Verhungern Sie nicht! Hier ist, wie Sie Liebesgriffe loswerden und Bauchmuskeln bauen können
Jedes neue Jahr treffen Hunderte von Menschen eine sehr häufige Lösung, nämlich ihr Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln zu bekommen. Obwohl wir seit einiger Zeit forschungsbasierte Artikel zum Thema Fettabbau veröffentlichen, folgen viele Menschen immer noch vielen sinnlosen Ratschlägen im Internet. Wieder einmal geben wir hier einige sehr logische und glaubwürdige Ratschläge, wie man Bauchfett und Liebesgriffe loswird, während man steinharte Bauchmuskeln baut.
1) Hören Sie auf, Hunderte von Seitenbiegungen und Twistern zu machen
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Viele Fitness-YouTubers haben diese beiden Übungen empfohlen und versprechen eine Reduzierung der Bauchfett- / Liebesgriffe. Nun, selbst wenn Sie dies für den Rest Ihres Lebens für eine Million Wiederholungen tun, werden Sie keinen Zentimeter Bauchfett verlieren. Warum? Weil Sie nicht erkennen können, Fett zu reduzieren! Ihr Körper verliert insgesamt Fett. Und bitte, das Gleiche gilt für Gesichtsfett, Bauchfett oder überall dort, wo Sie Fett halten.
2) Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge an Protein
Ich möchte mich nur auslehnen. Muss ich auch eine anständige Menge Protein konsumieren?
Ja, das tust du! Die optimale Proteinaufnahme ist nicht nur für Bodybuilder oder Powerlifter wichtig, sondern für jeden Menschen. Ihr Körper kann entweder Fett und Muskeln verlieren, wodurch Sie dünn werden. Oder es kann Fett verlieren und schlanke Muskeln aufbauen, die Ihre Körperzusammensetzung und Ihren Stoffwechsel verbessern. Der Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse erfordert einen angemessenen Proteinverbrauch. Streben Sie 1,5 bis 2 g Protein pro kg Ihres Körpergewichts an. Wenn Sie also 90 kg wiegen, sollte Ihr Verbrauch 135-180 g Protein pro Tag betragen. Personen mit einem höheren Körperfettanteil müssen nicht so viel Protein konsumieren.
3) Erhöhen Sie Ihre NEAT
NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis. Es beinhaltet die Verbrennung von Kalorien bei allen Aktivitäten außer Bewegung oder Sport. Einige Beispiele für NEAT sind das Gehen mit Ihrem Hund oder das Treppensteigen anstelle der Aufzüge. Der Stoffwechsel Ihres Körpers wird durch Ihre Gene vorgegeben. Und Sie können nur ein paar Stunden 3-5 mal pro Woche trainieren. Aber Sie können immer noch eine Menge Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihre NEAT erhöhen. Es wurde viel darüber geforscht und ich persönlich habe eine anständige Menge Fett verloren, indem ich einfach meine NEAT erhöht habe.
4) Die einzigen zwei Übungen, die Sie für Bauchmuskeln benötigen
'Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt.' Sie haben das wahrscheinlich gehört und es ist auch 100% wahr. Aber wie bei jeder anderen Muskelgruppe muss auch an den Bauchmuskeln gearbeitet werden. Daher ist ein gewisses Maß an direktem Ab-Training erforderlich. Obwohl es viele anstrengende und ausgefallene Ab-Workout-Routinen von Fitnessmodels gibt, müssen Sie diese nicht ausführen. Seilknirschen und gewichtetes Beinheben des Kapitänsstuhls sind mehr als genug. Führen Sie zweimal pro Woche 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch und überlasten Sie diese schrittweise. Wenn dies durch eine gut strukturierte Ernährung und ein Krafttraining unterstützt wird, haben Sie in kürzester Zeit Bauchmuskeln.
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5) Bestellen Sie Protein beim Essen
Sie können Ihre Ernährung nicht trainieren. Die Grundvoraussetzung für den Fettabbau ist eine Diät mit Kalorienmangel. Aber das Leben passiert und Sie können Ihre geplanten Mahlzeiten nicht immer konsumieren. Es wird viele Male geben, in denen Sie etwas draußen essen müssen. In solchen Fällen ist es am besten, proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren, anstatt fett- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel. Nein, Fette und Kohlenhydrate sind nicht schlecht. Von den drei Makronährstoffen hat Protein jedoch die höchste thermische Wirkung. Wenn Sie 200 Kalorien aus Protein zu sich nehmen, gehen während der Verdauung viele Kalorien in der Wärme verloren und Ihr Körper kann nur 120 Kalorien verarbeiten. Dies ermöglicht es Ihnen, trotz Essen aus einem Kaloriendefizit zu sein.
Los geht's, das ist alles, was du wirklich tun musst.
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