Verbindung oder Isolation: Welche Übungen verbrennen mehr Fett und bauen mehr Muskeln auf
Das Entwerfen eines gut durchdachten und effektiven Trainingsprogramms besteht im Wesentlichen darin, Übungen, Trainingsmuster und -frequenzen auszuwählen, mit denen Sie die maximale Leistung aus dem Aufwand herausholen, den Sie investieren.
Beim Krafttraining gibt es zwei Arten von Übungen:
1. Isolationsübungen - Isolationsübungen sind Einzelgelenkübungen, an denen nur ein Gelenk und eine begrenzte Anzahl von Muskelgruppen beteiligt sind. Beispiele sind Bizepslocken, Beinstrecker, seitliche Erhöhungen usw.
Oberschenkel reiben sich beim Gehen aneinander
zwei. Zusammengesetzte Übungen - Zusammengesetzte Übungen sind Mehrgelenkübungen, bei denen mehrere Gelenke beansprucht werden und ganze Muskelgruppen oder mehrere Muskeln vollständig stimuliert werden. Zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen, Pressen usw.
Es gab viele Diskussionen und Auseinandersetzungen darüber, welche Art von Übungen (Isolation oder Verbindung) eine bessere Muskelentwicklung bewirken. Schauen wir uns in der Tat sowohl zusammengesetzte als auch Isolationsübungen im Detail an und untersuchen, wie beide für die besten Ergebnisse verwendet werden sollten.
Warum Isolationsübungen wichtig sind
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Isolationsübungen werden verwendet, um einen einzelnen Zielmuskel anzuvisieren oder zu isolieren. Isolationsübungen können sehr hilfreich sein, um Ihre nacheilenden Körperteile hervorzuheben, was Ihre Gesamtsymmetrie erheblich verbessern würde. Sie helfen Ihnen dabei, in erster Linie auf einen bestimmten Muskel abzuzielen, indem Sie einen Muskel über seinen gesamten Bewegungsbereich trainieren lassen, im Gegensatz zu einer zusammengesetzten Übung, bei der der Muskel trainiert würde, aber nicht der primäre Arbeitsmuskel wäre. Wenn Sie beispielsweise möchten, dass Ihre Trizepsmuskeln wirklich hervorstechen, müssen Sie Isolationsübungen wie Trizeps-Rückschläge oder Extensions durchführen.
Warum zusammengesetzte Übungen wichtig sind
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und wachsen möchten und das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herausholen möchten, würde ich dringend empfehlen, zusammengesetzte Übungen in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Zum Beispiel verbrennen zusammengesetzte Übungen von Satz zu Satz mehr Kalorien als Isolationsübungen, da sie mehr Muskelfasern rekrutieren können, was wiederum mehr Kalorien verbrennt. Dies ist besonders gut für Sie, wenn Sie Fett verlieren möchten. Außerdem ahmen sie reale Körperbewegungen nach, denn im Ernst, denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal im wirklichen Leben eine Bizeps-Curl-Bewegung ausführen mussten. Dies hilft Ihnen, funktionell fit zu werden, was das Verletzungsrisiko verringert, wenn Sie Handarbeit leisten müssen oder wenn Sie Sport treiben. Zusammengesetzte Übungen können Ihre erste Wahl sein, wenn Sie jemand sind, der Zeitbeschränkungen hat und nicht regelmäßig Stunden im Fitnessstudio verbringen kann. Da Sie eine Reihe von Muskelgruppen bei zusammengesetzten Übungen treffen können, können Sie in vergleichsweise kürzerer Zeit im Fitnessstudio ein- und ausgehen, als wenn Sie Isolationsübungen durchführen würden.
Fazit - Compound- und Isolationsübungen sind beide wichtig und sollten in den Trainingsplan einer Person aufgenommen werden, wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen. Kraftsportler können allein mit Compound-Bewegungen auskommen.
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Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav am erreichen nav.dhillon@getsetgo.fitness um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
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