Hier ist ein völlig unvoreingenommener Leitfaden für Molkeprotein, BCAAs, Kreatin und Glutamin
Ich beginne diesen Artikel mit der Erwähnung, dass ich weder ein gesponserter Athlet für eine Supplement-Firma bin noch einen Supplement-Laden besitze. Seien Sie also versichert, dass die Dinge, die Sie lesen werden, ausschließlich auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, ohne Vorurteile oder die Tendenz, bestimmte Ergänzungen voranzutreiben. Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel machen Sie NICHT zu einem Supermenschen. Denken Sie immer daran.
1. WHEY PROTEIN
Molkeprotein ist eines der beiden in Milch vorkommenden Proteine, das andere ist Kaseinprotein. Wenn der Milch ein Gerinnungsmittel (normalerweise Renin) zugesetzt wird, trennen sich Quark (Kasein) und Molke. Molkeprotein ist der wasserlösliche Teil der Milch. Für Laien ist Molkenprotein einfach Protein, das aus Milch extrahiert wird. Da Milch Kohlenhydrate, Fette und Proteine in unterschiedlichen Mengen enthält, je nach Art, wählen Sie Kohlenhydrate im Allgemeinen höher als der Proteingehalt.
Pro-Tipp: Ob Sie Molkenprotein mit Milch oder mit Wasser mischen möchten, ist eine ganz persönliche Entscheidung. Solange Sie Ihre Proteinaufnahme aus hochwertigen Proteinquellen (Milch, Huhn, Eier, Käse, Fisch usw.) decken, spielt es keine Rolle, ob Sie Molke einnehmen oder nicht.
zwei. BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) beziehen sich auf drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie müssen jedoch wissen, dass diese 3 Aminosäuren bereits in jeder hochwertigen Proteinquelle vorhanden sind, die Sie konsumieren. Zum Beispiel Molke, Milch, Käse, Eier, Huhn und Fisch.
Pro-Tipp: -BCAA`s können gut für Menschen sein, denen eine hochwertige Proteinquelle in ihrer Ernährung fehlt oder die reine Vegetarier sind. Beachten Sie hier das Wort 'CAN'. Der Konsum von BCAAs hat, abgesehen von Ihrer regelmäßigen, hochwertigen Proteinaufnahme, keinen großen Einfluss auf Ihre Muskelgröße.
3. KREATIN
Kreatin ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren auf natürliche Weise vorkommt und dabei hilft, Zellen im Körper, vor allem die Muskelzellen, mit Energie zu versorgen. Menschliches Blut besteht zu ungefähr 1% aus Kreatin und die höchste Konzentration findet sich in den Muskeln (0,5%), im Gehirn (0,14%) und in den Hoden (0,18%). Kreatin ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten - hauptsächlich Fleisch, Eier und Fisch. Es wird häufig von Sportlern verwendet, um sowohl die Leistung als auch die Muskelmasse zu erhöhen. Aber die Menge an Kreatin, die Sie aus Nahrungsquellen erhalten können, ist sehr gering, es sei denn, Sie konsumieren täglich eine Tonne Fleisch. Es ist also hilfreich, wenn Sie es in Form einer Ergänzung konsumieren.
Pro-Tipp: - Ein Muss für Vegetarier und sogar Nicht-Vegetarier, die versuchen, Muskeln aufzubauen oder Kraft zu gewinnen, angesichts des günstigen Preises. Verbrauchen Sie auch viel Wasser, wenn Sie Kreatin hinzufügen, um Magenkrämpfe zu vermeiden. Verwenden Sie kein Kreatin, wenn Sie in der Vergangenheit Steine oder Nierenfehlfunktionen hatten.
Vier. GLUTAMIN
Glutamin ist eine der 20 natürlich vorkommenden Aminosäuren im Nahrungsprotein. Insbesondere ist es eine bedingt essentielle Aminosäure, die während Krankheitsperioden und Muskelschwund, die typisch für ein physisches Trauma sind, zu essentiell erhöht wird. Ein physisches Trauma bedeutet hier, dass jemand unter Muskelschwund wie HIV, Krebs und übermäßigen Verbrennungen leidet. Krafttraining ist auch eine Art Trauma für die Muskeln. Es ist in hohen Anteilen in Fleisch und Eiern enthalten. Es kommt in sehr hohen Mengen sowohl in Molkenprotein als auch in Kaseinprotein vor.
Pro-Tipp - Andere Vorteile wie Glutamin, das gut für den Darm ist (daher die allgemeine Gesundheit), werden von Supplement-Unternehmen übertrieben, aber wie ich bereits sagte, müssen Sie sich darüber keine Sorgen machen, wenn Sie bereits ein gesunder Sportler sind oder weiter ein knappes Budget.
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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