So erhalten Sie eine Party-Bizeps-Pumpe in weniger als 30 Minuten
Bizeps ist ein Show-Off-Muskel. Ja, es tut mir weh, das zu sagen, aber es ist, was es ist. Größerer Bizeps = sieht besser aus. Obwohl es durch Ego-Lifting-Fitness-Brüder weit überfordert ist, bleiben große Arme für die meisten Fitness-Stammgäste immer noch die oberste Priorität. Da wir hier davon sprechen, auf einer Party richtig schick auszusehen, gebe ich Ihnen ein einfaches 30-minütiges Blaster-Training für Arme, bei dem Ihr Bizeps vor Blut sprudelt und alles aufgepumpt ist.
HIRT - Krafttraining mit hoher Intensität
Mit HIRT zusammen zu sein, ist nichts Besonderes. Es ist nur ein oder zwei Stunden langes Training in 30-45 Minuten neu zu packen. Da die Zeit begrenzt ist, müssen die Ruheintervalle verkürzt werden. Dies erhöht die sogenannte Intensität des Trainings und damit die HIRT. Also ja, nichts Besonderes hier. Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile von HIRT die Vorteile einer normalen Trainingseinheit überwiegen, aber es spart verdammt noch mal Zeit, bringt das Blut zum Pumpen und gibt einen leichteren Vorteil, was den „metabolischen Treffer“ betrifft.
Die Übungen auswählen
Wenn Sie also wissen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe auf HIRT-Weise treffen müssen, wählen Sie die Übungen aus, die Ihrem Zweck am besten dienen. Zumindest hier in diesem Stück ist es unser Ziel, die Pumpe zu jagen.
Also hier sind die 3 Tipps
1) Gerade Langhantel-Locken (mit fetten Griffen)
zwei) Zottman Locken
3) Hammer Curls
Wie viel Gewicht?
Genau hier spülen die meisten Jungs ihr Training in den Abfluss. Da unser Ziel darin besteht, eine Pumpe und den Bizeps zu bekommen, werden wir nicht wahnsinnig schwer werden und die Form und den Bewegungsbereich vermasseln. Wählen Sie immer die Gewichte aus, mit denen Sie Ihr Formular auf dem neuesten Stand halten können.
Die Setup- und Reverse-Sets
Dieses Training wird in einem Kreislauf (Super-Einstellung) für die ersten 2 Übungen (gerade Langhantel-Locke und Zottman-Locke) durchgeführt und beendet die Hammer-Locken. Was für viele Leute, die dies ausprobieren, ein bisschen neu sein könnte, wird das umgekehrte Pyramiden sein. Beginnen Sie nach einem kleinen Aufwärmen, vorzugsweise 20 bis 25 Wiederholungen lang, mit dem schwersten Gewicht, das Sie mit der RICHTIGEN Form einrollen können.
Legt X Wiederholungen fest
Gerade Langhantel-Locken (fetter Griff)
1. Satz (schwerster Satz) - 1 x 8-10
2. Satz (leichter als der erste) - 1 x 8-10
3. Satz (am leichtesten) - 1x 10-15
Zottman Locken
gefriergetrocknetes Obst und Gemüse
Sie müssen diese mit den oben genannten geraden Locken ersetzen. Sie können das Gewicht für jedes Set gleich halten (auch nicht zu leicht). Also, genau wenn Sie mit einem Satz gerader Locken fertig sind, ohne sich auszuruhen, steigen Sie in die Zottmans ein. Kurz gesagt, ersetzen Sie es mit den geraden Langhantel-Locken.
Hammer Curls
Ruhen Sie sich nach den obigen Übungen etwa eine Minute aus und beginnen Sie mit dem Hammercurling. Beginnen Sie wieder mit dem schwersten Gewicht, das Sie mit der richtigen Form kräuseln können, und wechseln Sie vom schwersten zum leichtesten.
1. Satz (schwerster Satz) - 1 x 8-10
2. Satz (leichter als der erste) - 1 x 8-10
3. Satz (am leichtesten) - 1x 10-15
Versuchen Sie, dieses Training in weniger als 30 Minuten zu beenden, und Sie werden spüren, wie Ihre Waffen vollgepumpt und bereit sind, sich zu zeigen.
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