5 Regeln für 'Skinny-Fat'-Typen, um Muskeln aufzubauen, ohne fett zu werden
Wenn Sie schmale Schultern, dünne Arme, winzige Handgelenke und Fett um Ihre Taille haben, sind Sie „dünn-fett“. Du siehst nicht fett aus, wenn du angezogen bist, aber sobald die Kleidung ausgezogen ist, siehst du flach aus. Kein Muskel, alles ist nur flach. Einige von Ihnen heben vielleicht sogar, bleiben aber immer noch auf der weicheren Seite. Der Kampf ist real - es ist schwer, Muskeln aufzubauen und noch schwerer, Fett fernzuhalten. Das Schlimmste ist, dass es die endlosen Stunden des Distanzlaufs, der starken Kalorieneinschränkung und der proteinarmen Ernährung sind, die zu einer Epidemie von dünnem Fett geführt haben. Hier, wenn Sie dünn-fett und krank und müde davon sind, befolgen Sie diese Regeln.
1) Halt die Klappe wegen Steady-State-Cardio und Distanzlauf. Mach stattdessen Sprints und HIIT
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Die meisten Menschen werden nicht dünnfett geboren. Es ist die beschissene Trainingsroutine, der sie folgen, die sie dünn fett macht. Diese Routine besteht insbesondere aus endlosem Laufen, endlosem Radfahren und wiederum endloser Zeit, die auf dem Ellipsentrainer verbracht wird. Dies ist ein Steady-State-Cardio. Wenn es im Übermaß durchgeführt wird, wie es die meisten fetten Leute tun, frisst es all Ihre schlanken Muskeln auf und Sie werden am Ende dünn fett. HIIT hingegen ist wie eine Silberkugel für den Fettabbau. HIIT besteht aus strengen kurzen Intervallen von Körpergewichtsübungen mit minimaler Ruhe. Dies produziert mehr Testosteron und oxidiert den ganzen Tag über Fett. Gleiches gilt für das Sprinten. Tun Sie dies nicht mehr als 2-3 mal pro Woche.
2) Bulking und Schneiden ist nichts für Sie. Kohlenhydrate zirkulieren und mehr Protein essen
Hören Sie auf, Bodybuildern zu folgen. Du bist keiner und wirst es wahrscheinlich nie sein. Warum also ihren 'Bulk and Cut' -Routinen folgen? 'Dünnes Fett' saugt an der Aufteilung der Ernährung. Es besteht die Möglichkeit, dass überschüssiges Essen Sie fett macht, wobei der Dämon die Kohlenhydrate sind. Radieren Sie Kohlenhydrate und konsumieren Sie sie meistens nach oder vor dem Training. Erhöhen und teilen Sie Ihre Proteinaufnahme im Laufe des Tages.
3) Ihre Bauchmuskeln können warten! Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau einer Ganzkörper-Muskelmasse
Halt die Klappe wegen Bauchmuskeln schon! Oder zumindest bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie nicht genug Oberkörpermuskeln aufgebaut haben. Geformte Bauchmuskeln benötigen ein kalorisches Defizit im Körper. Da Sie ein dünner, fetter Typ sind, der versucht, Muskeln aufzubauen, können Sie es sich nicht leisten, weniger Kalorien zu konsumieren. Ihr primäres Ziel sollte es sein, beträchtliche Oberkörpergewinne zu erzielen.
4) Compound Moves sind Ihre besten Freunde, aber vermeiden Sie auch Isolationsarbeiten nicht vollständig
Kreuzheben, Kniebeugen, militärische Pressen und Sprünge sind bestimmte zusammengesetzte Bewegungen, die den heiligen Gral des Muskelaufbaus darstellen. Während Sie sich mindestens 5 Tage die Woche an diese halten sollten, werfen Sie isolierte Bewegungen wie Bizepslocken und Trizepsverlängerung mindestens 1 Tag lang ein.
5) Verwenden Sie dickere Stangen und schwere Gewichte
lerne Hand-zu-Hand-Kampf
Dünne dicke Leute sind berüchtigt dafür, winzige Handgelenke zu haben. Lösung dafür? Nun, dickere Stangen und schwerere Gewichte. Insbesondere beim Ziehen und beim „Arm dominanten“ Training. Verwenden Sie schwerere Gewichte nur, wenn Sie die richtige Form erreicht haben, und vermeiden Sie auf jeden Fall das Heben des Ego.
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