Benötigen Sie wirklich Hebeschuhe oder ist es nur eine Geldverschwendung?
Schuhe sind wichtig! Was auch immer Ihre Trainingsroutine ist, die richtige Art von Schuhen wird definitiv zu Ihrer Leistung beitragen. Dies ist der Grund, warum jede Sportart eine bestimmte Art von Schuhen hat. Spikes für den Feldsport, flache Sohlen zum Wrestling und erhöhte Absätze zum Gewichtheben. Jede Sportart hat ein einzigartiges Paar Schuhe. In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit Gewichtheberschuhen befassen. Wie wirken sie sich auf Ihr Training aus? Sind sie wirklich wichtig? Wie unterscheiden sie sich von den normalen Laufschuhen, die wir im Fitnessstudio tragen? Schau es dir unten an:
Was sind Hebeschuhe und wie funktionieren sie?
Zuerst muss man verstehen, wie der menschliche Fuß funktioniert. Wenn wir wie Kniebeugen oder Kreuzheben heben, erzeugen wir Kraft gegen den Widerstand, der vom Boden ausgeht. Die Platzierung des Fußes spielt eine entscheidende Rolle bei Ihren Übungen, um eine optimale Kraft zu erzeugen, ohne die Biomechanik des Körpers zu beeinträchtigen. Wenn man vom Fußgewölbe spricht, wird ein normales Fußgewölbe als die beste und stabilste Haltung für die Füße angesehen. Es gibt jedoch einige Menschen, die Plattfüße haben, und dies führt zu einer Pronation in ihren Füßen, wenn sie größere Übungen durchführen. In diesem Fall werden Hebeschuhe zu einem wesentlichen Bestandteil der Trainingsausrüstung.
Wie funktioniert das Heben von Schuhen?
Wenn Sie sich das Heben von Schuhen jemals genau angesehen haben, werden Sie feststellen, dass es eine nicht komprimierende, erhöhte Fersenstruktur und eine steinharte Sohle hat, die entweder aus Hartgummi besteht oder in einigen Fällen sogar aus Holz besteht. Die Grundvoraussetzung eines Hebeschuhs liegt in seiner harten Sohle. Die harte Sohle ermöglicht es der Person, mehr Kraft von den Füßen zu erzeugen, wenn sie gegen den Widerstand drückt. Die erhöhte Ferse ermöglicht es dem Lifter, tiefer zu hocken und seinen Körper aufrecht zu halten. Bei Plattfüßen verhindert das Anheben von Schuhen die unnötige Pronation der Füße, was nicht nur die Krafterzeugung beeinflusst, sondern auch das Sprunggelenk in eine unsichere Zone bringt. Bei Kreuzheben reicht auch ein Schuh mit flacher Sohle aus. Dies ist der Grund, warum Sie möglicherweise einige Lifter finden, die barfuß Kreuzheben ausführen. Aus der Sicht der Schuhe wirken normale Converse All Stars wie ein Zauber.
Wie unterscheidet sich ein Laufschuh von Hebeschuhen?
Wenn wir mit Laufschuhen heben, drückt der Druck in Form eines Widerstands die Sohle zusammen und beeinflusst daher die Kraft, die der Lifter von Grund auf erzeugt. Die weiche Sohle des Laufschuhs nimmt etwas Kraft auf und beeinträchtigt sogar die Stabilität des Sprunggelenks. Andererseits ermöglichen die harten Sohlen der Hebeschuhe dem Lifter, die Knöchelstabilität und die optimale Krafterzeugung aufrechtzuerhalten.
Was ist mit den trendigen CrossFit-Schuhen?
CrossFit ist momentan der letzte Schrei. Infolgedessen haben Unternehmen maßgeschneiderte CrossFit-Schuhe auf den Markt gebracht. Mit diesen Schuhen kann ein Lifter mit demselben Schuh sowohl laufen als auch heben. Die Sohle eines CrossFit-Schuhs ist weder zu hart wie die eines Gewichtheberschuhs noch so weich wie ein normaler Laufschuh. Ein Paar CrossFit-Schuhe ist ideal für einen Kurzstreckenlauf sowie für Compound-Lifting-Sitzungen in der Box.
Fazit
Wenn Sie ein professioneller Lifter sind, der regelmäßig mit 1-3 RM trainiert, ist eine Investition in einen Hebeschuh sinnvoll. Wenn Sie jedoch ab und zu größere Compound-Lifts durchführen und immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Form zu korrigieren, benötigen Sie diese im Moment nicht. Sie sollten sich zunächst darauf konzentrieren, Ihre Form und Technik mit normalem Schuhwerk zu beherrschen. Wenn Sie etwas mehr ausgeben können, passt ein Paar CrossFit-Schuhe gut. Daher ist es immer eine kluge Idee, zuerst alle wichtigen Lifte mit Ihrem Grundtrainingsschuh zu meistern und dann zum Heben von Schuhen überzugehen.
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Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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