Ernährung

Diät-Tabelle für Gewichtszunahme

Es gibt verschiedene Faktoren wie unsere Gene, den Stoffwechsel und die Nahrungsaufnahme, die sich auf unser Körpergewicht auswirken.

Während einige Leute dazu neigen zunehmen ziemlich bald sind einige Leute harte Gewinner. Dies sind Leute, die trotz viel Essen nicht die geringste Menge Fleisch anziehen können.
Solche Leute haben einen Stoffwechsel, der nicht zulässt, dass zu viel Energie des Körpers in Form von Glukose oder Fett gespeichert wird. Solche Leute sind die idealen Kandidaten, um einer Gewichtszunahmetabelle zu folgen.

Grundlegendes zu Diät-Diagrammen

Die Idee einer Gewichtszunahme-Tabelle ist es, einen systematischen Ansatz für das Essen im Laufe des Tages bereitzustellen. Ein Diagramm ähnelt einem Management-Tool, d. H. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtszunahme zu steuern und zu verstehen, welche Lebensmittel für Ihr Ziel am besten geeignet sind.

Idealerweise sollte eine Diätkarte zur Gewichtszunahme einige grundlegende Informationen enthalten, bevor Sie die Diät planen, wie z.
• Gezieltes Körpergewicht
• Lebensmittel, die sich ideal zur Gewichtszunahme eignen
• Lebensmittel, die nur minimal konsumiert werden sollten
• Anzahl der richtigen Mahlzeiten im Laufe des Tages
• Menü für jede Hauptmahlzeit
• Anzahl der an einem Tag konsumierten Snacks
• Snack-Auswahl
• Tägliche Zuckeraufnahme
• Zweiwöchentliche Aufzeichnung des Körpergewichts
• Insgesamt monatliche Gewinne

Drei-Blatt-Reben vergiften keinen Efeu

Die bessere Kombination für eine gesunde Gewichtszunahme ist das Training mit einer kalorienreichen Diät. Das Training stellt sicher, dass die Gewichtszunahme gleichmäßig ist. Dies hilft, unerwünschte Gewichtszunahmen um die Taille oder den Unterkörper zu verhindern.

Ein Beispiel für eine Diätkarte zur Gewichtszunahme wurde unten erstellt:

wie man Huaraches Sandalen macht

• Drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei schwere und eine leichte Zwischenmahlzeit
• Nahrungsergänzung vor und nach dem Training
• Mindestens 2-3 mal pro Woche trainieren
• Minimale Aufnahme von Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken
• Schwerpunkt auf dem Verzehr von mehr Kohlenhydraten und Proteinen zusammen mit etwas Fett

Pre-Workout:
Ein paar Bananen und ein paar Schluck Limonade oder Glukosepulver in Wasser gemischt.
Nach dem Training:
Ein proteinreicher Shake (Proteinergänzung).

Frühstück:
• Ein großes Glas Orangensaft
• Eine Schüssel Haferflocken, zu der getrocknete Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Rosinen hinzugefügt werden - mit Magermilch oder fettarmer Milch und etwas Zucker
• 2-3 ganze Eier, Rührei oder gekocht
• 2-3 Scheiben Mehrkornbrot mit etwas Butter überzogen

Pre-Lunch / Mittagssnack:
Eine Schüssel Joghurt aus fettarmer Milch
Oder
Einige Müsliriegel, die mit Rosinen und Sesam angereichert sind
Oder
Ganze Früchte wie Äpfel oder Pfirsiche

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Mittagessen:
• Mindestens eine Form von Tierfleisch wie Huhn oder Fleisch, d. H. Ein bis zwei Portionen.
• 4-5 Rotis aus Vollkorn- oder Mehrkornmehl, leicht mit Ghee bestrichen.
• Eine große Schüssel Dal
• Eine Tasse mit gekochtem Reis
• Wenn das Essen von Fleisch ein Problem darstellt, ergänzen Sie es mit Hüttenkäse aus Tofu oder fettarmer Milch

Frühabend-Snack:
Die bessere Wahl ist ein Glas fettarme Milch, dem eine energieinduzierende Mischung zugesetzt wurde. Sie können aus einer Vielzahl von Malzmischungen wählen. Versuchen Sie, mehr von der Malzmischung hinzuzufügen, anstatt synthetischen Zucker zu verwenden. Sie können ein paar ballaststoffreiche Kekse oder Kekse zum Eintauchen und Knabbern verwenden.

Abendessen Optionen zur Gewichtszunahme

Das Abendessen muss etwas geplant werden, da Sie Ihren Tag mit einem hohen Kaloriengehalt beenden müssen. Sie sollten mindestens eine Art grünes Gemüse mit einem Dal oder einer Portion Hühnchen oder Fisch mit etwas Soße kombinieren. Aus der Perspektive der Gewichtszunahme ist es besser, mehr Reis zum Abendessen zu haben als Rotis. Stellen Sie sicher, dass Sie die Person, die Mahlzeiten kocht, bitten, Linsen mit höherem Kaloriengehalt zu verwenden. Dies schließt schwarze Gramm und Kidneybohnen ein.

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Optionen für einen Snack nach dem Abendessen

• Ein paar Bissen dunkler Schokolade mit hohem Kakaogehalt
• Ein Smoothie aus Früchten und Joghurt
• Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Mangos oder Trauben

Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Ihre Diätkarte von Zeit zu Zeit einige Änderungen erfordern kann, abhängig von Ihrem Fortschritt und der Art und Weise, wie Sie an Gewicht zunehmen. In dieser Nische gibt es keine Absoluten - Sie müssen den Weg gehen und herausfinden, was am besten zu Ihnen passt. ( Gesundheit , MensXP.com )

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