5 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, für einen fitteren Körper und ein gesünderes Sexualleben
Wie bei jedem anderen Hormon im menschlichen Körper ist die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Testosteronspiegels äußerst wichtig.
Testosteron ist besser bekannt als das männliche Sexualhormon, kommt jedoch auch in geringen Mengen in weiblichen Körpern vor. Es ist das Hormon, das für die meisten körperlichen Veränderungen verantwortlich ist, die die Männer nach Erreichen der Pubertät durchmachen.
Eine tiefere Stimme, Haarwuchs, Muskelwachstum und natürlich Ihr Sexualtrieb sind alle direkt mit diesem Hormon verbunden.
Je gesünder Ihr Testosteronspiegel ist, desto besser wird Ihre körperliche Gesundheit sein. So können Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern!
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1. Holen Sie sich viel Sonne / Vitamin D.
Vitamin D hat viele Vorteile, aber leider nicht viele natürlich reiche Quellen. Wir verstehen, dass es möglicherweise nicht auf der To-Do-Liste der meisten Menschen steht, genug Sonne zu bekommen, insbesondere in diesem Jahr. Sie müssen aber auch wissen, dass Kalzium und Vitamin D äußerst wichtig sind, um einen optimalen Testosteronspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Sonne bekommen können, können Sie sich immer für Vitamin D-Präparate entscheiden.
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2. Reduzieren Sie Ihren Stress
Möglicherweise haben Sie in stressigen Zeiten einen Rückgang Ihres Sexualtriebs bemerkt. Dies geschieht, weil Stress den Cortisolspiegel (Stresshormon) in Ihrem Blutkreislauf erhöht. Dies kann Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Körperfett erhöhen, was sich wiederum auf Ihren Testosteronspiegel auswirkt. Nicht nur das, Stress kann sogar Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit stören.
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3. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind für die körperliche Gesundheit unerlässlich. Wenn es jedoch um die hormonelle Gesundheit geht, ist es äußerst wichtig, die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen. Die meisten von uns bekommen nicht die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Möglichkeit, den Mangel auszugleichen.
Wir wissen bereits, dass Vitamin D Ihnen helfen kann, Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Andere Mineralien wie Magnesium, Zink und Kreatin haben sich ebenfalls als zuverlässige Testosteron-Booster erwiesen.
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4. Vermeiden Sie Suchtmittel wie Alkohol und Drogen
Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol und Drogen langfristige Zellschäden und hormonelle Störungen verursachen, einschließlich eines verringerten Testosteronspiegels. Der Missbrauch von Drogen und Alkohol wird nicht nur Ihre Glückshormone durcheinander bringen, sondern auch beeinträchtigen die allgemeine reproduktive Gesundheit, insbesondere bei Männern . Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Alkoholabhängigkeit auch zu erektiler Dysfunktion führen kann.
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5. Gewichtsmanagement & regelmäßige Bewegung
Ein erhöhter Fettgehalt in Ihrem Körper ist aus vielen Gründen ungesund. Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies auch zu einer signifikanten Verringerung des Testosteronspiegels führt. Dies kann sich in Lethargie und einer langsamen Stoffwechselrate äußern. Glücklicherweise können reduzierter Fettgehalt und regelmäßiges Training Ihnen leicht helfen, Ihren Testosteronspiegel wieder zu steigern.
© iStockDas Fazit
Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für männliche Körperfunktionen. Der optimale Testosteronspiegel ist für verschiedene Körper unterschiedlich. Lassen Sie sich daher professionell beraten, wie viel Testosteron für Ihren Körper gesund ist.
Befolgen Sie diese Tipps und Ihr Sexualtrieb ist in kürzester Zeit wieder auf dem richtigen Weg!
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