Bodybuilding

6 Gründe, warum die meisten Inder nicht in der Lage sind, Muskelmasse aufzubauen

Masse aufzubauen ist der ultimative Fitness-Traum eines jeden Typen. Aber wie immer ist es leichter zu träumen als zu tun. Muskelaufbau ist natürlich eine Aufgabe und die Wahrheit ist, dass die meisten Männer es nicht schaffen.

Hier ist jedoch, wie Sie es tun können: Lassen Sie die harte Arbeit hinter sich und erledigen Sie die kluge Arbeit.

Im Folgenden sind einige Punkte aufgeführt, die Sie unbedingt nicht tun sollten, wenn Sie es ernst meinen, einen guten Körper aufzubauen:

1) Zu viel Volumen machen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Der erste Fehler ist, zu viel Volumen zu machen. Das Volumen (setzt x Last x Wiederholungen), Ihre Gesamtarbeitslast, ist der Schlüssel zum Muskelwachstum, aber zu viel zu tun behindert tatsächlich die Erholung und stoppt Ihren Fortschritt. Die meisten Menschen profitieren von ~ 10-20 Sätzen / Muskel / Woche. Ihr tatsächliches Volumen hängt von verschiedenen individuellen Faktoren wie Alter, Trainingserfahrung, Genetik usw. ab.

2) Junk Volume machen

Zu viel Lautstärke mitzunehmen ist nicht bei jedem Set schwer genug. Wenn Sie noch 4 Wiederholungen in jedem Satz haben, können Sie viel mehr Volumen machen, weil jeder Satz so verdammt einfach ist. Ich empfehle, jeden Satz ~ 1-2 Wiederholungen nach einem Fehler durchzuführen, aber manchmal mehr, manchmal weniger. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3) Kein strukturierter Plan

Wenn Sie keinen Plan haben und einfach in ein Fitnessstudio gehen, können Sie sicher sein, dass Sie Fortschritte machen. Das heißt aber nicht, dass Ihr Fortschritt nicht besser sein kann. Wenn Sie einen Plan haben, reduzieren Sie das Rätselraten und können Variablen besser verwalten.

4) Einmal pro Woche alle Muskeln trainieren ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Das nennt man a bro split . Es ist in Ordnung, damit zu trainieren, aber es ist nicht ideal, wenn es um Überstunden geht. Sie lassen nicht nur Gewinne auf dem Tisch, indem sie die Muskelproteinsynthese in den Hauptmuskeln nur einmal pro Woche stimulieren, sondern ermöglichen es auch Menschen mit einer schnelleren Abnahme des Fitnessverfalls, eine Entlastung zu erfahren.

5) Verfolgen der Pumpe über Leichtgewichte

Progressive Überlastung bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit mehr Arbeit und damit mehr Volumen erledigen. Das Erhalten einer Pumpe verursacht Muskelwachstum, aber Sie werden einen Punkt erreichen, an dem Sie die Last / Wiederholungen erhöhen müssen. Konzentrieren Sie sich daher darauf, im Laufe der Zeit mehr Volumen zu erreichen, und sparen Sie Pumparbeit für das Ende Ihres Trainings.

6) Keine große Auswahl an Wiederholungsbereichen anwenden

Schließlich haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass Muskelwachstum in einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen stattfinden kann. Das Training in Wiederholungsbereichen außerhalb von 8-12 Wiederholungen kann Ihnen helfen, verschiedene Kapazitäten zu trainieren und auf eine fortschreitende Überlastung zu drängen. So können Sie Ihr Training in ein breites Spektrum von 3 bis 30 Wiederholungen aufteilen.

Autor bio ::

Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.

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