5 Trainingsprinzipien von Arnold Schwarzenegger, die Ihnen helfen, ein beeindruckender Lifter zu werden
Bei MensXP Health werden wir Ihnen niemals sagen, dass Sie einen professionellen Bodybuilder, das Training eines Athleten oder die Ernährungsroutine nachahmen sollen. Das liegt daran, dass jeder Körper anders ist. Es ist jedoch kein Problem, zu den Profis aufzublicken und aus ihrem Ansatz zum Muskelaufbau zu lernen. Während Arnold Trump in den sozialen Medien schimpft, lernen Sie hier aus seinen 5 Trainingsprinzipien.
1. Trainiere nach deinem Trainingsalter
Das Trainingsalter unterscheidet sich grundlegend von Ihrem biologischen Alter. Es bezieht sich einfach auf die Zeit oder Jahre, die Sie im Kraftraum verbracht haben. Jemand im Alter von 30 Jahren kann ein Ausbildungsalter von 1 Jahr haben, während jemand im Alter von 22 Jahren in den letzten 4 Jahren möglicherweise trainiert. Arnold bestand darauf, dass sich jemand mit weniger Trainingsalter (Anfänger oder Fortgeschrittene) mehr auf zusammengesetzte Übungen (Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Reihen, Überkopfdrücken, Kraftreinigung usw.) konzentrieren sollte, die Ihnen ernsthafte Kraft und Größe verleihen. Das isolierte Arbeiten von Muskelgruppen sollte nicht die Priorität sein.
zwei. Jeder ist anders
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Dies bedeutet nicht, dass Sie den Beintag überspringen und sagen: 'Jeder ist anders, Bruder' oder sich den grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings widersetzen, um dieses Zitat zu validieren.
Damit meinte er, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Menschen haben:
zu) Genetik
b) Lasthandhabungsfähigkeiten
c) Wiederherstellungsfähigkeiten
Einige Leute werden mit mehreren Sätzen einer einzelnen Übung auch mit sehr hoher Intensität davonkommen, während der andere mit nur einem Satz für die nächsten Tage wund sein könnte. Trainiere schlau. Trainiere so, wie sich dein Körper anfühlt. Dies werden Sie auf jeden Fall wissen, wenn Sie Trainingserfahrung haben oder unter einem guten Trainer arbeiten.
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3. Mind Muscle Connection
Arnold war der erste Bodybuilder, der über diese Technik sprach, auf die Studien noch schwören. Es bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Muskel richten, den Sie trainieren. Visualisieren Sie, wie es wächst, während Sie die Wiederholungen ausführen.
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Jüngste EMG-Studien haben gezeigt, dass dies eine wirksame Technik zur Steigerung der Muskelaktivität innerhalb einer bestimmten Muskelgruppe ist.
4. Pumpenangelegenheiten
Bevor ich etwas sage, lassen Sie uns hören, was Arnold in 'Pumping Iron' über das Pumpen gesagt hat:
Das befriedigendste Gefühl, das Sie im Fitnessstudio bekommen können, ist die Pumpe. Nehmen wir an, Sie trainieren Ihren Bizeps. Das Blut fließt in deine Muskeln. Ihre Muskeln bekommen ein sehr angespanntes Gefühl, als würde Ihre Haut jede Minute explodieren. Es ist, als würde jemand Luft in deine Muskeln blasen. Es gibt kein besseres Gefühl auf der Welt. Nicht nur das, er verglich das Gefühl der Pumpe größer als das des Geschlechts. Obwohl Sie beim Training nicht die ganze Zeit hinter der Pumpe her sein sollten, gibt es dafür einen Platz. Eine volle Pumpe wird erreicht, wenn der Muskel, den Sie trainieren, mit Blut gefüllt ist.
5. Trainiere nacheilende Muskeln
Sehr wenige Menschen, die trainieren, haben einen angemessenen Körperbau. Sie können nicht alle Muskeln mit der gleichen Lautstärke trainieren (Anzahl der Sätze * Wiederholungen). Wenn Sie einen schwächeren Körperteil haben, von dem Sie glauben, dass er hinter anderen zurückbleibt, achten Sie besonders darauf. Wie Arnold in seinem Buch 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding' beschreibt, kam mir eines Tages der Gedanke, dass ich die Waden nicht so ernst behandelte wie die anderen Muskeln. Also habe ich mich entschlossen, diese Situation zu korrigieren. Das erste, was ich tat, war, die Unterteile meiner Trainingshose abzuschneiden. Jetzt waren meine Waden für mich und alle anderen sichtbar. Und die einzige Möglichkeit, die Situation zu ändern, bestand darin, meine Waden so hart und intensiv zu trainieren, dass meine Hinterbeine riesigen Felsbrocken ähnelten. Das war zunächst peinlich. Die anderen Bodybuilder im Fitnessstudio konnten meine Schwäche erkennen und machten ständig Kommentare. Aber der Plan hat sich schließlich ausgezahlt. Ich konnte meine Waden nicht länger ignorieren und war entschlossen, sie in eines meiner besten Körperteile einzubauen. Psychologisch war es brutal. Innerhalb eines Jahres wuchsen meine Waden enorm und die Kommentare, die ich im Fitnessstudio erhielt, waren eher kostenlos als kritisch.
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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