Christian Bales 'Batman' Workout & Diet Plan ist hervorragend für dünne Männer, um Muskeln und Gewicht zu gewinnen
Christian Bale ist bekannt zu unterziehen extreme Transformationen für seine Rollen.
© Paramoutn Pictures
Der Schauspieler ergreift unwirkliche Maßnahmen wie das Überleben nur mit einem Apfel und einer Tasse schwarzen Kaffees pro Tag, während er versucht, super dünn zu werden. Oder seinen Mund mit ungesunden Lebensmitteln füllen und zu viel essen, um eine Tonne an Gewicht zuzunehmen, wenn er fett erscheinen muss.
Ab 53 kg in Maschinist bis zu 85 kg wiegen für Christopher Nolans Batman-Trilogie Innerhalb von sechs Monaten ist Bale ein Verrückter, wenn es darum geht, sich auf seine Rollen festzulegen.
© Paramount Pictures - Warner Bros.
Aber es gibt definitiv viel Lebensmittelwissenschaft und harte Arbeit, die in den ganzen Wahnsinn fließen.
Für solch eine drastische Transformation muss man einen ernsthaften Kalorienüberschuss zusammen mit schwerem Compound-Lifting haben, um sicherzustellen, dass Sie eine signifikante Muskelmasse haben. Um all dies zu verstehen, haben wir uns mit dem Gründer von BoxFit, Rahul Kaul, in Verbindung gesetzt, der die Voraussetzungen für einen Körperbau wie den Schauspieler aufgeschlüsselt und alle dafür erforderlichen Informationen erhalten hat.
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Haftungsausschluss: BoxFit trainiert Christian Bale nicht. Dies ist jedoch Teil des Movie Star Body-Programms von BoxFit.
Christian Bales Batman-Diät
© Warner Bros.
Diese Art von Training und Ernährung funktioniert nur, wenn Sie einen signifikanten Kalorienüberschuss haben 500+ kcal . Während Sie viel Muskeln aufbauen, gewinnen Sie auch etwas Fett, das später durch eine Optimierung Ihrer Ernährung reduziert werden kann.
Frühstück:
6-8 Eiweißomelett und Haferflocken mit Blaubeeren (proteinreich)
Ein Glas Milch mit Proteinpulver und Kreatinmonohydrat (zur Stärkung) und Banane
Mittagessen:
Fisch / Huhn-Käse-Sandwich mit Salat / Tomate / Zwiebel
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Ein Glas Milch
Snack vor dem Training:
Mandeln
Snack nach dem Training:
Vollmilch mit einer Kugel Proteinpulver
Abendessen:
Fisch / Huhn mit gekochtem Gemüse mit Mandeln
Christian Bales Batman Workout
© Warner Bros.
Das Hinzufügen von so viel Muskeln in kurzer Zeit kann über schwere zusammengesetzte Bewegungen (Mehrgelenkbewegungen) erfolgen, wobei der Schwerpunkt auf dem Heben schwerer maximaler 5 Wiederholungen und einer linearen Gewichtszunahme in den ersten 6 Monaten liegt.
Die drei großen Hauptbewegungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) werden den Großteil der Hauptmuskelgruppe abdecken, wobei Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rückenverlängerungen zusätzliche Bewegungen sind.
Was ist die Höhe von Punkt a
Tag 1
Aufwärmen: Aufwärmen beim Üben von Compound-Lifts mit leerer Stange
4 Aufwärmsätze, bevor Sie mit den folgenden Arbeitssätzen beginnen:
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Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Bankdrücken 5x3
Kreuzheben 5x1
Tag 2 - Ruhetag
Tag 3
Aufwärmen: Aufwärmen beim Üben von Compound-Lifts mit leerer Stange
Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Overhead Drücken Sie 5x3
Körpergewicht Klimmzüge 10x3
Tag 4 - Ruhetag
Tag 5
Aufwärmen: Aufwärmen beim Üben von Compound-Lifts mit leerer Stange
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Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Bankdrücken 5x3
Rückenverlängerungen 10x3
ZU BEACHTENDE PUNKTE:
Der Auszubildende muss das Gewicht und die Wiederholungen in jedem Satz jeder Übung sorgfältig verfolgen und sicherstellen, dass das Gewicht in jeder Sitzung um 1 kg auf 2,5 kg erhöht wird.
Falls der Auszubildende in den ersten Monaten nicht in jeder Sitzung in jeder Sitzung Gewicht unter die Latte legen kann, muss er seine Kalorienaufnahme, Proteinaufnahme, sein Schlafmuster usw. bewerten.
Sobald der Auszubildende genügend Muskeln aufbaut, kann er seine Kohlenhydrat- und Fettaufnahme reduzieren und sich mit zusätzlichen Muskeln ein wenig zurücklehnen.
Über Movie Star Body - Im Movie Star Body-Projekt trainiert BoxFit ausgewählte Personen, um einen Überblick über ihre Lieblingsfilmstars zu erhalten. Es ist ein komplettes 360 ° -Programm, bei dem alle Aspekte ihrer Fitness vom Team BoxFit übernommen werden. I. E. Schlafmuster, Kraft, Ernährung, einschließlich der Sicherstellung, dass sie das richtige Zeug zur richtigen Zeit essen, tägliche Aktivität usw.
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