5 Tipps, die Männern helfen, nach einer Pause wieder zu trainieren
Während die COVID-Pandemie viele dazu motiviert hat, produktive und gesündere Versionen ihrer selbst zu sein, gab es diesen Teil der Menschen, die ihren Komfort zu Hause mehr als alles andere liebten. Dies bedeutete jedoch auch, dass die Turnhallen geschlossen waren und die Trainingsroutinen für die meisten einen Wurf machten.
Protein- und Mahlzeitenersatz-Shakes
Aber weißt du was? Das ist völlig in Ordnung. Sie haben eine globale Pandemie überlebt und sind stark.
Jetzt möchten Sie wieder mit dem Training beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Wir holen dich, hören dich und haben deinen Rücken.
Egal, ob es sich um einen Fitnessplan handelt oder nicht Nacht Workout Routine , Wir geben dir Deckung. Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, nach einer Pause wieder mit dem Training zu beginnen.
1. Planung
Das erste, was Sie tun möchten, bevor Sie wieder in Ihre Fitness eintauchen, ist zu planen, wie Ihre Routine aussehen wird. Zu viel zu tun kann überwältigend sein. Machen Sie also einen Schritt nach dem anderen.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und rechtzeitig buchen. Das Hinzufügen von Fitnessgeräten zu Ihrer Home-Workout-Sammlung scheint ebenfalls eine gute Idee zu sein, da es Ihnen hilft, sich sozial mehr zu distanzieren.
Denken Sie beim Planen über Ihre Gewohnheiten, Ziele und Ihren Zeitplan nach und gehen Sie von dort aus.
© iStock
2. Anfängerübungen
Verstehe, dass du nicht mehr so fit sein wirst wie vorher und dass du es hier langsam angehen musst. Machen Sie sich mit den Grundlagen vertraut und wärmen Sie Ihren Körper auf. Stretching und Yoga sind die besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Stretching ist besonders wichtig, wenn Sie wieder in ein Fitnessprogramm zurückkehren. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Start, sondern beugt auch Muskelermüdung und Fitnessverletzungen vor.
© iStock
3. Aktive passive Ruhetage
Tage frei zu nehmen ist vielleicht genauso wichtig wie Dehnen, wenn nicht mehr. Es hilft Ihrem Körper, sich an das Trainingsprogramm zu gewöhnen, und gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage in Ihrer Routine einplanen. Wählen Sie Ihre aktiven Ruhetage nach Ihren Wünschen. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie entscheiden, wann die beste Zeit für eine Pause ist.
Wenn Sie gut schlafen, hat Ihr Körper auch Zeit, sich zu reparieren und wieder aufzufüllen. Hier sind eine Flasche ätherisches Lavendelöl, Schlafsprays und ein gutes Kissen angebracht.
© iStock
4. Gesunde Ernährung
Vorbei sind die Zeiten, in denen eine Diät bedeutete, weniger zu essen. Wir sind uns jetzt bewusst, dass es ungefähr richtig ist. Eine ausgewogene Ernährung, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, ist wichtig, um nicht nur fit zu bleiben, sondern auch für Ihren Trainingsplan.
Während es wichtig ist, auch diese lustigen Cheat-Tage zu haben, ist es großartig, einen zu haben Diätplan, den Sie nicht betrügen müssen .
Trockenfrüchte, grüner Tee und dunkle Schokolade sind gesunde und einfache Optionen, die Sie wählen können. Denken Sie dabei daran, sich nicht in der Welt des Proteins zu verlieren und Ihre zu haben Mikronährstoffe katalysieren den Abbau Ihrer Lebensmittel .
© iStock
5. Ziele und Belohnungen festlegen
Seien Sie beim Setzen von Zielen realistisch und machen Sie es sich am Anfang leichter, sich zu entspannen. Fordern Sie sich heraus, das Trainieren wieder zu einer Gewohnheit und zu einem Teil Ihrer täglichen Gewohnheiten zu machen.
Durch die Aufteilung in kleinere Zeiträume wird es sich nicht so überwältigend anfühlen.
Dann belohnen Sie sich, sagen wir mit einem Paar Turnschuhen, die Sie schon so lange im Auge behalten, oder mit nahrhaften Snacks, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Pacific Crest Trail oder Appalachian Trail
© iStockFolgendes denken wir
Diese Tipps helfen Ihnen hoffentlich dabei, Ihre Trainingsreise wieder aufzunehmen. Sie können mit nur 10 Minuten pro Tag beginnen. Das Ziel ist nur, sich mehr zu bewegen. Wir wünschen Ihnen viel Glück.
Teilen Sie uns Ihre Trainingserfahrungen und Ihre Reise mit.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
