Wie man Hintern Fett reduziert
Jeder wünscht sich ein formschönes Derriere. Mageres Gesäß bedeutet gute Gesundheit.
Während viele Menschen in Operationen und kosmetische Korrekturen investieren, kann der Prozess der Reduzierung des Po-Fettes einfach von zu Hause aus beginnen. Weiter lesen!
1. Richtige Ernährung
Wenn Sie Fett reduzieren möchten, besteht der erste Schritt darin, die unnötige Kalorienaufnahme einzudämmen. Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten Junk-Foods, kohlensäurehaltigen Getränken und übermäßigen Süßigkeiten. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen ist, hilft dabei, Fette schneller zu metabolisieren. Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten zu sich, die den ganzen Tag über gut verteilt sind, anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Investieren Sie in knusprige Salate, Fruchtsäfte und viel Wasser, um effektiv Gewicht zu verlieren.
2. Übung
Regelmäßige Bewegung ist das Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung eines guten Körpers und die Gewährleistung des allgemeinen Wohlbefindens. Strenge Herz-Kreislauf-Übungen erweisen sich bei regelmäßiger Durchführung als Segen für die Formung des fetten Gesäßes. Laufen, Schwimmen, Tanzen oder sogar Übungen, die so gemütlich sind wie Treppensteigen, haben gute Ergebnisse gezeigt. Mit Übungen, die speziell für stärkere und schlankere Gesäßmuskeln entwickelt wurden, kann man bequem von zu Hause aus trainieren und trotzdem effektive Ergebnisse erzielen. Hier sind einige Beispiele:
ein. Butt Lift
Für Anfänger, die nicht hocken oder einen Ausfallschritt machen können, liefert diese alternative Methode effektive Ergebnisse. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf den Boden auf eine Matte. Wenn Sie Ihr Gesäß vom Boden abheben, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Bringen Sie Ihr Gesäß allmählich in die Ruheposition und lockern Sie dabei Ihre Muskeln. Wenn Sie diese Übung zweimal mit 15 Wiederholungen zusammen mit einer Hantel für erhöhten Widerstand durchführen, erzielen Sie hervorragende Ergebnisse.
b. Erweiterungen umkehren
Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um diese Übung durchzuführen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß langsam an, ohne dass Ihr Gewicht auf die Hände verlagert wird, bis es parallel zum Boden ist. Halte deine Beine zusammen. Senken Sie sie allmählich in die Ruheposition. Übe dies zweimal mit jeweils 15 Wiederholungen.
c. Kniebeugen
Kniebeugen sind zweifellos die beste Übung, um Ihre Po-Muskeln zu stärken. Sie können diese Übung mit Widerstandsbändern durchführen, um größere Vorteile zu erzielen. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Beugen Sie die Knie und versuchen Sie, sich auf den Boden zu setzen, ohne tatsächlich zu sitzen. In der geduckten Position muss Ihr Rücken gerade bleiben und Ihre Knie müssen hinter Ihren Zehen bleiben. Steigen Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Übe diese Übung zweimal mit jeweils 15 Wiederholungen.
Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, haben Sie wahrscheinlich das beste Gesäß, das Sie je gesehen haben.
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