4 Dinge zu Hause zu tun, um einen flachen Bauch zu bekommen
Bevor ich anfange, möchte ich Sie Folgendes fragen: Was bedeutet ein flacher Bauch? Jeden Tag werden wir von Hunderten von Menschen gebeten, einen Artikel darüber zu schreiben, wie man einen flachen Bauch bekommt. Dies ist nicht nur eine sehr unsinnige Frage, sondern bringt uns Trainer manchmal auch in einen Wortverlust.
Willst du abs? Einige sagen 'Nein, ich will nur einen flachen Bauch'. Die Sache ist, dass, wenn Sie gut Diät halten und trainieren, Sie etwas anfangen, Ihre Bauchmuskeln zu sehen.
Mit einem flachen Bauch meinen die meisten, dass sie keinen Topfbauch wollen. Und ja, die Anzahl der Artikel, die ich über einen flachen Bauch gelesen habe, ist unglaublich witzig. 'Aloe Vera Saft trinken, Yoga machen, einen Detox Shake bekommen' und was nicht. Die Realität ist, dass keiner von diesen Ihnen einen flachen Bauch bekommen wird.
Aber diese Dinge zu tun wird -
1) Zählen Sie die Kalorien, die Sie essen
Eine Sache, auf die jeder MXP Health Coach Wert legt, ist die Kalorienzählung. Kalorien in versus Kalorien aus legen die Grundlagen für Ihren Fettzuwachs oder Fettabbau fest. Versuchen Sie, ein Defizit Ihrer Wartungskalorien zu erreichen. Wie man anfängt? Lesen Sie dies .
2) Gehen Sie mehr
Bewegung ist der zweite Eckpfeiler auf dem Weg zum Fettabbau nach der Kalorienzählung. Gehen Sie so viel wie möglich. Machen Sie so viele Hausarbeiten wie möglich oder gehen Sie einfach mit Ihrem Hund spazieren. Diese Bewegung verbrennt viel mehr Kalorien, als Sie in einer einstündigen Trainingseinheit verbrennen können. Dies wird als NEAT-Non-Exercise Activity Thermogenesis bezeichnet.
3) Hör auf, einen Löffel voll Desi Ghee auf das zu legen, was du isst
Nun bitte, ich sage nicht, dass Desi Ghee Menschen fett macht. Es tut es nicht, aber es kann viel zu viel davon essen. Desi Ghee ist ein Grundnahrungsmittel in indischen Haushalten und sein Verbrauch bleibt völlig unüberwacht. Die Verwendung von is by the table ist äußerst verbreitet.
Das Problem ist, dass Fett mit 9 Kalorien pro Gramm der kalorienreichste Makronährstoff ist. Wenn Sie jetzt in der Nähe von etwa 50 Gramm Desi Ghee essen, verbrauchen Sie allein 450 Kalorien aus Ghee. Also, schau es dir an!
4) Trainieren
NEIN, wenn Sie Crunches oder Sit-Ups machen, bekommen Sie keinen flachen Bauch, sondern stärken nur Ihre Kernmuskeln. Sie müssen immer noch Ihre Kalorienaufnahme senken und Fett verlieren. Aber die Vorteile des Trainings gehen weit über den Fettabbau hinaus. Beginnen Sie mit diesen Übungen zu Hause.
Wenn diese 4 Dinge zusammen erledigt sind
Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, wissen Sie, wie viel Sie essen müssen, um in einem Defizit zu operieren. Wenn Sie sich mehr bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Indem Sie Ihre Ghee-Aufnahme beobachten, senken Sie automatisch Ihre Kalorienaufnahme. Durch regelmäßiges Training werden Sie stärker und Ihre Muskeln werden definiert.
Daher Gewichtsverlust, der im Laufe der Zeit zu einem flachen Bauch führen wird.
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