Wie man richtig isst, wenn es Ihr Ziel ist, Bauchmuskeln zu bekommen
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die meisten Leute gehen ins Fitnessstudio, um gut auszusehen. Ja, gesund zu sein ist immer ein Bonus, aber das ist nicht das WIRKLICHE Ziel von 90-95% der Bevölkerung. Gut aussehen ist. Und wenn es darum geht, gut auszusehen, gibt es nichts Schöneres als einen gemeißelten Mittelteil.
Wenn Sie 6 (oder 8) Bauchmuskeln haben, sind Sie der Neid aller Jungs und eine Augenweide für alle Damen im Fitnessstudio. Tatsache ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, zu der Konditionierung zu gelangen, bei der Ihre Bauchmuskeln wie Ziegel aussehen, die an Ihrem Bauchbereich befestigt sind. Die meisten Menschen versuchen zu scheitern und nur eine Minderheit kann das in Stücke reißen.
Der Grund?
Ernährung, ja!
Die meisten Menschen wissen nicht, wie man richtig isst, um geschreddert zu werden, obwohl es mittlerweile allgemein bekannt ist, dass man in einem Kaloriendefizit essen muss, um Fett zu verlieren. Aber es ist leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie versuchen, einen einstelligen Körperfettanteil zu erhalten.
Sie essen sehr lange sehr wenig, was sehr eintönig und schwierig wird. Wenn Sie bereits mager sind, verlieren Sie sehr langsam Fett, verglichen mit dem Beginn einer Diät. Dies kann sehr entmutigend sein und hier scheitern die meisten Menschen.
Aber hier sind ein paar Tricks, die Sie während einer Diät anwenden können, um Ihr Leben ein wenig einfacher zu machen, wenn Sie auf der Suche nach diesem Mittelteil sind:
1: Pumpen Sie Ihr Lebensmittelvolumen auf (kalorienarme Lebensmittel)
Ihr Magen ist wie ein zerknittertes Taschentuch mit Platz für nur eine halbe Dose Soda, wenn es leer ist. Aber sobald Sie essen, entfalten sich diese Falten, der Magen dehnt sich aus und sein Raum dehnt sich bis zu 20 Mal aus.
Das Interessante dabei ist, dass Ihre Sättigung davon abhängt, wie voll Ihr Magen ist, was bedeutet, dass es nicht auf die Anzahl der Kalorien in der Nahrung ankommt, sondern auf die Menge, die Sie konsumieren. Entscheiden Sie sich also für echte, voluminöse und kalorienarme / kalorienfreie Lebensmittel, bei denen Sie sich satt fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen.
2 Bump Up The Fibre
Vom ersten Punkt an sind echte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen und Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess. Lösliche Ballaststoffe, die hauptsächlich in Bohnen und Hülsenfrüchten, einigen Früchten und Gemüse usw. enthalten sind, werden im Darm fermentiert, wodurch Sie das Gefühl haben, satt zu sein.
Im Durchschnitt wird Ihre Kalorienaufnahme durch 14 Gramm Ballaststoffe, die Sie essen, um etwa 10 Prozent verringert. Also, wenn Sie sich voller fühlen möchten, stoßen Sie Ihre Früchte, Gemüse und stärkehaltigen Kohlenhydrate an. Wenn Sie es nicht sind, können Sie Ihre Lebensmittel immer fester als flüssig machen. Je fester ein Lebensmittel in der Natur ist, desto stärker ist das Sättigungssignal, das es sendet.
Überlegen Sie, was Sie voller macht, Apfelsaft oder Apfel? Ein Apfel, den Sie kauen müssen, wird immer sättigender sein als Apfelsaft, der sättigender ist als Wasser.
4. Rampen Sie das Protein hoch
Obwohl es wichtig ist, in jedem Fitnessartikel erwähnt zu werden, essen die meisten Menschen immer noch kein ausreichendes Protein.
Eine höhere Proteinaufnahme wird noch wichtiger, wenn Sie aus mehreren Gründen versuchen, zerrissen zu werden:
ein. Protein hat eine viel höhere Sättigungsrate als Kohlenhydrate und Fett. Wenn Sie also mehr Protein essen, wird sich das Gefühl wahrscheinlich länger voll anfühlen, um das Risiko eines übermäßigen Essens durch häufiges Naschen zu vermeiden. Außerdem benötigt Ihr Körper Protein für viele Funktionen, die sehr wichtig sind.
Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten kann Protein nicht gespeichert werden, um in Zukunft verwendet zu werden. Ihr Körper ist sich also seiner Proteinaufnahme sehr bewusst, genauso wie er empfindlich auf Natrium und Wasser reagiert. Es wird angenommen, dass der Wunsch nach Protein den Appetit anregt, bis Sie genug konsumiert haben.
wie man ein leichtes Feuer macht
b. Was Sie verlieren möchten, ist Fett und nicht hart erarbeitete Muskeln. Eine optimale Proteinaufnahme zusammen mit Krafttraining hilft Ihnen dabei, Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Implementieren Sie diese Tricks und essen Sie sich den Weg zu Six-Pack-Bauchmuskeln.
Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Er hat Menschen aus allen Lebensformen trainiert, von Menschen, die allgemein in Form kommen wollen, bis hin zu Bodybuilding- und Körperbau-Athleten auf nationaler Ebene. Sie erreichen Nav unter nav.dhillon@getsetgo.fitness oder his Instagram Handle, wenn du professionelle Hilfe bei deinen Fitnesszielen suchst.
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