Ein 'Reifen-Flipping-Training' ist nichts für Anfänger und kann mehr schaden als nützen
Wenn es eine Sache gibt, die nach Cardio am meisten missverstanden wird, muss es CrossFit sein. Menschen, die in ihrem Leben noch nie Krafttraining absolviert haben, tauchen in CrossFit-Boxen ein. Kein Wunder, dass die meisten von ihnen eher verletzt als stärker werden. CrossFit ist nicht schlecht. Es ist ein wirklich effektives Trainingsprotokoll, aber nur, wenn es richtig gemacht wird. Die meisten Menschen tun dies jedoch aus Gründen des Nervenkitzels und der Intensität, anstatt bei der Übung besser zu werden. Eine der bekanntesten Funktionsübungen ist der Reifenwechsel. Jeder macht es. Sogar Desi-Fitnessstudios ohne Squat-Racks haben jetzt Leute, die Reifen umdrehen! Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie aus diesem Grund aufhören, Reifen umzudrehen.
Das Nutzen-Risiko-Verhältnis einer Übung
Gemäß den Übungsgrundsätzen sollte eine Übung das Risiko nicht überschreiten, das mit den von ihr angebotenen Belohnungen verbunden ist. Das heißt, wenn der mit einer bestimmten Übung verbundene Risikofaktor im Vergleich zu den damit verbundenen Vorteilen sehr hoch ist, sollte sie nicht zu einer Grundübung gemacht werden.
Hier ist, warum 'Reifenflippen' eine gefährliche Übung für Anfänger ist
1) Die Mehrheit der Menschen dreht Reifen mit völlig falscher Haltung um. Der Rücken neigt dazu, sich beim Aufheben des Reifens abzurunden und die kyphotische Kurve beizubehalten, um den Reifen umzudrehen, wird ziemlich schwierig. Dies ist eine sehr gefährliche Haltung für den Körper.
zwei) Ein weiteres Problem ist, dass die Leute beim Aufnehmen des Reifens vom Boden nicht genug darauf achten, den Reifen nahe am Körper zu halten, da er im Kreuzheben bleibt. Die Last neigt dazu, sich von der Schwerkraftlinie des Körpers zu entfernen, und in diesem Fall können viele Probleme auftreten. Während der konzentrischen Phase (Anheben des Reifens vom Boden) wird beim Abrunden des Rückens viel Druck auf die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) erzeugt, der zu Bandscheibenvorfällen führen kann, die auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet werden.
3) Trainer empfehlen diese Übung oft Anfängern, insbesondere Übergewichtigen, die glauben, dass sie einige zusätzliche Kalorien verbrennen. Das ist völlig idiotisch. Das Problem bei Anfängern ist, dass ihre unteren Rückenmuskeln normalerweise nicht stark genug sind, um schwere Lasten zu tragen. Infolgedessen klagen die meisten Auszubildenden über starke Rückenschmerzen nach dieser Übung. Kurz gesagt, diese Übung ist NICHT für Anfänger!
Ist diese Übung also schlecht?
Nun, nein! Diese Übung könnte eine sehr gute Variante und ein großartiges Werkzeug zur Verbesserung von Kraft und Kondition sein. Viele Elite-Trainer machen es zu einer Grundübung für Kraft und Kondition für Sportler. Aber du bist kein Spitzensportler. Ihr Ziel ist der Fettabbau, nicht besser darin zu werden, Reifen mit schlechter Form umzudrehen. Halten Sie sich an die großen Grundlifte und meistern Sie zuerst die Form. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine solide Kraft im unteren Rückenbereich entwickelt haben, sollten Sie versuchen, die Reifen umzudrehen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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