Eine kohlenhydratarme Diät, die Muskeln aufbaut und nein, es ist kein Keto
Die ketogene Diät braucht wahrscheinlich keine Einführung. Wenn Sie jedoch nicht über das nötige Know-how verfügen, handelt es sich im Grunde genommen um ein fettreiches, moderates Protein und eine sehr kohlenhydratarme oder kohlenhydratarme Diät. Es bietet verschiedene therapeutische Vorteile für Krebs-, Diabetes- und Alzheimer-Patienten und gilt auch als die beste Diät für den Fettabbau. Ich schreibe dieses Stück jedoch, um ein sehr interessantes Thema zu behandeln: Können wir bei einer Ketodiät Muskeln aufbauen, und wenn nicht, gibt es eine andere Diät, die keine Kohlenhydrate enthält, aber dennoch hilft, indem wir Muskeln aufbauen?
Grundlegende Grundlagen des Muskelaufbaus
Welche Käfer kannst du essen?
Laut Bodybuildern und Trainern der alten Schule muss man eine feste Kohlenhydratmahlzeit zusammen mit Protein zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Die Logik dabei ist, dass Kohlenhydrate Ihnen helfen, eine bessere Leistung zu erbringen und schwerer zu heben, was zweifellos wahr ist. Insulin transportiert Blutzucker (hergestellt durch Abbau von Kohlenhydraten) zusammen mit Aminosäuren zum abgereicherten Muskel- und Leberglykogen. Dieser Prozess hilft, die Muskelproteinsynthese auszulösen. Schneller Vorlauf zu neueren Forschungen, und Kohlenhydrate haben sich als nicht essentieller Makronährstoff erwiesen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass Sie keine Kohlenhydrate benötigen, um die Muskelproteinsynthese auszulösen.
Ein wenig über Insulin und Wachstumshormon
Wann immer wir Kohlenhydrate essen, steigt unser Blutzuckerspiegel. Die Bauchspeicheldrüse scheidet dann Insulin aus, das den überschüssigen Blutzucker zu den Zellen transportiert. Dies hilft bei der Regulierung des normalen Blutzuckerspiegels. Wachstumshormon (GH) wird dagegen von der Hypophyse ausgeschieden und stimuliert das Wachstum, die Zellreproduktion und die Zellregeneration bei Menschen und anderen Tieren. Insulin und Wachstumshormon (GH) stehen in umgekehrter Beziehung zueinander. Je höher das Insulin, desto geringer die GH-Produktion. Daher ist ein Überschuss an Insulinspitzen aufgrund von Hyperglykämie (hoher Blutzucker) ein kontraproduktives Phänomen, wenn es um den Muskelaufbau geht. Das sagt die Wissenschaft.
Muskelaufbau: Ketogene Diät versus glukoneogene Diät
Wenn Sie über die konventionelle Ketodiät mit 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydraten sprechen, ist es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch die Makros optimieren und daraus eine proteinreiche, fettreiche und sehr kohlenhydratarme Diät machen, können Sie bei einer ketogenen Diät definitiv Muskeln aufbauen. Wenn wir diese Makro-Manipulation jedoch auflösen, kommen Sie technisch gesehen aus der Ketose heraus und durch einen Prozess namens Glukoneogenese schaltet Ihr Körper seinen Stoffwechsel auf Glukose um. Diese Diät wird als glukoneogene Diät bezeichnet. Wenn Sie einen Kalorienüberschuss erzielen, indem Sie die Protein- und Fettaufnahme erhöhen, dann laden Sie mit Sicherheit etwas Muskelmasse auf.
Vor- und Nachteile einer glukoneogenen (fettreichen und proteinreichen Keto-Diät) Muskelaufbau-Diät
Vorteile
1) Bessere GH-Produktion durch weniger Insulinspiegel.
zwei) Bessere Testosteronproduktion durch hohe Fettaufnahme.
Nachteile
1) Verdammt teuer! Da müssen Sie ca. 4x Protein pro Kilo Körpergewicht einnehmen.
zwei) Für die meisten Menschen nicht nachhaltig, da es heutzutage nicht einfach ist, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten.
Fazit
Keto ist im Grunde eine Diät zum Fettabbau, nicht zum Muskelaufbau. Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden können und trotzdem Muskeln aufbauen möchten, ist die glukoneogene Ernährung genau das Richtige für Sie.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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