Wie viel Protein wird tatsächlich benötigt, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren
Das einzige Wort, von dem die Fitnessbranche besessen ist und dem sie einstimmig zustimmt, ist „Protein“.
Willst du Muskeln aufbauen? Protein.
Willst du Fett verlieren? Iss mehr Protein.
Möchten Sie so bleiben wie Sie und Ihre Fitness erhalten? Iss Protein.
Protein ist definitiv wichtig, aber es ist wichtiger zu wissen, welche Aufnahme für Ihr Ziel ist. Wie viel genau von diesem magischen Makronährstoff brauchen Sie eigentlich? Laut Gesundheitsorganisationen wie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) 0,8 bis 1 g pro Kilo Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel benötigt ein 80-Kilo-Mann 64 bis 80 Gramm Protein pro Tag, um seine RDA abzuschließen. Auch dies ist nur für den durchschnittlichen Joe, der gesund bleiben möchte. In Ihrem Fall ist es nicht so. Sie lesen diesen Artikel, weil Sie ein Fitnessziel wie Muskelaufbau oder Fettabbau haben, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten. In diesen Fällen ist es logisch, dass Sie mehr Protein benötigen.
Wie viel genauer?
Linsenkompass gegen Kartenkompass
Lassen Sie uns hier zwei Ziele diskutieren. Eine ist, Fett zu verlieren, während schlanke Körpermasse erhalten bleibt, und die andere ist, Muskeln aufzubauen.
Ziel 1: Fett verlieren und gleichzeitig schlanke Körpermasse erhalten
In diesen Fällen haben Studien gezeigt, dass eine höhere Proteinaufnahme mit einer höheren Sättigung, Einhaltung der Diät, Fettabbau und einer höheren Zufriedenheit mit der Diät im Vergleich zu Diäten mit niedrigerem Protein verbunden ist. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, haben Proteindosierungen zwischen 1,8 und 2,4 Gramm pro Kilo Körpergewicht bessere Ergebnisse gezeigt als niedrigere Dosen. Für den 80-Kilo-Typen bedeutet dies 145 bis 190 Gramm Protein pro Tag.
Die sättigende Qualität von Protein als Makronährstoff macht eine höhere Zufuhr vorteilhaft, da Sie sich satt fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Ausrutschern in der Ernährung stark verringert wird, da Hunger ein anhaltendes Problem sein kann, wenn Sie bis auf einstellige Körperfettbereiche abnehmen.
Ziel 2: Muskelaufbau
Studien haben gezeigt, dass niedrigere Proteindosierungen im Vergleich zur Fettabbau-Proteindosis ausreichen, um Muskeln aufzubauen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, reicht Protein im Bereich von 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aus.
Katzendruck gegen Hundedruck
Der 80-Kilo-Typ benötigt 110 bis 145 Gramm Protein, um Muskeln aufzubauen.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen, und eine relativ höhere Proteinaufnahme kann den Zweck zunichte machen, da der Sättigungsfaktor wiederum dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien essen, was ein Hindernis für die Muskelzunahme oder ein beliebiges Gewicht sein kann. Um den Artikel zusammenzufassen und Punkte zum Mitnehmen in Bezug auf die Proteinaufnahme anzugeben, sind folgende Bereiche anzustreben:
Allgemeine Gesundheit - 0,8 bis 1 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts.
Fett verlieren und Muskeln erhalten - 1,8 bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts.
Muskelaufbau - 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts.
Biografie des Autors:
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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