Machen Sie diese 5 Übungen und sehen Sie, wie Sie mit besserer Form schwerer heben
Es fühlt sich großartig an zu sehen, wie sich Menschen dazu wenden, immer mehr zusammengesetzte Übungen zu machen, während sie die Vorteile erkennen, die diese Bewegungen bieten. Einer der besten Compound-Lifts, mit denen die Leute begonnen haben, ist der Kreuzheben. Die Menschen wissen jetzt, dass der Kreuzheben eine der besten Übungen ist, an denen sie arbeiten können, um ihren Ober- und Unterkörper zu treffen. Als jemand, der gerne Kreuzheben und 200 kg bei einem Wettkampf mit 75 kg (Körpergewicht) gezogen hat und Menschen dabei geholfen hat, ihre PRs (persönlichen Rekorde) durch präzises Coaching zu brechen, kann man sagen, dass ich ein oder zwei Dinge darüber weiß, wie Sie Ihren Kreuzheben verbessern können Zahlen.
Nur Kreuzheben, um beim Kreuzheben besser zu werden?
Zwar ist es sicher richtig, dass Übung den Meister macht, aber ein bisschen Hilfsarbeit wird Ihre Form noch besser machen. Es ist immer eine intelligente Entscheidung, die synergetischen Muskelgruppen zu trainieren, die in einem Compound-Lift zusammenarbeiten. Hier sind 5 solcher Übungen.
1) Back Extensions
Dies kann entweder auf einer Überstreckungsmaschine erfolgen. Diese Übung trainiert Ihren unteren Rücken effektiv, was viele Menschen nicht so viel trainieren, wie sie sollten. Ein starker unterer Rücken ist ein Muss, um schweres Stampfen in einem Kreuzheben zu bewegen. Anfänger können ihr Körpergewicht verwenden, während Fortgeschrittene und Fortgeschrittene schwerere Gewichte verwenden müssen.
2) Langhantelreihen
In dieser Übung lernen Sie nicht nur, wie Sie die Langhantel vom Boden nehmen, sondern auch, wie Sie eine neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten, was bei einem Kreuzheben von entscheidender Bedeutung ist.
Abgesehen von den oben genannten Vorteilen trifft es Ihre Lats, Fallen und sogar den Bizeps und stärkt so die gesamte Oberkörpermuskulatur für einen explosiven Zug.
3) Schwere Achselzucken
Starke Fallen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Haltung / Stabilisierung während eines Kreuzheben. Eine der besten Möglichkeiten, massive Fallen zu bauen, sind Achselzucken. Machen Sie schwere Achselzucken nur mit einer Langhantel, da dies einen Verschleppungseffekt auf Ihren Kreuzheben hat.
4) Trainiere abs / Obliques
Beide Muskelgruppen wirken während eines Kreuzheben als Antagonistenstabilisatoren. In einfachen Worten - sie helfen Ihnen dabei, Ihren Rücken nicht zu überdehnen, was die meisten Menschen am Ende tun, und belasten die Lendenwirbelsäule zusätzlich. Sie werden einige Leute sehen, die auch ohne Gurt große Lasten auf Kreuzheben ziehen. Diese Jungs haben normalerweise sehr starke Bauchmuskeln. Das separate Training der Bauchmuskeln 1-3 Mal pro Woche für 10-20 Minuten erfüllt den Zweck gut. Das Ziel hier ist nicht, ein Sechser- oder Achterpack zu bauen, sondern Ihren Auftrieb zu erhöhen.
5) Gesäßmuskeln trainieren
Übungen wie Gesäßbrücken, Hüftstöße, hohe Step-Ups und Hantel-Sumo-Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur sehr effektiv. Gesäßmuskeln sind die Synergisten während eines Kreuzheben. Die synergistische Muskelgruppe stabilisiert das Gelenk, durch das die Bewegung stattfindet. Da die meisten Werktätigen den ganzen Tag auf ihren Gesäßmuskeln sitzen, sind sie tendenziell schwächer und nicht aktiviert. Wenn Sie die oben genannten Übungen machen, erhalten Sie eine schöne Beute, abgesehen davon, dass Sie Ihren Kreuzheben erhöhen.
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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