Diese 100 Rep Squat Challenge wird die echten Lifter von den Weekend Gym Monkeys trennen
Wir werden Ihnen in diesem Artikel nicht sagen, was Hocken bedeutet. Wenn Sie heben, wissen Sie, warum es der große Vater aller Übungen ist. In diesem Artikel werden wir eine Herausforderung an Sie stellen, die Sie dazu bringt, den Beintag für die kommenden Wochen zu überspringen. Dies ist eine Herausforderung mit 100 Wiederholungen im Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise ein 60-kg-Typ sind, müssen Sie auf jeder Seite eine 20-kg-Langhantel mit einem Gewicht von 20 kg mit einer 20-kg-Platte beladen.
Haftungsausschluss : Bevor Sie fortfahren, möchte ich klarstellen, dass dieses Training nicht für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist. Dies ist ein Training für Fortgeschrittene, das Sie möglicherweise in die Luft jagen wird, wenn Sie damit fertig sind.
Folgendes müssen Sie tun:
1. Wählen Sie ein Gewicht / Widerstand entsprechend Ihrem Körpergewicht.
2. Das Ziel ist es, unabhängig von der Anzahl der Sätze 100 Wiederholungen von Kniebeugen durchzuführen. Zum Beispiel könnten Sie es entweder in 5 Sätze mit 20 Wiederholungen, 4 Sätze mit 25 Wiederholungen oder sogar 10 Sätze mit 10 Wiederholungen aufteilen.
3. Die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen sollte nicht mehr als eine Minute betragen. Ziehen Sie es aber nicht.
4. Halten Sie Ihr Formular korrekt und es ist immer eine kluge Idee, es von einem zertifizierten Trainer überprüfen zu lassen, der die richtige Biomechanik der Übung kennt.
5. Denken Sie daran, 100 Wiederholungen sind das Ziel.
Nutzen Sie dieses Training
Dies ist eine hochvolumige Trainingsvariante der alten Schule, die Ihren Muskeln den dringend benötigten Reiz (Mikrotraumata) gibt, damit sie während der Reparatur- und Erholungsphase wachsen. Die hohen Wiederholungen (20+) zielen auf Ihre Typ-1-Muskelfasern ab, während die mittleren oder niedrigen Wiederholungen auf die Typ-2-Muskelfasern des Körpers tippen.
Hinweis : Führen Sie vor Beginn des Trainings ein ordentliches Aufwärmen durch, gefolgt von den Übungen zur Hüftbeweglichkeit und einigen dynamischen Strecken.
Probieren Sie es aus und teilen Sie uns Ihr Feedback für weitere derartige Trainingsroutinen mit.
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