3 Muskelisolationsbewegungen, die Sie im Fitnessstudio nicht überspringen dürfen
Wenn es um Präzisionstraining geht, wissen wir alle, dass Compound-Lifts eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kraft, Funktionalität und Hypertrophie spielen. Die großen Lifte zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, indem sie die maximale Anzahl an Muskelfasern rekrutieren, und erzeugen daher mehr EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Zweifellos sind zusammengesetzte Bewegungen ein besseres Geschäft als Isolationsbewegungen, aber die Frage ist, ob zusammengesetzte Bewegungen am besten für alle Muskelgruppen geeignet sind. Die Antwort ist, kann nein sein! Es gibt bestimmte Isolationsübungen, die Sie in Ihrem Training einfach nicht überspringen können, wenn Sie nach einem echten Präzisionstraining und einer gezielten Hypertrophie suchen. In diesem Artikel werde ich die 3 wichtigen Isolationsübungen diskutieren, die Sie einfach nicht überspringen können:
Seitliche Erhöhungen AKA Side Raises
Auf der Suche nach diesem 3D-Schulter-Look? Nun, ohne Ihre medialen Deltamuskel, auch bekannt als die äußeren Deltamuskeln, zu entwickeln, können Sie einfach nicht dorthin gelangen. Die Schulteradduktion ist die Hauptfunktion Ihrer äußeren Deltamuskeln. Daher sind laterale Erhöhungen die beste Übung, um Ihre medialen Deltamuskeln anzuvisieren. Sitzende seitliche Erhöhungen, stehende seitliche Erhöhungen, seitliche Erhöhungen mit einer Riemenscheibe, hängende seitliche Erhöhungen usw. sind die wenigen häufigen Variationen der Übung.
Beincurls
Erinnern Sie sich an diese Hähnchenschenkeltrolle in den sozialen Medien. Ich bin sicher, Sie möchten nicht einer von ihnen sein. Nun, wenn es um die Beinentwicklung geht, ist der Quadrizeps natürlich die größte Muskelgruppe, das ist jedoch nur die Vorderansicht Ihrer Beine, aber wenn es um gut entwickelte Beine geht, können Sie diesen Teil Ihrer Beine einfach nicht verfehlen Oberschenkel, dh die Kniesehnen. Die Hauptfunktion Ihrer Kniesehnen ist die Kniebeugung (Kniebeugung). Die beste Übung, um Ihre Kniesehnen wachsen zu lassen, sind definitiv Beincurls. Liegende Beinlocken, stehende Beinlocken und sitzende Beinlocken sind die häufigsten Variationen der Übung. Die sitzende Beinbeugung ist jedoch die beste unter allen für eine optimale und effektive Hypertrophie.
Wadenheben
Wahrscheinlich die am meisten ignorierte Übung im Trio. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen gut entwickelten massiven oberen, anständigen Quadrizeps, Kniesehnen, aber winzige, bleistiftähnliche Waden. Kein Wunder, es sieht nach Mist aus. Daher müssen Sie das Äquivalent Ihrer Waden zu den anderen Muskelgruppen behandeln, wenn Sie wirklich nach definierten Rädern, auch bekannt als Beine, streben. Wenn es um Wadenmuskeln geht, sind zwei Hauptmuskeln zu beachten, der Soleus und der Gastrocnemius. Die Hauptfunktion Ihrer Waden ist die Pflanzerflexion an Ihrem Sprunggelenk. Da das Kalb ein biartikulärer Muskel ist, d. H. Die beiden Gelenke kreuzt, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Kniebeugung.
Stehende Wadenheben sind die beste Übung, um den Gastrocnemius zu trainieren. Sitzende Wadenheben zielt jedoch optimal auf Ihren Soleusmuskel der Wadenmuskelgruppe ab.
Hier ist ein Tipp: Trainieren Sie Ihre Isolationsbewegungen mit leichten oder mittelschweren Gewichten. Die Idee ist, eine bessere Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen und das TUT-Prinzip (Time Under Tension) beizubehalten, wenn es um Isolationsbewegungen geht.
Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, vergessen Sie diese wichtigen Isolationsbewegungen nicht.
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Viel Spaß und sicher bleiben, trainieren!
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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