5 Tipps zur Reduzierung der Wassereinlagerungen und zur Beseitigung von Blähungen
Sind Sie jemals mit einem aufgeblähten Gesicht aufgewacht, nachdem Sie eine Nacht mit Binge-Meals auf einer Party genossen haben? Nun, es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper etwas Wasser zurückbehalten hat, wodurch Sie sich aufgebläht fühlten oder das geschwollene Gesicht hatten.
Wassereinlagerungen sind ein häufiges Problem, das in sehr regelmäßigen Abständen auftreten kann. Eine Reihe von Faktoren kann es verursachen, einschließlich Ernährung, hormonelle Veränderungen und Genetik.
Und dank des zusätzlichen Wassers, das Ihr Körper zurückhält, werden Sie auch eine Gewichtsveränderung feststellen. Hier sind einige Änderungen an Ihrer Routine, die dazu beitragen können, die Wassereinlagerungen in Ihrem Körper zu verringern.
1. Trinken Sie mehr Wasser
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Wenn wir dehydriert sind, denkt unser Körper, dass ihm das Wasser ausgeht, und er hilft sich selbst, indem er das Wasser zurückhält, das dem Körper zugeführt wird.
Der beste Weg, um die Wasserretention zu reduzieren, besteht darin, mehr Wasser zu trinken, was Ihrem Körper hilft, hydratisiert zu werden, weniger Wasser zu speichern und auch überschüssige Toxine auszuspülen.
Dies stellt auch sicher, dass dem Körper reichlich Wasser zugeführt wurde und er sich daher keine Gedanken über die Speicherung von Wasser machen muss.
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Abgesehen davon ist es auch gut für Ihre Niere und Leber, hydratisiert zu sein.
2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
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Der einzige Grund, warum Street Food im Vergleich zu einer gesunden hausgemachten Mahlzeit zu einer höheren Wasserretention führt, ist die übermäßige Menge an Salz, die hinzugefügt wird, um den Geschmack des Lebensmittels zu verbessern.
Die übermäßige Menge an Salz (Natriumchlorid) versetzt Sie wahrscheinlich in einen Zustand der Wasserretention, da Salz eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Hydratationsniveaus spielt. Wenn der Natriumspiegel zu niedrig oder zu hoch ist, führt dies zu Ungleichgewichten im Körper und damit zu Flüssigkeitsansammlungen.
Reduzieren und verwalten Sie daher die Salzmenge in Ihrem Essen ein wenig. Nehmen Sie jedoch keine salzfreie Diät ein, da Salz für eine optimale Körperfunktion und Gesundheit unerlässlich ist.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium und Kalium hinzu
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Sowohl Kalium als auch Magnesium sind wirklich wichtige Mineralien und spielen eine wesentliche Rolle in verschiedenen Funktionen des Körpers. Sie helfen auch bei der Aufrechterhaltung des Natriumspiegels in unserem Körper, indem sie die Elektrolyte ausgleichen, was die Flüssigkeitsverteilung im Körper verbessert.
Wenn Sie diese beiden wichtigen Mineralien hinzufügen, können Sie die Wassereinlagerungen reduzieren.
Gute Quellen für Magnesium und Kalium, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:
1. Dunkle Schokolade
2. Avocados
3. Kokoswasser
4. Banana
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5. Trocknen Sie Früchte und Samen
6. Kiwi
7. Grünes und Blattgemüse.
Denken Sie auch daran, dass Sie mit ihrer Aufnahme nicht über Bord gehen. Schlagen Sie einfach zu und halten Sie das richtige Gleichgewicht aufrecht, indem Sie diese kalium- und magnesiumreichen Lebensmittel konsumieren.
4. Aktiv sein
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Indem Sie aktiv sind, stellen Sie sicher, dass die Flüssigkeitsregulierung in ihrem Tempo erfolgt.
Setzen Sie sich nicht zu lange an einen Ort, bewegen Sie sich nicht mehr, benutzen Sie Treppen anstelle von Aufzügen, rufen Sie beim Gehen an, stehen Sie mehr und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über aktiv sind. Ein Schritt in diese Richtung könnte darin bestehen, eine Smartwatch / ein Smartwatch-Band zu tragen und sicherzustellen, dass Sie mindestens 8000 Schritte pro Tag gehen.
Kombinieren Sie dies mit einigen guten Workouts, bei denen Sie schwitzen und Kalorien verbrennen und sich nicht aufgebläht fühlen.
5. Verbrauchen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel und Junk Food
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Raffinierte Kohlenhydrate führen zu einem raschen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Natrium zurückhält, was wiederum zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht und Wassereinlagerungen führt.
Endeffekt
Dies sind einige schnelle Hacks / Änderungen im täglichen Leben, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um das Problem der Wasserretention zu bekämpfen, das aufgrund verschiedener oben aufgeführter Faktoren auftreten kann.
wie man verschiedene Knoten bindet
Wenn Sie immer noch mit dem Problem der anhaltenden Wasserretention konfrontiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen möglicherweise einige Medikamente verschreibt.
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