5 Bankdrücken Fehler, die Sie tatsächlich tödlich verletzen können
Das Bankdrücken ist eine klassische Übung zum Aufbau einer muskulösen Brust und zur Entwicklung der Oberkörperkraft. Es ist aber auch eine klassische Übung, um Schulterverletzungen zu verursachen. Und in einigen Fällen sogar Menschen töten! Vermeiden Sie diese Top-10-Fehler und führen Sie das Bankdrücken sicher und effizienter durch, um maximale Kraft und Hypertrophie zu erzielen.
1) Verwenden eines falschen Griffs
Der falsche Griff oder der Daumenlose Griff ist, wo Sie Ihren Daumen auf die gleiche Seite wie Ihre Finger legen. Dies scheint vielen Liftern angenehm zu sein, da die Handgelenkbeuger weniger belastet werden.
Problem: Falls die Stange nach vorne rollt, haben Sie Ihren Daumen nicht, um sie anzuhalten. Die Leiste fällt schneller ab, als Sie entkommen können oder Ihr Spotter reagieren kann. Und es wird direkt auf Ihr Gesicht, Ihren Hals oder die Brust fallen. Dies kann Sie sofort töten oder zu inneren Blutungen führen.
Falscher Griffunfall
Dutzende Menschen sterben oder werden jedes Jahr beim Bankdrücken mit dem falschen Griff schwer verletzt. Ich weiß, dass einige Powerlifter jahrelang mit dem falschen Griff massiv schwere Gewichte gedrückt haben, aber es braucht nur einen Fehler, um dich zu töten. Deshalb wird es auch Selbstmordgriff genannt. Vermeiden Sie es also und halten Sie die Stange vollständig fest und drücken Sie sie fest zusammen, sodass sie Teil Ihrer Hände ist.
2) Auf der Bank zu weit nach vorne legen
Körpersprache der Frau mag dichEin Beitrag von geteilt Yash Sharma (@alphayash) am 5. Februar 2018 um 5:31 Uhr PST
Dies ist ein sehr häufiger Fehler. Wenn Sie sich zu weit vorne auf die Bank legen, ist die Langhantel ganz hinter Ihnen. Sie müssen Ihre Schultern nach außen drehen, um die Stange zuerst zu halten und dann nach vorne zu bringen. Dies führt zu unnötiger Rotation Ihrer Schultergelenke, was zu Verletzungen führen kann. Trotzdem verschwenden Sie auch etwas Energie, um die Messlatte nach vorne zu bringen.
Die Lösung: Legen Sie sich in eine Position, in der Sie auf einer Bank sitzen können, sobald Sie die Stange 'lösen', ohne sie nach vorne bringen zu müssen. Für die meisten Menschen ist diese Position so, dass sich die Leiste beim Nachschlagen direkt über Ihren Augenbrauen oder Augen befindet.
3) Ausdehnen der Ellbogen
Wir campen hier Campingplatz suchen
Ihre Ellbogen flackern, wenn sie in der unteren Position der Bank um 90 ° nach außen zeigen, sodass Ihre Oberarme senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Es zwingt den Balken, sich in einer vertikalen Linie zu bewegen. Vince Gironda hat diese Technik des Bankens vor Jahrzehnten populär gemacht. Wissenschaftler empfehlen dies oft als den besten Weg, um die Brustmuskulatur zu stimulieren, aber in Wirklichkeit ist es der beste Weg, um eine Schulterbelastung zu verursachen. Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn Sie die Stange mit dieser Technik nach unten bringen, die Knochen Ihrer Oberarme die Sehnen der Rotatorenmanschette gegen das AC-Gelenk (Akromioklavikulargelenk) drücken. Dies stört die Rotatorenmanschette und verursacht Schäden und Entzündungen.
4) Sich auf der Bank täuschen
So sieht es aus: Sie laden die Stange viel mehr, als Sie drücken können, und bitten den Spotter, Sie 'nur ein bisschen' zu unterstützen und mit Hilfe 6-7 Wiederholungen durchzuführen. Endlich sagt der Spotter: 'Es war alles, was du bist, Kumpel', aber eigentlich war es nicht alles, was du bist. Ende der Geschichte. Wenn Sie mehr als 2 Wiederholungen mit Hilfe auf die Bank setzen, tanken Sie Ihr Ego und täuschen sich. Nehmen Sie Hilfe, um nur die Stange zu lösen und zu unterstützen, wenn Sie die Gewichte bei der letzten Wiederholung nicht mehr alleine schieben können.
5) Den Rücken nicht wölben
Das Wölben des unteren Rückens dient drei Zwecken:
1) Reduziert die Bewegungsfreiheit (vorteilhaft für Kraftheber)
2) Sie können Ihre Schultern in eine viel sicherere Position bringen (vorteilhaft für alle)
Filme, um sie in Stimmung zu bringen
3) Mit einem starren Körper können Sie die Kraft effizienter übersetzen (vorteilhaft für alle). Ein stärkeres Bankdrücken hilft Ihnen dabei, andere zusätzliche Bewegungen wie Steigungen und Gefälle zu überlasten, was zu größeren Gesamtgrößengewinnen führt.
Wir wollen den Bogen nicht übertreiben, wie Sie es in Memen gesehen haben müssen. Aber wir müssen auch nicht mit einer flachen Brust sitzen. Mit einer flachen Brust gehen die Ellbogen unter Ihren Oberkörper und überschreiten den aktiven Bewegungsbereich (keine gute Sache).
Mach es richtig: Ziehe deine Füße nach hinten und bekomme eine anständige Dehnung in deinen Kniesehnen. Sobald Sie Ihre Flexibilitätsgrenze erreicht haben, graben Sie Ihre Füße flach in den Boden. Sie können sogar Ihre Fersen anheben und auf die Zehen steigen. Biegen Sie nun Ihren unteren Rücken und stellen Sie sich vor, Sie graben Ihren oberen Rücken in die Bank. Denken Sie daran, dass Ihre Schultern die ganze Zeit fest gepackt sein müssen.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
