Bringen Sie Ihre hinteren Deltamuskeln mit diesen 5 Übungen zum Brüllen
Sie trainieren Ihre hinteren Deltamuskeln einfach nicht genug. Es gibt keinen anderen Weg, es auszudrücken. Die meisten Lifter ignorieren diesen Muskel und trainieren ihn nicht direkt. Das Ergebnis ist - schwache und mickrige hintere Deltamuskeln. Dieser Muskel befindet sich auf der Rückseite Ihres vorderen Deltamuskels und bleibt stark unterfordert. Hier sind die 5 besten Übungen, um den hinteren Deltamuskel in Schwung zu bringen.
Hintere Deltamuskeln: Ursprung und Funktion
Die hinteren Deltamuskeln sind einer der Hauptmuskeln der Deltamuskelgruppe. Die anderen beiden sind die vorderen Deltamuskeln und lateralen Deltamuskeln. Die hinteren Deltamuskeln stammen vom unteren Rand der Schulterblattklinge und werden am seitlichen Kopf des Humerus eingesetzt. Die Grundfunktionen der hinteren Deltamuskeln sind Querabduktion des Ellbogens, Schulterverlängerung, Schulterquerverlängerung und Schulteraußenrotation.
Im Folgenden finden Sie die 5 effektivsten Übungen für Ihre hinteren Deltamuskeln:
1. Face Pulls
Face Pulls sind eine sehr beliebte Übung. Wird normalerweise mit Seilen durchgeführt, die an der Seilrolle befestigt sind. So müssen Sie Face Pulls durchführen:
a) Stellen Sie sich vor die Riemenscheibenmaschine und halten Sie dabei Ihre Brust aufgeblasen.
b) Fassen Sie die an Kabeln befestigten Seile mit einem neutralen Griff an (Handflächen zeigen zueinander).
c) Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Ellbogen entführt halten.
d) Halten Sie den Winkel des Kabels entweder bei 180 Grad (in der Linie Ihrer Schultern) oder 30-45 Grad hoch.
2. Sitzende Maschine in der oberen oberen Reihe
Diese Übung ist eine sehr präzise und stabile Übung für Ihre hinteren Deltamuskeln und eine ausgezeichnete Wahl für Anfänger und Fortgeschrittene. So führen Sie es durch-
zu) Setzen Sie sich auf die sitzende Reihenmaschine und halten Sie sich aufrecht und fest.
b) Halten Sie die Griffe mit entführten Ellbogen und ziehen Sie sie zu sich hin.
wie man eine weibliche Urinal-Toilette benutzt
c)P.Ause jedes Mal, wenn Sie es langsam ziehen und loslassen.
d) Wenn Sie groß oder klein sind, stellen Sie den Sitz entsprechend ein.
3. Liegen hohe Reihen mit Hanteln
Diese Übung ist nichts für Anfänger, da sie viel Stabilität und Übung erfordert.
zu) Legen Sie Ihre Brust in Bauchlage auf eine 30/45 Grad geneigte Bank. Die Ausgangsposition ist fast wie eine brustgestützte Hantelreihe.
b) Fassen Sie die Hanteln mit einem Überhandgriff, während Sie Ihre Ellbogen entführt halten. Ziehen Sie die Hanteln von Ihren Ellbogen nach unten, während Sie die hinteren Deltamuskeln bei jedem Ziehen zusammenziehen.
c) Halten Sie Ihren Nacken während dieser Übung immer neutral.
4. Pec Dec Fly umkehren
Die umgekehrte Pec Dec-Fliege ist eine Isolationsbewegung und eine weitere stabile Variante, die Ihre hinteren Deltamuskeln trainiert. Die einzige Herausforderung bei dieser Übung ist die Nichtverfügbarkeit einer geeigneten Pec-Dec-Maschine. So müssen Sie diese Übung durchführen:
zu) Setzen Sie sich auf eine Pec-Dec-Maschine, während Gesicht und Brust zur Maschine zeigen sollten. Ihre Brust muss sich in einer unterstützten Position befinden.
b) Fassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und bewegen Sie Ihre Hände zur Seite, um den Rückwärtsflug durchzuführen.
5. Stehende hohe Kabelfliege
Es ist wieder eine Isolationsbewegung, die genau auf Ihre hinteren Deltamuskeln abzielt.
zu) Stellen Sie sich in die Mitte der Riemenscheibenmaschine und stellen Sie die Riemenscheibe auf die entsprechende Höhe ein.
b) Nehmen Sie die linke Riemenscheibe mit der rechten Hand und die rechte Riemenscheibe mit der linken Hand und kreuzen Sie sie als Ausgangsposition vor sich.
c) Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Arme nach hinten und außen bewegen, ohne die Ellbogen zu beugen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
