Bodybuilding

5 Dinge, die jeder Mann tun muss, um Liebesgriffe und Bauchfett loszuwerden

Liebesgriffe sind peinlich. Das sind wirklich. Ich hatte sie einmal. Nicht in dem Maße, in dem sie meine Hose von meiner Taille fallen ließen, aber ich ja, ich hatte sie. Ich habe alles Dummes getan, wie stundenlanges Laufen, sinnlose Diäten und das Auslassen von Kohlenhydraten nach Sonnenuntergang. Als ich Fitnessstudent wurde, wurde mir klar, wie falsch ich lag und ich bin mir sicher, dass die meisten Menschen es immer noch sind. Wenn Sie sich vor einer dummen Diät und dem Befolgen von Trainingstricks retten möchten, sind hier 5 Dinge, die Sie unbedingt tun müssen, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren.



1) Arbeiten Sie daran, Ihr gesamtes Körperfett zu senken

Die grundlegendste Regel ist, Fett zu verlieren. Egal, was Sie denken, ist Ihr Problembereich, das eigentliche Problem ist tatsächlich Ihr hoher Körperfettanteil. Sie können einfach nicht einfach Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers reduzieren. Der Körper verliert Fett als Einheit und nicht dort, wo Sie weniger davon wollen. Sobald Sie eine Verringerung Ihres Körperfetts feststellen, werden Sie eine Verringerung Ihrer Liebesgriffe feststellen.

2) Berechnen Sie, was Sie essen

Um das zu erreichen, was ich im ersten Punkt erwähnt habe, müssen Sie von diesem Punkt aus beginnen. Sie sind fett, weil Ihre Energiebilanz nicht stimmt. Sie essen viel zu viel und bewegen sich viel zu wenig. Nein, es ist nicht Ihr Insulin oder ein 'verlangsamter Stoffwechsel'. Es sind zu viele Kalorien rein und zu weniger Kalorien raus. Berechnen Sie Ihren BMR. Sehen Sie, was Ihre Wartungskalorien sind, und beginnen Sie, 200 Kalorien von dieser Zahl zu verlieren. Berechnen Sie in ähnlicher Weise, wie viel Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß Sie benötigen. Denken Sie daran, Protein ist König und selbst ein kleiner Überschuss davon wird Ihre Nieren NICHT töten.





Dinge, die jeder Mann tun muss, um Liebesgriffe und Bauchfett loszuwerden

3) Hör auf, dumme Kernübungen zu machen (und 1000 Wiederholungen davon!)

Sie können nicht erkennen, Fett zu reduzieren. Wenn ein Trainer Ihnen sagt, dass Sie Crunches oder Warteübungen machen sollen, ist er ein Witz, kein Trainer. Wenn Sie leicht irgendwo über 18% Körperfett schweben, verschwendet das direkte Ab-Training Ihre Zeit. Ihr Ziel ist es, zuerst Fett zu reduzieren. Dies geschieht am besten durch zusammengesetzte Übungen wie Hocken, Rudern, Kater, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken. Sobald Sie einen anständigen BF-Wert von etwa 12% erreicht haben, können Sie anfangen, Ihre Bauchmuskeln zu schlagen. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel (fat los), das Sie zur Hand haben. Nicht wie viele Bauchmuskeln Ihr Lieblings-IG-Fitnessmodell hat. Und ja, hör auf zu googeln '5 beste Übungen für Liebesgriffe', weil es keine gibt!



4) Aktiv werden

Ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht genug. Ja, das ist es nicht. Unabhängig von der Intensität, die Sie während Ihres Trainings erreichen, werden Sie viel mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind. NEAT - Thermogenese ohne körperliche Aktivität ist die am meisten unterschätzte Sache in der Fitness, während sie tatsächlich die wichtigste ist. Gehen, einkaufen, schwimmen, stehen oder einfach Lebensmittel vom Markt holen, so viel wie möglich bewegen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Dinge, die jeder Mann tun muss, um Liebesgriffe und Bauchfett loszuwerden

5) Holen Sie sich mehr Grüns und ergänzen Sie mit Vitaminen und Mineralien

Grünes Gemüse kann Ihrer Gesundheit viel Gutes tun, vom Auffüllen über das Abschalten des Heißhungers bis hin zur Verbesserung des Darms. Nun bitte, ich sage Ihnen nicht, dass Sie Ihre Mahlzeiten durch Salate ersetzen sollen. Das ist einfach nur dumm. Fügen Sie einfach zu jeder Mahlzeit, die Sie essen, eine Art Grün hinzu. Holen Sie sich zunächst gutes Vitamin B12, Vitamin D und Vitamin C. Auch Makromineralien wie Magnesium und Spurenelemente wie Zink helfen Ihnen, besser zu schlafen und Ihr Sexualleben zu unterstützen.



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