5 Push-Up-Variationen für zu Hause, um Männerbrüste loszuwerden und eine gemeißelte Brust zu bekommen
Jetzt sind Männerbrüste eine Sache, die die meisten Männer hassen, aber auch etwas, das die meisten Männer, besonders heutzutage, haben. Gynäkomastie, die im Volksmund als männliche Brüste bekannt ist, wird hauptsächlich durch zwei Dinge verursacht.
1) Hormonelles Ungleichgewicht
Einige Männer, die im Allgemeinen auf der dickeren Seite der Skala stehen und einen stark unorganisierten Lebensstil haben, haben mit hormonellen Problemen zu kämpfen. Die Östrogenproduktion steigt und Testosteron nimmt ein Bad. Die Senkung der Androgenspiegel und die hohen Mengen an weiblichem Hormon, das Östrogen ist, fördern das Wachstum von Brustgewebe bei Männern.
2) Hoher Körperfettgehalt
Mehr als ein hormonelles Ungleichgewicht haben die meisten Männer männliche Brüste, weil sie einfach zu fett sind. Das ist hart, aber das stimmt. Dies wird als Pseudo-Gynäkomastie eingestuft. Es heißt Pseudo, was Fälschung bedeutet, weil große Mengen an Fett unter und um den Brustwarzenbereich liegen und es wie Brüste aussehen lässt.
Körperfett und Brust
Bevor ich mit der Auflistung der Übungen fortfahre, denken Sie bitte daran, dass Ihr Problem mit Brüsten nicht verschwindet, wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihren gesamten Körperfettgehalt zu senken. Nur Liegestütze mit der Hoffnung zu machen, Fett zu verlieren, ist schlicht und einfach dumm. Spot Fettabbau ist nicht möglich. Beobachten Sie also, was Sie essen, und beginnen Sie damit, diese Push-up-Variationen zu machen, die überall gemacht werden können.
1) Das klassische 'Slow Tempo' Push-Up
Wenn Sie in einem Fitnessstudio waren oder nicht, weiß jeder, wie ein klassischer Liegestütz gemacht wird. Halten Sie Ihre Hände nur wenig breiter als schulterbreit. Geh nicht zu weit. Nun, dies ist kein Rennen, um so viele wie möglich zu erreichen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und spüren Sie den Druck, wenn Sie vom Boden nach oben drücken. Fühlen Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.
2) Diamant
Machen Sie einen Diamanten mit Ihren Handflächen auf dem Boden und drücken Sie nach oben. Wenn es richtig gemacht wird, drückt der Diamant den Schlüsselbeinkopf (obere Brust) und den Sternalkopf (untere Brust) mit bloßer Kraft nach oben. Da die von den Händen bedeckte Oberfläche viel geringer ist, kommt die Brust auf Hochtouren.
3) Gebänderte Liegestütze
Steigen Sie einfach in einen klassischen Push-up ein und fügen Sie ein Widerstandsband hinzu.
4) Hindu Push Up
Als eine der am meisten unterbewerteten Push-Varianten ist der Hindu-Push-up wahrscheinlich für die Entwicklung der Brustmuskulatur der indischen olympischen Wrestler im Alleingang verantwortlich. Es ist ein Grundnahrungsmittel in ihrer Routine und wirkt auf die Brust, die Schultern und natürlich den Kern.
5) Dead-Stop-Push-Up
Die Dead-Stop-Variante ist eher eine explosive Bewegung, wenn es um Liegestütze geht. Dies kann Ihren Brustmuskeln jedoch schnell Kraft und Masse verleihen.
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