungen, die Ihnen helfen, Monstertrizeps wie Dwayne 'The Rock' Johnson zu bauen

Wenn Menschen größere Arme wollen, konzentrieren sie sich im Allgemeinen nur auf ihren Bizeps. Das liegt daran, dass Bizeps die am meisten zur Schau gestellten Muskeln auf dem Planeten sind! Aber genau hier liegen Sie falsch. Um riesige Waffen zu haben, müssen Sie sich mehr auf Ihren Trizeps als auf Ihren Bizeps konzentrieren. Wenn Sie das noch nicht wissen, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass etwa 66% Ihres Arms aus Trizeps und der Rest aus Bizeps besteht. Wie der Name schon sagt, gibt es in der Trizeps-Muskelgruppe drei Muskelköpfe, im Gegensatz zu zwei in der Bizeps-Muskelgruppe. Heute werde ich Ihnen Übungen erzählen, die Ihnen helfen, einen größeren und dickeren Trizeps zu bekommen.



Die Anatomie des Trizeps

Da es drei Köpfe der Trizepsmuskelgruppe gibt, ist es wichtig, dass wir für jeden Kopf eine Übung einschließen. Die drei Köpfe im Trizeps sind der seitliche Kopf (der die Hufeisenform bildet), der mediale Kopf und der lange Kopf. Während das Strecken des Ellbogens und das Strecken des Arms hauptsächlich durch den lateralen und medialen Kopf erfolgt, ist der lange Kopf zusammen mit den Lats (Rückenmuskeln) für die Adduktion verantwortlich. Nun gibt es verschiedene Übungen, die durchgeführt werden können, um den Trizeps zu isolieren, aber ich werde Ihnen die 5 effektivsten in diesem Artikel nennen.





1) Grip Bankdrücken schließen

Intensive Übungen zum Aufbau eines Monstertrizeps

Diese Übung wird bei normalem Bankdrücken durchgeführt. Die Bewegung ist identisch mit einem Bankdrücken, mit dem einzigen Unterschied, dass die Langhantel mit dem Griff gepackt wird. Beim Bankdrücken ist der Griff mehr als schulterbreit auseinander und der Griff des Arms ist sehr eng. Der Abstand zwischen den Händen ist der Abstand, der etwas mehr entspricht als beide Daumen, die zusammen auf der Stange platziert sind.



zwei) Schädelbrecher

Intensive Übungen zum Aufbau eines Monstertrizeps

Diese Übung wird auf einer isolierten flachen Bank durchgeführt. Obwohl Sie die normale Langhantel verwenden können, wird die EZ-Stange idealerweise empfohlen, da sie den seitlichen Kopf des Trizeps besser beeinflusst. Die Ausgangsposition der Übung ist, wenn Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihres Kopfes, bis sie knapp über Ihr Gesicht reicht, und drücken Sie sie dann zurück an die Stelle, an der Sie begonnen haben. In dieser Übung können Sie sowohl schwere als auch Drop-Sets ausführen.

3) Riemenscheiben-Pushdown

Intensive Übungen zum Aufbau eines Monstertrizeps



Ich bin sicher, dass diese Übung bereits Teil Ihres Trainingsplans sein muss, wenn Sie nicht die universelle Trizepsübung verpasst haben. Drop-Sets, schwere Sets, Teil-Sets, exzentrische Sets, wie Sie es nennen, jede Form von Training kann auf der Flaschenzugmaschine durchgeführt werden, um Ihren Trizeps zu trainieren. Das Beste daran ist, dass Sie nicht einmal einen Spotter dafür brauchen. Da sich die Riemenscheibe und der Knopf vor Ihnen befinden, können Sie die Gewichte selbst entsprechend einstellen. Die Variation für diese Übung umfasst verschiedene andere Griffe wie die V-Bar, den Rückwärtsgriff, den Seilgriff usw.

4) Overhead-Erweiterung

Intensive Übungen zum Aufbau eines Monstertrizeps

Diese Übung kann entweder mit Hilfe einer Hantel oder mit einem Seil in einer hohen Rolle durchgeführt werden. Diese Übung konzentriert sich mehr auf den langen Kopf, von dem ich gesehen habe, dass er bei vielen Menschen im Allgemeinen schwach ist. Da sich die Leute nur auf die Riemenscheibe konzentrieren, ist der lange Kopf des Trizeps kaum trainiert. Eine Variation dieser Übung beinhaltet das Heben des Seils oder der Hantel mit beiden Händen und einer Hand.

5) Bench Dips

Intensive Übungen zum Aufbau eines Monstertrizeps

Dies ist eine meiner Lieblingsübungen, da Sie für diese Übung nicht einmal Fitnessgeräte benötigen. Alles was Sie brauchen sind zwei Bänke, die fast gleich hoch sind. Legen Sie Ihre Hände auf eine Bank und Ihre Beine auf die andere. Senken Sie sich jetzt langsam ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist auch eine der effektivsten Übungen für Trizeps. Sie können Ihrem Schoß auch Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .

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