So nehmen Sie zu, ohne Mass Gainer zu verwenden
Wenn Sie einer dieser Typen sind, die trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie von etwas gehört haben, das als ' Massengewinner . ' Zum Teufel, vielleicht haben Sie sogar einen gekauft und Ihr Geld weggeworfen. Warum sage ich, du hast dein Geld weggeworfen? Sie werden das wissen, wenn Sie mit diesem Artikel fertig sind.
Lassen Sie uns zunächst fünf Gründe verstehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen:
1. Sie
2. Nicht
3. Essen
4. Genug
5. Kalorien
Schlicht und einfach!
Warum schwören Menschen auf Massengewinner und vermarkten sie so sehr?
1. Sie sind eine Menge Kalorien in einem Shake.
2. Sie sind billiger mit hohen Gewinnspannen zu produzieren.
3. Es ist einfacher, flüssige Kalorien zu konsumieren, die durch Schütteln über feste Lebensmittel entstehen.
Die lächerlich hohen Kosten allein sind ein guter Grund, warum Massengewinner nicht auf meiner Liste 'Nur Ergänzungen, die Sie brauchen' stehen.
Schauen wir uns die Kosten und das Etikett eines bekannten Massengewinners an, der auf dem Markt erhältlich ist.
Eine Schachtel mit 8 Portionen kostet ungefähr Rs 3200 mit der folgenden Protein- und Kalorienaufteilung (Fette und Kohlenhydrate sind nicht so wichtig):
Gesamt kcals - 1250
Protein - 50
Kosten pro Portion - Rs 400
Schauen wir uns nun ein alternatives Rezept an, um einen Mass Gainer Shake zu erstellen (auch hier können Sie Ihre Kalorienaufnahme über diese Lebensmittel erhöhen).
Zutaten:
1. 300 ml Milch (Rs 15)
2. 400 Gramm Bananen (Rs 30)
Bärenstreitkolben gegen Pfefferspray
3. 2 Messlöffel Molkenprotein (Rs 120 - 140)
4. 50 Gramm Erdnussbutter (Rs 40)
5. 20 Gramm Mandeln und Walnüsse (Rs 20)
beste lange Wanderungen der Welt
Sie mischen diese zusammen und voila, schmackhafter und billigerer Massengewinner mit der Protein- und Kalorienaufteilung:
Gesamt kcals - 1200
Protein - 75
Kosten pro Portion - Rs 225
Sie erhalten mehr Protein zum halben Preis.
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie tatsächlich ernsthafte Muskeln aufbauen können, ohne jahrelang die magische Ergänzung oder den Trainingsplan zu verfolgen:
1. Essen Sie genug Kalorien
Jeder sagt, essen Sie mehr Kalorien, aber niemand sagt Ihnen, wie viel, richtig? Lassen Sie uns dieses Problem lösen. Eine sehr einfache Möglichkeit, dieses Problem abzuschätzen, besteht darin, Ihr Körpergewicht in Pfund zu messen. und multiplizieren Sie es mit 18. Dies ist Ihr Ausgangspunkt.
Beispiel: Sie wiegen 120 Pfund.
Ihre Startkalorien wären 120x18 = 2160 kcal.
Versuchen Sie, 1 g / lb zu treffen. Protein, das in diesem Fall 120 Gramm Protein wäre. Ihr Ziel hier ist es, ca. zu gewinnen. 2 Pfund pro Monat. Ja, wenn Sie es ernst meinen, mehr Muskeln aufzubauen, nehmen Sie es langsam.
Wenn Sie nicht genug gewinnen, fügen Sie Ihrer aktuellen Aufnahme 10% mehr Kalorien hinzu. Wenn Sie viel mehr gewinnen, lassen Sie 10% Kalorien fallen.
2. Trainiere Smart
Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und laufen Sie auf Laufbändern und machen Sie 100 Sätze Bizeps-Locken. Es wird dich nirgendwohin bringen.
Verbindungen priorisieren.
Benötigen Sie einen Trainingsplan? Lesen Sie diesen Artikel.
3. Ausruhen und erholen
Ein Hauptproblem heutzutage ist der Schlafmangel und damit die Erholung. Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie das Fitnessstudio betreten, bereits erschöpft sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Sitzung schlecht wird.
Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie haben einen Plan für einen Misserfolg.
Priorisieren Sie jede Nacht 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf.
Wenn Sie diese drei in Position bringen, sind Sie auf dem Weg nach 'Gainsville'.
Biografie des Autors:
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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