IIFYM-Diät: Was ist eine flexible Diät und macht sie wirklich Sinn?
Wenn es um Ernährungswissenschaft geht, gibt es unzählige Theorien, die jedes Jahr auftauchen und in der Branche oft zu einem Modewort werden. Das neueste Thema ist das der flexiblen Diät: Wenn es in Ihre Makros passt (IIFYM). Es bleibt jedoch die Tatsache, dass flexible Diäten derzeit eines der umstrittensten Themen in der Welt der Ernährung sind. Einige Ernährungswissenschaftler sind damit fertig, während andere Bullshit nennen. Lassen Sie uns dieses Konzept entschlüsseln und es Ihnen leicht machen, es zu verstehen.
Was ist eine flexible Diät?
Die Faustregel einer flexiblen Diät ist sehr einfach: Sie haben ein tägliches Kalorien- und ein Makronährstoffziel (Kohlenhydrate, Proteine, Fett), das unabhängig von der Auswahl der Lebensmittel erreicht werden kann. Zum Beispiel können 100 Gramm Kohlenhydrate entweder in Form von Reis oder in Form eines Burgers aufgenommen werden. Ja, das hast du richtig gelesen. Laut IIFYM ist eine Kalorie eine Kalorie, aus der es keine Rolle spielt, aus welcher Quelle sie stammt. Wenn Sie in der Lage sind, das Kalorienbudget anzupassen, um Ihr Fitnessziel zu erreichen, können Sie eine beliebige Lebensmitteloption Ihrer Wahl wählen.
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Zum Beispiel enthält Chicken Mc Grill Burger:
25 g Protein
33 g Kohlenhydrate
15 g Fett
ODER
Brauner Reis und Thunfisch enthalten:
25 g Protein
33 g Kohlenhydrate
15 g Fett
Beide Lebensmittel haben ähnliche Makronährstoffe, und daher kann man seine Gewinne aufrechterhalten, indem man den Makrobereich beibehält. Laut Forschung bleibt die Körperzusammensetzung unberührt, wenn man den Kalorienbereich mit einer verfügbaren Lebensmittelauswahl aufrechterhalten kann.
Lohnt sich eine IIFYM-Diät?
Bedeutet das also, dass wir alles haben können, was wir wollen, und für immer einen zerfetzten Look behalten können? Die Antwort lautet nein. Diese neue Modediät hat mehrere Nachteile, die es unpraktisch machen, sie zu befolgen. Besonders in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile. Verstehe nun die folgenden Gründe:
Keine Faser
Die meisten ungesunden Lebensmittel, auf die wir gerne Lust haben, zum Beispiel Eis, Kuchen, Pralinen und Kekse usw., haben fast keine Ballaststoffe. Selbst nachdem wir fast einen großen Teil solcher Lebensmittel zu uns genommen haben, fühlen wir uns immer noch hungrig. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung des Sättigungsgefühls und halten die Darmgesundheit auf dem neuesten Stand.
Hohe Insulinspitzen
Junk-Foods haben normalerweise einen hohen GI und erhöhen daher den Insulinspiegel enorm. Häufige hohe Insulinspitzen belasten die Bauchspeicheldrüse stark, stören den Blutzuckerspiegel und können zu Diabetes mellitus führen.
Mangel an Mikronährstoffen
Junk Food enthält keine Mikronährstoffe. Sie bekommen den Geschmack, aber dieses Schnäppchen wird Ihre Gesundheit scheitern. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für eine optimale Funktion und Immunität unerlässlich.
Immer die Makros / Kalorien berechnen
Wenn jemand eine flexible Diät einhalten muss, muss er immer die Makros / Kalorien aller Lebensmittel berechnen, die er konsumiert, was auf lange Sicht eigentlich nicht praktikabel ist. Darüber hinaus leiden Menschen mit flexibler Diät aufgrund der geringen Lebensmittelportionen häufig mehr als erforderlich.
Was ist das Endergebnis?
Eine flexible Diät ist eine großartige Idee, wenn jemand eine Wüsten- oder kleine Betrugsmahlzeit in seinen Diätplan aufnehmen möchte.
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