4-Arm-Trainingstipps zum Aufbau eines thorakalen Bizeps und Trizeps
Thor, der Sohn von Odin und laut Mythologie ein nordischer Gott, muss für mich einer der drei besten Rächer sein, und Chris Hemsworth spielt seinen Charakter in allen Marvel-Filmen brillant.
Hemsworth ist im Allgemeinen ein sehr fitter Typ, aber um Thor zu spielen, hat er seinen Körper auf die nächste Stufe gebracht. Das, was am meisten auffiel, waren seine Waffen. Sie sahen gottähnlich aus, besonders wenn er den Mjolnir, seinen Hammer, hielt.
Möchten Sie wie Thor gottähnliche Arme bauen? Fangen Sie an, diese Dinge zu tun:
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1. Machen Sie unkonventionelle Übungen wie die Reihen, Klimmzüge und Bauern tragen
Ihr Bizeps wird aktiviert und aktiviert, wenn Sie Bewegungen zum Ziehen des Oberkörpers ausführen. Machen Sie Reihen, Klimmzüge, Klimmzüge usw. zu einem festen Bestandteil Ihrer Oberkörperarbeit. Fügen Sie außerdem einige unkonventionelle Übungen hinzu, die die Landwirte tragen, Medizinballwürfe usw.
Sie können Chris Hemsworth in diesem Video sehen:
2. Verwenden Sie einen vollständigen Bewegungsbereich
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme zu wachsen, obwohl Sie sie regelmäßig trainieren, ist Ihr Fitness-Partner Ihr Ego. Es gibt keine andere mögliche Schlussfolgerung. Unzählige Male habe ich gesehen, wie Leute Platten auf die Langhantel geladen haben und nicht einmal eine vollständige Wiederholung mit einem Satz von 21 Sekunden absolviert haben.
Hör auf, diesen Bullcrap zu machen!
Willst du deine Arme wachsen lassen? Verwenden Sie einen vollständigen Bewegungsbereich. Sie werden eine leichtere Last heben, aber das ist in Ordnung. Es wird effektiv sein.
3. Stellen Sie eine Mind-Muscle-Verbindung her
Arnold spricht viel darüber, wie wichtig dies ist, wenn es um Training geht. Ich stimme teilweise zu.
Die Geist-Muskel-Verbindung fühlt den Muskel grundsätzlich beim Heben von Gewichten. Sie heben das Gewicht kontrolliert an. Es ist vorteilhaft, wenn Sie Isolationsarbeiten wie Bis und Tris ausführen.
4. Arbeiten Sie an beiden Köpfen Ihres Bizeps
Sie haben einen kurzen und einen langen Kopf im Bizeps. Wenn Sie Rundheit und Größe aufbauen möchten, ist es wichtig, beide zu bearbeiten.
Übungen für den kurzen Kopf:
1. Spinnenlocken
2. Predigerlocken
3. Klimmzüge
Übungen für den langen Kopf:
1. Hantellocken neigen
2. Kabel kräuselt sich mit zurückgezogenen Schultern
3. Locken ziehen
Wie oft pro Woche sollte ich meine Arme trainieren?
Hier ist ein Beispiel für ein Rücken- und Bizeps-Training, das Sie Ihrer Routine hinzufügen können:
Langhantelreihen - 3 Sätze von 6 bis 8
Klimmzüge - 3 Sätze von 6 bis 8
Sitzreihen oder von der Brust unterstützte Reihen - 3 Sätze von 8 bis 12
Lat Pulldowns - 3 Sätze von 8 bis 12
Prediger lockt - 3 Sätze von 12 bis 15
Kabellocken mit zurückgezogenen Schultern - 3 Sätze von 12 bis 15
Hammer lockt - 3 Sätze von 12 bis 15
Integrieren Sie dies in Ihr Training, um göttliche Arme wie Thor zu bauen.
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Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden
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