Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren
Wenn Sie meinen Artikeln über MensXP Health regelmäßig folgen, wissen Sie, dass ich nicht zu den Trainern gehöre, die sagen, dass die Ernährung 90% und das Training nur 10% beträgt. Ich glaube, dass es 100% von allem ist - Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihre Erholung, die Ihnen Ergebnisse bringen. Ihre allgemeine Ernährung ist von größter Bedeutung, aber Ihre Ernährung vor und nach dem Training kann Ihr Training erheblich beeinflussen. Wenn Sie vor dem Training richtig getankt sind, können Sie mit einer höheren Intensität trainieren. Und wenn Ihr Training nach dem Training optimiert ist, wird Ihre Erholung verbessert, sodass Ihr Körper eine weitere Sitzung gut trainieren kann.
Was macht eine gute Mahlzeit vor dem Training aus?
Eine gute Mahlzeit vor dem Training sollte reichlich Kohlenhydrate (30-50 g) enthalten, um Sie für das Training zu stärken. Ein anständiges Stück Protein (20-40 g), um Aminosäuren und etwas Portionsfett (10-15 g) bereitzustellen. Die Leute empfehlen oft, vor dem Training komplexe Kohlenhydrate einzunehmen und am Ende viel Hafer oder Müsli zu schmeißen. Wenn Sie so viel Ballaststoffe zu sich nehmen, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich schläfrig und träge. Daher sind mäßig verdauliche Kohlenhydrate wie Schwarzbrot, Banane oder weißer Reis die bessere Wahl. Wenn Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio gehen, können Sie möglicherweise vor dem Training nicht so viele Kohlenhydrate essen. In solchen Situationen empfehle ich, ein sehr komplexes Kohlenhydrat-Abendessen (100-150 g) zu sich zu nehmen - Hafer, Rotis und Mehrkornbrot sind hier eine ausgezeichnete Wahl. Dies stellt sicher, dass Ihre Glykogenspeicher voll sind, auch wenn Sie fasten oder weniger Kohlenhydrate verbrauchen.
Optionen für Mahlzeiten vor dem Training
Wenn Sie morgens die erste Sache heben:
Option 1
Maine Tierspuren im Schnee
1 Scoop Whey Protein
1 Scoop Pre Workout oder 1 Tasse starken schwarzen Kaffee
10 g Dextrose
ein Punkt und ein Punktdiagramm
10g Nüsse
1 Banane
Option 2
1 Tasse schwarzer Kaffee
Weißer Reis - 60 g (Rohgewicht)
Ganze Eier - 2
am besten bewertete Mahlzeitenersatz-Shakes
Eiweiß- 4
Option 3
1 Tasse schwarzer Kaffee
Schwarzbrot - 4 Scheiben
Hühnerschinken - 150g
Sei ein Mann, den die Frau will
Käsescheibe- 1
Was macht eine gute Mahlzeit nach dem Training aus?
Schweres Heben erschöpft den intramuskulären Kreatinspiegel. Daher ist die Einnahme von 5-10 g Kreatin nach dem Training eine gute Idee, um die Kreatinvorräte wieder aufzufüllen. Für Protein und Kohlenhydrate bevorzuge ich eine Mischung aus schnell und langsam verdaulichen Nahrungsquellen, um eine längere Erhöhung der Proteinsynthese zu erreichen. Wenn Sie nach dem Training Molkenprotein einnehmen, würde ich empfehlen, es mit Milch anstelle von Wasser zu konsumieren. Diese Kombination bietet Ihrem Körper eine perfekte Mischung aus schnell und langsam verdaulichem Protein. Fette sind nach dem Training nicht erforderlich, es sei denn, Sie haben über einen längeren Zeitraum ein Ausdauertraining durchgeführt.
Mahlzeit nach dem Training
2-3 Rotis & 100 g weiße Kartoffeln oder 50 g weißer Reis 50 g brauner Reis
200g Hühnerbrust
Grünes Gemüse
Feuer machen mit Feuerstein und Stahl
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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