Arbeiten Sie an der Entwicklung von Monsterfallen? Vermeiden Sie diese 3 Fehler
Paul Carter, ein legendärer Bodybuilding-Vorbereitungstrainer, sagte einmal, dass jeder „dünne, schwache Kerl“ Bauchmuskeln hat, aber Fallen ein wahres Zeichen der Stärke sind. Nun, bis zu einem gewissen Grad stimme ich dieser Aussage zu, da gut gebaute Fallen Stärke und harte Arbeit widerspiegeln. Auf der anderen Seite, wenn wir über Bauchmuskeln sprechen, kann jeder sie bekommen, indem er einfach eine Diät mit längerem Kaloriendefizit macht. Wie auch immer, in diesem Stück geht es nicht um Abs vs Traps, sondern um die drei häufigsten Fehler, die Lifter beim Training von Fallen machen.
Trapezius / Fallenmuskel verstehen
Der Fallenmuskel ist ein Diamant- oder Trapezmuskel, der sich um Ihren oberen Rücken befindet und sich auch bis zu einem Teil des Halses erstreckt. Der Muskel wird grob in obere Fallen, mittlere Fallen und untere Fallen eingeteilt. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, die Schulterblattblätter zu bewegen und zu stabilisieren. Bewegungen wie das Anheben und Niederdrücken der Schultern, das Anheben der Arme über dem Kopf und das Zurückziehen der Schulterblattklingen, um die Schultern nach hinten zu ziehen, werden durch die Fallen unterstützt. In diesem Artikel werden wir jedoch über die oberen Fallen sprechen. Immerhin ist es das, was um deine Schultern herausspringt und die Männer von den Jungen trennt.
Der beste und effektivste Fallenentwickler: Barbell Shrugs
Es gibt viele Übungen, die auf Ihre oberen Fallen abzielen. Leider sind die meisten von ihnen nicht sicher für Ihr Schultergelenk. Zum Beispiel aufrecht stehende Reihen mit einer Langhantel, einarmige aufrechte Reihen und zerstören Ihr Schultergelenk. Es gibt jedoch eine Übung, die die effektivste und sicherste von allen ist, nämlich Langhantel-Achselzucken. Wenn wir über die oberen Fallen sprechen, ist die Grundfunktion dieses Muskels die Schulterhebung. Um diesen Muskel optimal wachsen zu lassen, ist es daher der einzige Weg, Widerstand zu leisten und dabei die richtige Biomechanik zu berücksichtigen.
Wie wäre es mit Hantelzucken?
Während Achselzucken auch mit den Hanteln ausgeführt werden könnten, würde ich, wenn wir Langhantel-Achselzucken mit Hantel-Achselzucken vergleichen, Langhantel-Achselzucken ganz oben platzieren. Aufgrund einer eingeschränkten Armbewegung können Sie mit Langhantel-Achselzucken die Form im Vergleich zu den Hanteln besser beibehalten.
Vermeiden Sie diese Fehler
1) Beugen Sie den Ellbogen beim Achselzucken
Viele Lifter beugen ihre Ellbogen beim Achselzucken, wodurch ihr Bizeps (Ellbogenbeuger) während des Trainings aktiviert wird. Durch die Aktivierung des Bizeps wird der Widerstand zwischen dem Bizeps und den oberen Fallen aufgeteilt, was die optimale Funktion Ihrer oberen Fallen im Wesentlichen beeinträchtigt.
2) Schultern nach hinten drehen
Dies ist wieder ein sehr häufiger Fehler, den Menschen beim Achselzucken machen. Verstehen Sie die Tatsache, dass Sie, wenn Sie Ihre Schultern nach hinten drehen, tatsächlich Ihr Schulterblatt zurückziehen, wodurch der Widerstand von den oberen Fallen zu den mittleren Fallen übersprungen wird. Gehen Sie deshalb einfach auf und ab. Das ist mehr als genug.
3) Zu viel Schwingen
Ego-Lifting ist unglaublich allgegenwärtig und das führt zu einer schlechten Biomechanik. Dies führt natürlich weiter zu Verletzungen. Achselzucken nicht anders und es ist nicht ungewöhnlich, dass Jungs schwere Gewichte aufladen. Die Schwungbewegung übt viel Druck auf den unteren Rückenmuskel aus, was natürlich nicht gut ist. Halten Sie daher Ihren Körper stabil, verringern Sie die Belastung und lassen Sie einfach Ihre oberen Fallen ihre Arbeit erledigen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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