5 einfache Übungen für Männer mit einfachen Widerstandsbändern für ultimative Kernkraft
Menschen, die es lieben oder lieber im Fitnessstudio trainieren müssen, haben es gerade wirklich schwer.
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Lange bevor Indien in eine ordnungsgemäße Sperrung geriet, schlossen viele Fitnessstudios aus gesundheitlichen Gründen ihre Türen. Natürlich, weil alte Gewohnheiten schwer absterben und Fitness mehr als eine Gewohnheit ein Lebensstil ist, haben die Menschen in ihren Häusern trainiert und verwenden einige normale Haushaltsgegenstände, um damit zu trainieren.
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Der indische Schlagmann Shikhar Dhawan zeigte uns einige Möglichkeiten zu Hause trainieren . Kürzlich hat er ein Video auf Instagram geteilt, in dem er einen Bodenwischer und Widerstandsbänder für das Krafttraining verwendete.
Hier ist das Video.
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Dies brachte uns dazu, an all die Zeiten zu denken, in denen wir uns geschworen hatten, die von uns erworbene Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nutzen aber ich bin nie dazu gekommen, es tatsächlich zu benutzen. Dies hat uns auch klar gemacht, dass wir wirklich kein Fitnessstudio brauchen oder zumindest keine große Herausforderung haben, wenn wir keinen Zugang zu einem haben.
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Hier sind einige grundlegende Trainingsroutinen, denen Männer mit einem einfachen Stock folgen können, einschließlich Wischer und Widerstandsbändern:
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Widerstandsband Kreuzheben
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Kreuzheben mit Widerstandsbändern ist eine großartige Möglichkeit, um an Ihren Gesäßmuskeln sowie an den übrigen Beinmuskeln und den Muskeln, die Ihren Rücken bilden, zu arbeiten.
Stellen Sie sich einfach mit etwa zwei Fuß voneinander entfernten Füßen auf das Band und ziehen Sie einen Hebel oder einen Stock nach oben, der über das Band geschlungen wurde, und heben Sie sie an Ihre Schultern, wenn Sie können. Sie müssen Ihren Rücken und Ihre Beine gerade halten.
Widerstandsband Schulterpresse
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Shikhars Version des Schulterdrücken mit dem Widerstandsband ist eigentlich ziemlich cool, da er die Spannung des Bandes nutzt, um seinen gesamten Oberkörper zu trainieren. Obwohl dies ein etwas ungewöhnlicher Weg war. Er scheint auf den Bändern zu knien und dann den Scheibenwischer über seinen Kopf zu heben.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken durchgehend gerade halten und Ihre Arme vollständig ausstrecken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Widerstandsband Bizeps Curl
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Stellen Sie sich wieder auf die Bänder, ähnlich wie beim Kreuzheben. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Position, bis Sie mit der Routine fertig sind. Heben Sie nun den Scheibenwischer oder die Stange, die Sie verwenden, an Ihr Gesicht oder so hoch wie möglich, je nach Spannung des Bandes.
Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie beim Training einen geraden Rücken haben und dass Ihre Knie im gleichen Winkel gebeugt sind, um die Spannung während der gesamten Übung gleich zu halten.
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Lassen Sie für die folgenden beiden den Scheibenwischer oder die von Ihnen verwendete Stange oder den Stab fallen.
Widerstandsband über Reihen gebeugt
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Stellen Sie sich wieder mit etwas auseinander stehenden Füßen auf die Bänder, ungefähr so breit wie Ihre Schulter, und beugen Sie sich vor. Beuge deine Knie ganz leicht. Während Sie die Widerstandsbänder halten, ziehen Sie sie nach oben und bewegen Sie nur Ihre Arme und Schultern. Versuchen Sie, sie hinter Ihrem Rücken zu strecken.
Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, damit dies effektiv ist.
Widerstandsband Liegestütze
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Schließlich haben wir die Widerstandsband-Liegestütze, die eigentlich die einfachste von allen sind.
Legen Sie sich hin, als würden Sie sich hinlegen, wenn Sie eine Planke oder einen Liegestütz machen, und legen Sie das Widerstandsband über Ihre Schultern. Sie müssen das Band mit Ihren Händen nach unten drücken. Stellen Sie sicher, dass Sie das Band so positionieren, dass es nicht aus seiner Position rutscht. Führen Sie Ihre Set-Pushup-Routine durch.
Das Widerstandsband erhöht den Widerstand und erhöht die auf Ihre Arme ausgeübte Kraft, wodurch Sie besser auf sie einwirken können
Was bedeutet Indexkontur?
Das Training bei Ihnen zu Hause kann schwierig werden, insbesondere wenn Sie keinen Trainer haben und alleine trainieren müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Übungen vertraut sind, bevor Sie mit diesen Dingen beginnen.
Und nein, gründliches Lesen im Internet zählt nicht.
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